冬季練瑜伽除了能讓身體暖起來(lái)，還有其他的好處。那么冬天練習(xí)瑜伽有哪些好處?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理冬天練習(xí)瑜伽的相關(guān)好處。

　　冬季練瑜伽的好處

　　1.雕塑體型

　　瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗熱量，并且瑜伽包含豐富的拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠充分伸展肌肉，讓肢體變得均勻纖細(xì)。

　　2.增強(qiáng)體質(zhì)

　　冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，呼吸系統(tǒng)疾病、免疫力低下、感冒、關(guān)節(jié)類疾病等。堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，提高身體的抵抗力，增強(qiáng)心肺功能，減少疾病發(fā)生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結(jié)實(shí)、挺拔。

　　3.消除緊張和疲勞

　　面多繁忙的工作和瑣屑的生活，人們承受強(qiáng)大壓力。瑜伽講究呼吸，當(dāng)你靜下心來(lái)隨著你的肢體呼吸的時(shí)候，你會(huì)和身體親密接觸。慢慢地就會(huì)放下所有的壓力。

　　4.有助預(yù)防疾病

　　瑜伽有利于調(diào)節(jié)分泌，強(qiáng)化神經(jīng)，有助預(yù)防慢性疾病。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，生理期做一些瑜伽動(dòng)作還能緩解痛經(jīng)。

　　冬季練瑜伽的注意事項(xiàng)

　　一、著裝切忌不能太少

　　1、練習(xí)時(shí)候盡量保持空氣流通;

　　2、沒有地?zé)岬牡胤?，?xí)練的時(shí)候穿上棉襪，避免腳心受寒;

　　3、注意著裝最好不要露后背、膝蓋、肚臍等部位;

　　4、不要在戶外呼吸寒冷的空氣，冷空氣進(jìn)入肺部、心臟、血液等，造成身體儲(chǔ)藏寒氣。如果要在寒冷的空氣里練習(xí)，一定要在懂得氣血運(yùn)行的老師指導(dǎo)下習(xí)練;

　　5、在瑜伽館練習(xí)的時(shí)候，從更衣室到練習(xí)的場(chǎng)地，皮膚表層的毛孔會(huì)不自覺收縮，身體經(jīng)常會(huì)吸收到寒氣，要注意披著外套，及時(shí)加衣服。

　　二、不能太過(guò)量，不要過(guò)分伸展

　　1、在冬天一天一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)量就足夠了，不能因?yàn)橐还?jié)課的強(qiáng)度不大，就連續(xù)上兩三節(jié)課，切勿過(guò)量;

　　2、在冬季，過(guò)分的消耗能量很難快速恢復(fù)，可能當(dāng)下沒感覺，但在第二年春天就有可能出現(xiàn)亞健康狀態(tài);

　　3、瑜伽會(huì)消耗身體的一部分能量，需要及時(shí)通過(guò)飲食調(diào)整回來(lái);

　　4、要規(guī)律練習(xí)，不能一天突然上兩三個(gè)小時(shí)，隔很久又不練習(xí)。不規(guī)律的練習(xí)對(duì)身體傷害也是很大的。

　　三、難度不能太大

　　1、冬季人體的骨骼相對(duì)較硬，不易進(jìn)行韌帶的過(guò)分拉伸，不要進(jìn)行一些極端的動(dòng)作，比如膝蓋過(guò)度彎曲，會(huì)造成關(guān)節(jié)疾病;

　　2、冬天練習(xí)體式難度做到80%就可以了，而且在練習(xí)時(shí)候要增加休息時(shí)間，避免過(guò)分伸展韌帶;

　　3、冬季瑜伽中以微汗和不流汗為宜，不要大汗淋漓;

　　4、在練習(xí)過(guò)程中，和開始前，都不要勉強(qiáng)。根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行習(xí)練。

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