瑜伽瘦身的相關(guān)經(jīng)典動(dòng)作
瑜伽瘦身的相關(guān)經(jīng)典動(dòng)作
瑜伽,女性減肥的首選。那做瑜伽要注意些什么呢?瑜伽瘦身有哪些經(jīng)典動(dòng)作呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理瑜伽瘦身的相關(guān)內(nèi)容。
瑜伽瘦身的動(dòng)作
1.樹(shù)姿勢(shì)
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng);用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì),拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。現(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢(shì)。堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
你仿佛就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月?tīng)?/p>
從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步,腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時(shí)間。
如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺(jué)的。
3.武士II
從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。
名字說(shuō)明了一切，你是非常有力量的武士。
4.T形狀
從武士II姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺(jué)察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。
5.半個(gè)月亮
從T形狀開(kāi)始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部,還原為山的姿勢(shì)。
半個(gè)月亮教你安靜下來(lái)?，F(xiàn)在開(kāi)始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。
6.三角形
從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。
瑜伽瘦身的禁忌
1、不穿超短短褲
有些瑜伽愛(ài)好者在練習(xí)時(shí)喜歡穿短褲，甚至更短的熱褲，雖然顯腿型，但是彎腰或踢腿時(shí)，合適的裝備會(huì)讓你感覺(jué)自信，而不是心里通通打鼓——“我有沒(méi)有走光?”而且，短褲太短運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)堆在一起，會(huì)分散你的注意力。
建議：剪裁合身的長(zhǎng)褲。它還能夠在你做平衡動(dòng)作時(shí)給予一定的牽引力呢。
2、不要穿全棉內(nèi)衣褲
雖然這種纖維透氣性好且吸汗，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)一旦濕了就會(huì)變重而且很難干透。你也不想一堂課都濕噠噠的吧?
建議：選擇一款時(shí)尚的排汗內(nèi)褲吧
3、不穿舊的，厚的，有洞的或淺顏色的長(zhǎng)褲
這樣的長(zhǎng)褲不結(jié)實(shí)，你放心穿著它出去嗎?做動(dòng)作的時(shí)候一不小心扯了，那可就尷尬了!另外，也不要穿淺色的，很容易被看透，你做圖上那些動(dòng)作的時(shí)候可不想別人能看到你的私處吧。
建議：選擇黑色、深藍(lán)、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的緊身褲。
4、不要穿T恤，寬松的工字背心，短上衣
做倒立動(dòng)作時(shí)寬松上衣會(huì)導(dǎo)致你翻下來(lái)時(shí)它蓋在你臉上，甚至肚子和胸部都會(huì)露出來(lái)，趴著做“斜板式“領(lǐng)口寬大會(huì)讓人一覽無(wú)余。短上衣也容易轉(zhuǎn)移注意力，假如你有一顆凸出的胃和肚子的話。
建議：穿長(zhǎng)款合身工字背心，建議買之前先試穿(主要是做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作)來(lái)確認(rèn)它能給你合適的保護(hù)。
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