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臥室瑜珈怎樣消除疲勞

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臥室瑜珈怎樣消除疲勞

  瑜伽可以讓人身心得到最大的放松,消除一天的疲憊。那么臥室瑜珈怎樣消除疲勞呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理臥室瑜珈消除疲勞的方法。

  臥室瑜珈消除疲勞的方法

  一、 【背部練習(xí)】

  能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的最佳鍛煉方式。

  步驟:

  1. 將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子,把胸椎放到靠墊上。腿伸直,兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

  2. 還原后,要含胸拱背放松一會(huì)兒。

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  二、 【倚墻半犁式】

  “犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì),我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美。

  步驟:

  1. 將臀部靠近一堵墻的墻面。

  2. 將兩腿向上靠著墻面。

  3. 上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時(shí)間。

  注意:

  1.注意練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食;同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴。

  2.在動(dòng)作進(jìn)行時(shí),注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi),不要突破身體的極限范圍,以免傷害自己。

  3.呼吸保持均勻,并且全部都要用鼻子呼吸,維持平穩(wěn)緩慢。

  三、【單蓮花練習(xí)】

  蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作,可以幫助活動(dòng)人體多步驟:

  1. 維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次,使之最終接觸地面。

  2. 慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。

  3. 換右腿,按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

  4. 以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。處韌帶,保持經(jīng)絡(luò)通暢。

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  四、 【棍子式】

  這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來(lái),全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持,能夠保持腹部的平坦。

  步驟:

  1. 將兩臂放于頭的兩側(cè),手指交叉,手心向內(nèi) 。

  2. 深吸氣,將身體向兩個(gè)方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。

  3. 呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

  五、 【蜥蜴式】

  這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱,促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán),使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。步驟,將身體俯臥。

  1. 手臂支撐著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  2. 胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

  3. 然后將臀部放回至腳后跟,休息片刻。

  消除疲勞的食物

  1.眼疲勞多吃枸杞

  上班族成天盯著面前的電腦或者密集排列的報(bào)表,眼睛會(huì)覺得酸脹難忍?!侗静菥V目》中記載:"枸杞,補(bǔ)腎生精,養(yǎng)肝明目。"食用枸杞可以減少紫外線刺激,保護(hù)視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效,最好且最簡(jiǎn)單的方法,就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞,吃的數(shù)量要減半,否則容易滋補(bǔ)過(guò)度。

  2.腦疲勞多吃堅(jiān)果

  上班族工作量大,從早到晚大腦一直處于高速運(yùn)行的狀態(tài)。不少人反映一到下班的點(diǎn)鐘,就頭痛欲裂,神識(shí)恍惚。除了在工作時(shí)間每隔1小時(shí),起來(lái)走動(dòng)一下,放松腦神經(jīng),在上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅(jiān)果,它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素,有著很好的修復(fù)腦力的功效。

  3.胃疲勞多吃小米

  上班族應(yīng)酬很多,喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時(shí)間不規(guī)律等都讓胃很受傷。小米有養(yǎng)胃的功效。中醫(yī)認(rèn)為小米有和胃溫中的作用,小米味甘咸,有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效,內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好,吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃,具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。

  4.腿疲勞多吃香蕉

  不少人要經(jīng)常出差,成天東跑西顛,腿部負(fù)荷很重。常常是一整天跑下來(lái),腿又酸又脹,吃些香蕉吧。一則是因?yàn)橄憬陡缓洠梢杂行Ь徑馕覀兩眢w的疲勞;二是因?yàn)殁浛梢耘懦眢w中多余的鹽分,使本來(lái)腫脹的腿能變得清瘦一些。

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