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夏日減肥瑜伽有哪些招式

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夏日減肥瑜伽有哪些招式

  炎熱的夏季就到了,肥肥的贅肉怎么也遮不住。怎么辦呢?夏日減肥瑜伽有哪些招式?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下夏日減肥瑜伽的相關(guān)動作,一起來看看吧!

  夏日減肥的瑜伽動作

  第一式

  按基本站姿站立,兩手于胸前合十。吸氣,兩手慢慢舉至頭頂上方,挺胸,收腹,自然呼吸30~60秒,伸展脊柱,頭盡量后仰。呼氣,慢慢伸直上體,合十的雙手放于胸前,低頭放松。重復(fù)此姿勢3次。

  該式對減腹有很好的幫助哦!

  第二式

  1、彎曲右腿,腳心靠在左腿內(nèi)側(cè)。右腿可靠在椅子上,幫助保持平衡。兩手合十于胸前。

  2、吸氣,兩臂向上伸展。保持呼吸。呼氣時放松下落。

  注意:兩腿力量要向內(nèi)和向上匯聚。

  該式對于腳踝,腳趾,膝蓋,髖關(guān)節(jié),肩關(guān)節(jié),肘臂和雙手都是一種很好的鍛煉,它使身體的大小關(guān)節(jié)均得到活動,通過這些活動,促進了關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán),從而使人體的關(guān)節(jié)日漸強化。該式還可以防止女性胸部下垂,每天做可以很好的改善平衡感。

  第三式

  1、整個身體趴在地板上,屈膝,腳掌朝向上,兩只手掌向后握住腳踝處,左手勾住左腳踝,右手勾住右腳踝。

  2、先做吸氣準備,吸氣時,肩膀、胸部及雙腿同時上抬,使身體向上拱起,停10-16秒。之后再慢慢呼氣,保持呼吸的平衡。

  第四式

  首先跪坐在地板上,調(diào)整呼吸。然后將兩腿打開到與肩同寬,大腿與地面自然垂直,雙手放在身體兩側(cè),自然呼吸。首先吸氣,上身向后彎下,雙手扶握同側(cè)的腿。在呼氣的同時,腰部盡量向上挺起,身體形成的弧度越大越好,使到上身越舒展越好。保持三到五個深呼吸。

  這樣可以促進胸部周圍血液循環(huán)的作用,從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實。豐胸效果顯著,同時減腹部多余脂肪。

  第五式

  首先,伸展一下背部、肩關(guān)節(jié)、大腿后側(cè)。正立位,將兩腿分開,位置寬于兩肩。雙手十指相交置于身體后面,吸氣,然后抬手臂。呼氣,身體向前屈伸,慢慢將手臂向頭的方向伸展,身體再向前屈伸,手心朝向地板方向,雙腿自然伸直,固定不動,放松脊柱、頭頸及肩。深呼吸,保持5~10秒,回位。

  第六式

  雙腳自然并攏,手置髖部,吐氣,鼻吸氣時身體微微屈蹲,右腳由前往后腳趾抓住地面,保持穩(wěn)定,嘴吐氣,骨盆依然要保持正位。鼻吸氣,右手臂由下往上環(huán)繞,勾住左外手肘。嘴吐氣,屈髖。保持尾椎向后延伸,同時指尖要往上延伸。

  初學(xué)者可先做1個呼吸練習(xí),熟練后可增加到3個呼吸。

  該式能靈活手腕、肘關(guān)節(jié)和肓關(guān)節(jié),促進全身血液的運行,對緩解神經(jīng)痛、麻痹有一定效果。它特別能柔軟膝關(guān)節(jié),強化腿部力量,消除腿腳以及腕部過多的脂肪,并且提高身體的平衡力。

  第七式

  放松身體,坐直于地面,深呼吸,兩腳微微彎曲,往左邊方向伸展,平放地上,使到是兩膝左右成一直線。將左臂彎勾住左腳背,然后右手伸向背后,繞過脖子,并將左、右手在背后相握,停留約數(shù)十秒后,再做一次深呼吸。還原以后,再換另一方向做。

  該式可以強化大腿及小腿曲線,讓曲線更加結(jié)實有彈性,使腰身變得更柔軟、纖細,除此之外,還可以消除手臂上多余的贅肉。

  3、試試將胸部、雙腳再往上抬得更多,接著,左手放開,左腳打直,然后放松身體,手腳自然放下,再換邊做,左右各1次。

  第八式

  先利用瑜伽繩子爬向墻,然后將瑜伽繩放置于腰部以下位置。位置正確后,將雙腳盤起,讓腳掌緊貼,慢慢把頭部往下垂。接著雙手垂下,當身體固定后,雙手抓緊墻邊,使手臂及腋下位置拉緊。

  該式可以有助于暢通腹股溝淋巴,減少下身水腫,并調(diào)節(jié)周期正常;同時雙手握住墻邊可加強拉力,伸展整個脊椎。

  第九式

  利用瑜伽繩子爬向墻,繼續(xù)以倒吊方式進行,把身子左邊轉(zhuǎn)向墻,左腳伸直,右腳保持著類似阿拉伯數(shù)字7,維持動作并進行深呼吸約5~10秒,做好后,另一邊再做。

  該式可將整條脊椎完全放松并且伸展開,有助改善肋骨神經(jīng)痛,同時收緊臀部,有效伸展大腿四頭肌。

  夏日減肥的食物

  1、茄子

  茄子是十分家常的食物了,對于茄子的減肥效果卻是褒貶不一的,但是茄子的吸油效果卻是不容忽視的,茄子能有效的吸附油脂,還能有效的降低膽固醇。但是茄子的烹飪方法是很有講究的,蒸煮出來的茄子才能有效的幫助刮油,油燜等煎炸的方式只能增加油脂的攝入。

  2、黃瓜

  黃瓜具有清脂的作用,因其含有一種粘性物質(zhì)能有效的帶走油脂,同時黃瓜還能夠促進腸道的蠕動,幫助人體排出食物的廢渣和油脂,所以吃的油膩不妨吃點黃瓜吧。黃瓜的吃法也有很多,生吃涼拌都很美味。

  3、蘑菇

  菌菇類一般被認為是具有健腦的功效的,其實菌菇類還具有抗氧化衰老的作用,除此之外菌菇類還具有消食,降低血脂和血壓的功效,因此想要刮油不妨多吃點菌菇類的吧,讓你越吃越聰明美麗。

  4、山楂

  相信減肥的MM應(yīng)該嘗試過山楂減肥法吧,這種方法確實能有效的幫助你掉肉,山楂中含有纖維素和酸性物質(zhì)能有效的促進腸胃蠕動,改善腸道功能不好的狀況,并且山楂還具有擴張血管的作用,還能有效的促進膽固醇的分解。

  5、銀耳

  銀耳滋而不膩,為滋補良藥,其富含膳食纖維,可加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖,有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

  6、海藻

  素有“海洋蔬菜”的美譽,其低熱量、低脂肪的特點令營養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì),具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維,能顯著降低血清膽固醇。

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