不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識>健身運(yùn)動>瑜伽>

瑜伽練習(xí)有哪些注意事項(xiàng)

時間: 冠明863 分享

  我們都知道瑜伽練習(xí)可以陶冶性情,提高人的氣質(zhì),那么瑜伽練習(xí)有哪些注意事項(xiàng)?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下瑜伽練習(xí)的相關(guān)注意事項(xiàng),一起來看看吧!

  瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

  1、不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

  2、別為身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

  3、不必追求極致。你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。

  4、不需要襪子和手套。防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

  5、調(diào)整呼吸。瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法

  瑜伽豐胸的方法

  1、四式瑜伽豐胸操

  1.1、以瑜伽的盤坐的方式坐在墊子上,然后挺胸呼吸,眼睛正視前方,隨后向上伸直左手,手臂上截內(nèi)側(cè)緊貼耳朵,右手由下往上伸,抓住左手,于后背中央交匯。保持雙肩平衡,胸部有擴(kuò)張的感覺。

  1.2、和第一式的原始動作一樣,瑜伽盤坐,向身體后方伸出雙手,手指合攏,向后下方不停地拉伸,做擴(kuò)胸?cái)U(kuò)肩的動作,頭部微微向后仰,做吐氣動作。保持動作5秒后重復(fù)進(jìn)行。

  1.3、在地上墊上瑜伽墊,以俯臥的姿勢,雙腿合并緊貼墊子,最后用雙手掌支撐上半身起來向腿部方向后仰,逐漸將手部向腿部的方向移動,拉伸胸部,喉嚨順勢打開。

  1.4、前后兩腿張開,以右腿作弓步站立在墊子上,后腳腳尖著地,身體保持直立的狀態(tài),雙手向上伸直,挺胸抬頭,隨后兩手牽引上身向后面壓下去,做深呼吸動作,讓胸腔得到更多的空氣進(jìn)入,胸部感到豐盈。

  2、左右合十豐胸法

  具體做法:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。再慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內(nèi)擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復(fù)動作10次。

  作用:這組動作可令胸部更堅(jiān)挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力,左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。

  3、手肘提胸豐胸法

  具體做法:右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復(fù)動作10次。

  作用:這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅(jiān)挺。注意把手拉后時,宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會更佳。

  4、手肘畫圈豐胸法

  具體做法:把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。以手肘向后畫圈,重復(fù)10次。注意畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運(yùn)動的范圍就愈多。

  作用:此組動作可幫助健胸,還可助瘦手臂。

看過“瑜伽練習(xí)有哪些注意事項(xiàng)”的人還看了:

1.初學(xué)瑜伽需要注意哪些問題

2.瑜伽的好處與注意事項(xiàng)

3.瑜伽入門的基本動作與注意事項(xiàng)

4.練瑜伽需要準(zhǔn)備什么

5.練習(xí)反重力瑜伽注意事項(xiàng)

瑜伽練習(xí)有哪些注意事項(xiàng)

我們都知道瑜伽練習(xí)可以陶冶性情,提高人的氣質(zhì),那么瑜伽練習(xí)有哪些注意事項(xiàng)?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下瑜伽練習(xí)的相關(guān)注意事項(xiàng),一起來看看吧! 瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng) 1、不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 練習(xí)瑜伽球有哪些相關(guān)好處
    練習(xí)瑜伽球有哪些相關(guān)好處

    瑜伽球是瑜伽運(yùn)動中的輔助工具,它能幫助練習(xí)瑜伽的人完成一些動作時候更加有效安全。練習(xí)瑜伽球有哪些相關(guān)好處?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)練習(xí)

  • 經(jīng)典的小提琴練習(xí)教材有哪些
    經(jīng)典的小提琴練習(xí)教材有哪些

    法比學(xué)派為小提琴教學(xué)提供了系統(tǒng)科學(xué)的體系法比小提琴學(xué)派的演奏家、教育家們積極提升小提琴的演奏技術(shù)水準(zhǔn)。下面小編為大家詳細(xì)介紹一下。 以巴黎

  • 有關(guān)保持心理健康知識有哪些
    有關(guān)保持心理健康知識有哪些

    健康是人生的第一財(cái)富。心理健康是求學(xué)的基

  • 小提琴作品藝術(shù)風(fēng)格有哪些
    小提琴作品藝術(shù)風(fēng)格有哪些

    小提琴作品的藝術(shù)風(fēng)格具有多種多樣的類型,從美學(xué)角度講,有抒情風(fēng)格,有民間質(zhì)樸風(fēng)格、優(yōu)美風(fēng)格以及熱情風(fēng)格等等。一部作品所具有的或多或少非常

1759443