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初次學(xué)習(xí)瑜伽有哪些禁忌

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  很多想學(xué)習(xí)瑜伽的人都在問這個(gè)問題,其實(shí)大家可以找老師 、從VCD、書本上學(xué)習(xí),但是一定要注意量力而行。初次學(xué)習(xí)瑜伽有哪些禁忌呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下初次學(xué)習(xí)瑜伽的相關(guān)禁忌,一起來看看吧!

  初次學(xué)習(xí)瑜伽的禁忌

  1、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽

  瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、 緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的 情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。

  2、上幾節(jié)課后,覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽

  有些人天生身體的柔 軟度就不好,而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之 后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜 伽動(dòng)作。

  3、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心

  有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的 重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好,以致手肘支 撐的時(shí)候,不小心骨折。

  4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作

  前彎或倒立,會(huì)增加眼 壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。

  5、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽

  瑜伽需要身體狀況良好的 情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié) 、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。

  6、癲癇、大腦皮質(zhì)受損

  瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大 腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

  7、有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免練習(xí)瑜伽

  瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體 伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟 血管疾病。

  初次學(xué)習(xí)瑜伽要注意的問題

  瑜伽是一項(xiàng)比較不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),可以提升一個(gè)人的氣質(zhì)和素養(yǎng),還能達(dá)到強(qiáng)身 健體的功效,是很多年輕女性比較熱衷的運(yùn)動(dòng),但是對于初學(xué)者再練習(xí)的時(shí)候一 定要注意一下問題。

  1、空腹練習(xí)

  練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí),在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前,要有2~3 個(gè)小時(shí)的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作 用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對身體的保健作用,避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng) 作造成的不適。

  2、量力而為

  瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性,但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差 ,耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別,所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行,只要在教 練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成,不要高估自己 的能力,不要盲目模仿教練動(dòng)作,不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作,避免產(chǎn)生挫敗感 和造成運(yùn)動(dòng)傷害。

  3、不要攀比

  瑜伽是健身運(yùn)動(dòng),而非競技項(xiàng)目,我們無需與他人進(jìn)行攀比,也 無需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒,瑜 伽需要平和的心態(tài)來練習(xí),這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比 就好了,隨著時(shí)間推移,練習(xí)瑜伽的熟練度就會(huì)增加,柔韌性也會(huì)變得更好。

看過“初次學(xué)習(xí)瑜伽有哪些禁忌”的人還看了:

1.新手練瑜伽要注意的事項(xiàng)

2.初學(xué)瑜伽需要注意哪些問題

3.在家練瑜伽要注意的事項(xiàng)

4.練習(xí)瑜伽的好處與注意事項(xiàng)

5.瑜伽初學(xué)者要注意些什么問題

初次學(xué)習(xí)瑜伽有哪些禁忌

很多想學(xué)習(xí)瑜伽的人都在問這個(gè)問題,其實(shí)大家可以找老師 、從VCD、書本上學(xué)習(xí),但是一定要注意量力而行。初次學(xué)習(xí)瑜伽有哪些禁忌呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下初次學(xué)習(xí)瑜伽的相關(guān)禁忌,一起來看看吧! 初次學(xué)習(xí)瑜伽的禁忌 1、情緒波動(dòng)
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