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睡眠瑜伽有哪些練習(xí)方法

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睡眠瑜伽有哪些練習(xí)方法

  睡眠并不是唯一的放松方式,睡眠質(zhì)量不佳,更需要睡眠瑜伽來幫你進行深層次的放松,從而改善睡眠質(zhì)量。睡眠瑜伽是如何養(yǎng)生又助眠的?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理睡眠瑜伽的相關(guān)練習(xí)方法。

  睡眠瑜伽三式練習(xí)

  01 脊柱后仰式

  姿勢:雙腳平行站立,與肩同寬,雙手自然放于身側(cè)。吸氣時脊柱上揚,呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎,頭部自然地下垂,雙手扶住腿的后側(cè)。自然呼吸,再吸氣還原站立。

  功效:柔軟和強健脊柱,使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng),擴張胸部,糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。

  02 祈禱式

  姿勢:雙腳平行站立,先收起右腳,腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十,呼氣時雙掌落下于胸前,視線向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持專注。然后呼氣還原,換另一邊練習(xí)。

  功效:補養(yǎng)加強腿部肌肉,增強集中注意力的能力。

  03 靜蓮式

  姿勢:蹲式,雙腿打開盡量呈橫一,吸氣,重心上提,手臂上舉、腳跟離地,呼氣,雙臂放下,兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上,收腹、平視前方。

  功效:提升專注力,刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。

  睡眠不好的調(diào)理方法

  1.睡不好,是晚飯的責(zé)任

  正常情況下,晚餐結(jié)束最好的時間在每天20點前,才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說,早中晚三餐食物量的比例應(yīng)為3:4:3;如果晚上九或十點鐘才能進食,其比例應(yīng)為4:4:2,既能保證活動時能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

  2.打造溫潤小環(huán)境,靜候哈欠駕到

  其實睡眠是一個非常自然的過程,我們應(yīng)該自然的感覺到睡意,然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中,那就很難放松自己,進入睡眠的狀態(tài)之中哦!而且此時越是強迫自己,就越不會產(chǎn)生睡意哦!

  你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴,它們都能讓你的精神放松,更快進入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外,你可以進食適量水果。

  蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用?,F(xiàn)在流行的催眠軟件里,大多是通過音樂誘導(dǎo)入眠,聆聽有節(jié)律的聲音,如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。

  3.要治療失眠癥,也得靠“不睡覺”法

  這種辦法似乎很不人道,但它是解決失眠最好的辦法,這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用,因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!治療這種躺下就清醒的,可以在想睡覺的時候才上床。

  在10到15分鐘之內(nèi),沒有睡著,立刻下床,看書或看電視,讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。

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