很多想學(xué)習(xí)瑜伽的人都在問這個問題，其實大家可以找老師 、從VCD、書本上學(xué)習(xí)，但是一定要注意量力而行。初次學(xué)習(xí)瑜伽有哪些禁忌呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下初次學(xué)習(xí)瑜伽的相關(guān)禁忌，一起來看看吧!

　　初次學(xué)習(xí)瑜伽的禁忌

　　1、情緒波動不宜練習(xí)瑜伽

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、 緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的 情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。

　　2、上幾節(jié)課后,覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽

　　有些人天生身體的柔 軟度就不好,而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之 后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜 伽動作。

　　3、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的 重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好,以致手肘支 撐的時候,不小心骨折。

　　4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作

　　前彎或倒立,會增加眼 壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。

　　5、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽

　　瑜伽需要身體狀況良好的 情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié) 、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時候,就很容易受傷。

　　6、癲癇、大腦皮質(zhì)受損

　　瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大 腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　7、有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免練習(xí)瑜伽

　　瑜伽的動作需要擺位、肢體 伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟 血管疾病。

　　初次學(xué)習(xí)瑜伽要注意的問題

　　瑜伽是一項比較不錯的有氧運動,可以提升一個人的氣質(zhì)和素養(yǎng),還能達到強身 健體的功效,是很多年輕女性比較熱衷的運動,但是對于初學(xué)者再練習(xí)的時候一 定要注意一下問題。

　　1、空腹練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習(xí)瑜伽前,要有2～3 個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作 用的影響。同時確保了瑜伽訓(xùn)練對身體的保健作用,避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動 作造成的不適。

　　2、量力而為

　　瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差 ,耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別,所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點來進行,只要在教 練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時不要急于求成,不要高估自己 的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產(chǎn)生挫敗感 和造成運動傷害。

　　3、不要攀比

　　瑜伽是健身運動,而非競技項目,我們無需與他人進行攀比,也 無需羨慕其他學(xué)員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜 伽需要平和的心態(tài)來練習(xí),這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比 就好了,隨著時間推移,練習(xí)瑜伽的熟練度就會增加,柔韌性也會變得更好。

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