練瑜伽治療失眠要注意哪些事項(xiàng)
在巨大的生活壓力下，失眠是現(xiàn)代都市人普遍存在的問(wèn)題，那么哪些瑜伽動(dòng)作能治療失眠呢?練瑜伽治療失眠要注意哪些事項(xiàng)?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下練瑜伽治療失眠注意的相關(guān)事項(xiàng)吧。
練瑜伽治療失眠要注意的事項(xiàng)
1、患有骨質(zhì)疏松癥的人，或者是眼壓過(guò)高、高度近視眼，身狀況不佳，大病初愈，癲癇，大腦皮質(zhì)受損的患者，這類人是不能通過(guò)瑜伽該病失眠癥狀的。
2、定時(shí)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好在早晨，或者至少在睡前2～3小時(shí)，以免造成自主神經(jīng)中的交感神經(jīng)過(guò)度興奮，導(dǎo)致心跳加速。
3、可借助不含咖啡因的花茶，如羅馬洋甘菊或薰衣草來(lái)安定神經(jīng)、幫助睡眠。
4、睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸讓心情與身體放松，為睡眠做好準(zhǔn)備。
5、避免攝取咖啡因含量過(guò)高的飲料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也應(yīng)該補(bǔ)充足夠的白開水。
6、避免使用過(guò)量及不必要的藥物，如止痛藥、含有咖啡因和麻黃素的感冒藥、過(guò)敏藥。
7、晚間做瑜伽以放松、舒服、輕緩安靜為主，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，選擇動(dòng)作也不是越多越好，而是選擇幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如：躺、跪、坐的姿勢(shì)為佳，盡量不要去選擇站立或身體向后仰的動(dòng)作，這樣會(huì)容易讓自己興奮，從而影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
8、臨睡前，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個(gè)薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中于自己的呼吸。吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起。吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來(lái)。然后再吸氣重復(fù)3至5分鐘。
治療失眠的瑜伽動(dòng)作
1、拱橋式
雙腳跪地，雙手交叉相握手肘碰地。雙腳皆往前走一小步。吐氣，收腹部，身體輕輕往前推，延展頸部及背部肌肉。身體不要過(guò)于往前推，大部分力氣放在雙肘上。
2、鋤式
雙腿屈膝，上半身躺臥在毯子上，頭擺正，雙手放在身體兩旁。吸氣，雙腿及臀部用力往上蹬起，雙腳保持彎曲，膝蓋放在額頭上，雙手移到背部。用手肘及肩膀的力量撐地，調(diào)整手部、肩膀與背部位置，盡量讓下巴靠近鎖骨，穩(wěn)住之后慢慢將雙腳伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘。
頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動(dòng)作要特別小心，經(jīng)期避免做此動(dòng)作，腹部應(yīng)往上用力撐起，雙腿不要張開，停留時(shí)，頸部不可移動(dòng)，以免傷及頸椎。初學(xué)者或柔韌性較差者，可于雙腿下方放置枕頭。
3、小狗伸展式
雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。雙手繼續(xù)向前移動(dòng)。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時(shí)彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。
4、單腳排氣式
身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開來(lái)。慢慢地進(jìn)行5次深呼吸。抱住其中一只腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過(guò)于勉強(qiáng)，盡量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸，左右腳輪流做5次。
練習(xí)瑜伽最大的好處
第一：安撫情緒，可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>
而美國(guó)舊金山監(jiān)獄，在1997年，對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來(lái)，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。
第二：變身美麗，更加專一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛(ài)說(shuō)，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。
第三：增進(jìn)健康，延年益壽
有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后，感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔耍瑒?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
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