不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識>健身運(yùn)動(dòng)>瑜伽>

初學(xué)瑜伽有什么注意的事項(xiàng)

時(shí)間: 冠明863 分享

  瑜伽是一個(gè)通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。那么初學(xué)瑜伽有什么注意的事項(xiàng)?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下初學(xué)瑜伽的相關(guān)注意事項(xiàng)吧。

  初學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)

  1、不要急于馬上入浴

  瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴(kuò)張,身體容易著涼。洗澡時(shí),水溫亦不應(yīng)過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。

  2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食

  瑜伽的練習(xí)是非常講究我們的身體感受的,練習(xí)瑜伽前的一個(gè)小時(shí)建議你不要進(jìn)食,否則我們的練習(xí)將是一種傷害。

  3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽

  入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽,因?yàn)檠貉h(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。

  4、瑜伽的練習(xí)不能只做單邊

  若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。

  瑜伽的好處

  1、調(diào)理生理,達(dá)到平衡

  瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

  2、消除緊張,平靜內(nèi)心

  通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張。

  3、修心養(yǎng)性,厚德載物

  練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅,健康的生活態(tài)度,練習(xí)過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣,達(dá)到超越自我的境界,會(huì)讓你對生活充滿自信。

  4、特別功法,特別療效

  瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

  瑜伽的動(dòng)作教學(xué)

  1、簡易坐調(diào)息

  兩條腿盤坐交叉在一起,然后將左腳壓在右腳的下面。

  同時(shí)挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整,直至呼吸平緩。

  功效:盤坐有利于髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié),有助于身體放松,心情平靜,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

  2、坐姿側(cè)伸展式

  身體自然的坐好,然后將左手放到耳邊,右手放在體側(cè)。

  吸氣不動(dòng),呼氣,緩慢向右側(cè)伸展,確保肩膀放松,保持2-3個(gè)呼吸,左右平衡練習(xí)。

  功效:放松腰和肩部。

  3、坐姿臂伸展式

  簡易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空,呼氣,手臂繼續(xù)上推,同時(shí)肩膀向前頂,微抬下頜,保持2-3個(gè)呼吸。

  功效:伸展肩和手臂。

  4、坐姿背伸展式

  身體坐好,然后兩只手抬高在前面握在一起。

  吸氣不動(dòng),呼氣,手臂向前推,背部往后推,頭部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個(gè)呼吸。

  功效:放松背和頸部后側(cè)。

  5、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式

  簡易坐,左手扶住右腿膝蓋,右手輕松向后放,吸氣,頭頂脊椎向上,呼氣扭轉(zhuǎn)身體向后看,保持2-3個(gè)呼吸,左右平衡練習(xí)。

  功效:放松腰部,按摩內(nèi)臟,增加脊椎靈活。

  6、蝴蝶式

  端坐,彎曲雙腿,腳掌心相對,雙手十指交叉抓住腳前掌,吸氣,頭頂脊椎向上挺拔,呼氣,膝蓋向側(cè),慢慢往下貼近兩側(cè)地面,保持2-3個(gè)呼吸。

  功效:按摩內(nèi)臟,使下肢更靈活。

看過“初學(xué)瑜伽有什么注意的事項(xiàng)”的人還看了:

1.自學(xué)瑜伽要注意哪些事項(xiàng)

2.做瑜伽有哪些相關(guān)注意事項(xiàng)

3.練瑜伽有哪些禁忌和講究

4.初次學(xué)習(xí)瑜伽有哪些禁忌

1907496