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練瑜伽對我們身體有哪些相關(guān)益處

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  已經(jīng)有越來越多的人加入到練習瑜伽的行列。那么練瑜伽對我們身體有哪些相關(guān)益處?以下是學習啦小編給你整理練瑜伽對我們身體的相關(guān)益處。

  練瑜伽對我們身體的益處

  1)瑜伽可以改善精神健康

  如果你長期堅持練瑜 伽,對自身的心理健康是很有好處的。

  瑜伽已經(jīng)被證明有助于減少焦慮,抑郁,和提高你的整體精神狀態(tài)。瑜伽在幾個方面提供這些好處。

  練習瑜伽需要強烈的專注于呼吸和身體,這意味著在瑜伽,不健康的思維模式是停止或重定向。因此,想法和擔憂放心和安慰。

  因為瑜伽的動作和呼吸能夠幫助我們放松身心,進化心靈。

  瑜伽還可以幫助你的精神狀態(tài)通過調(diào)節(jié)應激反應系統(tǒng),或你如何回應精神和身體的壓力情況。

  瑜伽可以降低你的血壓,心率,改善呼吸,都是當身體受到壓力的影響。

  所以如果你總是感到壓力和緊張,瑜伽的幫助下,你一定可以完成,減少那些不健康的感情。

  2)瑜伽可以改善記憶力和注意力

  很多研究都表明,如果你堅持練習瑜伽,你的記憶力會比不運動的人要好的很多。

  如果你發(fā)現(xiàn)自己記住事情變得更好,并將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習后,因為瑜伽可以改善記憶力和注意力。

  通過中樞的瑜伽練習瑜伽可以提高濃度,這是思想關(guān)注的實踐,和Drishti,保持你的目光專注于一個點。

  中樞的實踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西,集中精神。

  3)瑜伽教導我們要有耐心

  追求及時行樂的我們生活在這樣一個世界,如果事情沒有很快發(fā)生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們,一切都是不斷變化的。

  我們可能已經(jīng)能夠接觸或腳趾在上周,但是今天感覺不可能的。我們可以體驗我們的身體發(fā)生了驚人的變化在短時間內(nèi),只覺得我們進展速度緩慢。

  在瑜伽和生活中,很快事情很少發(fā)生。通常情況下,我們必須要有耐心。

  瑜伽告訴我們,沒有什么是靜止的,沒必要沮喪或加重,因為隨著時間的推移,事情總是變化。

  4)瑜伽教給你挑戰(zhàn)自己,面對你的恐懼

  我們永遠不會提高如果我們?nèi)諒鸵蝗盏刈鐾瑯拥氖虑椋ε赂淖兓驀L試新事物。它很容易避免學習新事物基于自我限制或失敗的恐懼。

  瑜伽教我們嘗試不同的東西,挑戰(zhàn)我們的身體和頭腦,走出我們的舒適地帶。

  嘗試一個新的具有挑戰(zhàn)性的姿勢,是否平衡,一個部門一個反轉(zhuǎn),或彎曲,讓我們發(fā)現(xiàn)我們并不像我們認為的那么脆弱或脆弱。

  練習瑜伽的招式

  1、魚式

  平躺,吸氣時將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個孔。

  雙膝回蜷并且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時身體緩慢放松,平躺。

  辦公白領(lǐng)對于這個動作應該是非常喜歡的,練習這個動作可以幫助我們放松肩頸,緩解肩頸壓力。

  初學者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛煉目標更為明確。

  2、鋤式

  平躺,雙腿緩慢上舉,逐漸向頭部貼近,雙腿始終保持伸直,最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。

  動作保持30秒左右,然后緩慢地呼吸回位,放松。

  注意啦:我們在練習這個動作的時候,不要太勉強自己,尤其是千萬不要拉傷我們的身體。

  3、鴕鳥式

  雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放松。

  這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。

  4、烏龜式

  呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。

  雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。

  呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。

  5、狼伸展式

  雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時頭部向后仰,使頸部前側(cè)充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時候頭部慢慢放松回復到正常位置。

  6、貓伸展式

  保持跪姿,雙手和雙膝作為重力支撐點,吸氣的時候,背部凹下,下巴向上揚起,同時將臀部向上抬起,肩膀向下壓,并且手臂伸直。

  在呼氣的時候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。

  四點著地的貓伸展動作,能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加靈活,難度系數(shù)較小。

  練瑜伽的事項

  1、空腹練習

  練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2~3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動作造成的不適。

  2、量力而為

  瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據(jù)自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。

  3、不要攀比

  瑜伽是健身運動,而非競技項目,我們無需與他人進行攀比,也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態(tài)來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。

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練瑜伽對我們身體有哪些相關(guān)益處

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