夏天練瑜伽有什么注意事項
夏日里練瑜伽很好，但室外炎熱，室內也不涼快，再加上一套瑜伽體式練下來，渾身大汗淋漓。那么夏天練瑜伽有什么注意事項?下面由學習啦小編為大家講解下夏天練瑜伽的相關注意事項吧。
夏天練瑜伽的注意事項
1、練習者不能在過饑或過飽的狀態(tài)下練習。
2、運動前無需喝太多水,反而是運動出汗后應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)。
3、練習時間應根據個人體質來定,一般初學者在30分鐘左右為宜,切忌過量甚至超負荷練習。
4、練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況,應馬上停止練習,并到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息,經休息不能自行緩解或癥狀嚴重者應及時就醫(yī)。
5、運動后,人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧,避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲,經過短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡。切忌運動后為圖一時之快而馬上“嘆空調”或對著空調出風口直吹。
6、以減脂為主要目的的瑜伽練習者,則應該在練習前和一杯水,運動中每隔30分鐘喝一杯水,運動后再喝一杯水。這里只是一個籠統(tǒng)的說法,具體還得根據練習者自身的情況來定。補充水份的時候,可以加少許的鹽,來恢復體能。
7、初學者,此時也應該注意練習不要過度,每次練習最好在30分鐘左右。若感到頭暈、胸悶、惡心等癥狀,應立即停止練習,到空氣清新,通風較好或正常室溫的地方休息。
8、夏季練習瑜伽,人體會大量排汗,體內水分流失會很多。所以,應該注意及時補充水份,防止中暑。一般而言,如果練習的強度不高,出汗量不是很大,可以在練習前后各喝1~2杯水。
9、汗液的流失,會帶走身體內的一部分礦物質,如鉀和納。所以在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉、橘子等水果,蘑菇、花椰菜等蔬菜應該經常吃。
夏天適合練習的瑜伽
1、椅子式
膝蓋和雙腳并緊,向下蹲幾英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂,手掌相對。
保持前面的姿勢,把你的右膝蓋抬離地面約12英尺,保持這個姿勢,做三個深呼吸。把腿放下,然后抬起左腿重復做這個動作,每條腿做兩次。
2、戰(zhàn)斗式
雙腳并緊站立,左腳后伸,用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂,雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關節(jié)挺直,身體朝前。
把放在身后左腿抬起,慢慢的放低你的上半部身體,直到左腿和上半部身體與地面平行,保持這個動作做三個深呼吸,然后換腿做。每條腿做十次。
注意:在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
3、鴿式伸展
這個動作可以拉伸你的髖關節(jié)和臀部。坐在你的腳后跟上,同時膝蓋彎曲。雙肩保持直立,上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿,使其放在你的身后,用腳面著地。
把你的左腳前伸,使其朝向你的右腿前方,同時下壓你的右髖關節(jié)。(如果接觸不到也沒有關系。)保持這個姿勢做5個深呼吸,然后換另外一側重復做。
4、墻橋
仰躺于地,臀部對著墻,雙手置于身體兩側,膝蓋彎曲,腳靠墻離地約3-4腳長。呼氣,背部的中下部離開地板,放低肩胛骨,胸部與膝蓋成一直線。深吸氣,然后邊呼氣邊恢復原先的姿勢。
將右腳腳踝交叉置于左腳膝蓋上,單腳撐墻,左腳用力往上,暫停下,再往下,堅持做10次,然后換右腳。
夏季練瑜伽的好處
1、夏天人體氣血比較暢通,練習起來不但輕松很多,充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適。
2、對很多年紀大的長者,所患關節(jié)炎往往是冬天嚴重、夏天緩解,更應抓住這個機會練習瑜伽,針對受損的關節(jié)做一些輔助性的鍛煉,有助于體內寒氣瘀血和積濕排出體外。
3、在這個悶熱得讓人心煩意亂的季節(jié)練瑜伽,最大的好處還是讓煩躁的心情平復下來。
4、夏季是人體氣血暢通,肢體舒展的季節(jié)。正確的瑜伽練習,能使皮膚毛孔打開,汗液連同體內的污垢順暢地排出,調節(jié)體溫,消除暑氣,保護身體的陽氣。練習瑜伽不僅能梳理并按摩五臟六腑,七經八脈,使周身通暢,平衡了全身的氣血,令身體感覺舒適,而且還能刺激松弛的腺體增加并釋放荷爾蒙,調整甲狀腺,使脂肪代謝增加,將脂肪轉換為肌肉與能量,達到瘦身塑形的目的。
5、在日益炎熱的夏天,瑜伽可以讓人內心平靜,平息內心的煩躁,把悶熱拒絕身體之外,感受由內到外的清涼,這也正是我們夏天想要追求的。
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