孕婦練瑜伽的相關(guān)注意事項(xiàng)
孕婦練瑜伽的相關(guān)注意事項(xiàng)
對(duì)于很多孕婦來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┰袐D瑜伽有助于修身養(yǎng)性。那么練習(xí)孕婦瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)練習(xí)孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)吧!
孕婦練瑜伽的注意事項(xiàng)
1.運(yùn)動(dòng)專家孕婦瑜伽謹(jǐn)慎為好
懷孕4個(gè)月的金女士告訴我們，幾乎所有的瑜伽館海報(bào)都告訴孕婦，瑜伽運(yùn)動(dòng)是整個(gè)孕期的首選。但她比較后發(fā)現(xiàn)，孕婦課程設(shè)置和普通的瑜伽課相差無(wú)幾，瑜伽教練只是減輕了訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)懷孕期女性的保健常識(shí)所知不多。
專家建議：對(duì)瑜伽館的宣傳不可盲目輕信。孕婦瑜伽因人而異，并不是人人都適合的。孕婦瑜伽不可簡(jiǎn)單復(fù)制普通的瑜伽課程，無(wú)論難度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)度或者運(yùn)動(dòng)量，孕婦都要格外謹(jǐn)慎，動(dòng)作的選擇更得精挑細(xì)選，要絕對(duì)保障寶寶的安全。
“孕期的不同階段都有適合的運(yùn)動(dòng)。”她告訴記者，“比如散步，可以穩(wěn)定情緒、增進(jìn)食欲和睡眠，適合于妊娠各個(gè)階段的孕婦;孕中期3個(gè)月可選擇游泳，能改善心肺功能，增強(qiáng)體力，但有時(shí)游泳館的水質(zhì)會(huì)成為健康隱患;‘孕婦瑜伽’是專為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的，有一定的針對(duì)性，對(duì)健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)有幫助。比如，孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過(guò)瑜伽鍛煉腳部就能避免，鍛煉盆腔和韌帶，可使分娩過(guò)程更順利。”
2.夫妻同練期盼能夠自然分娩
你仰身，我彎腰……夏日草坪上，何先生和愛(ài)妻背靠背地做著瑜伽，肚子里的寶寶湊熱鬧，動(dòng)動(dòng)手呀動(dòng)動(dòng)腿，冷不防地就“踹”媽媽一腳……
這是應(yīng)用數(shù)學(xué)和力學(xué)研究所的博士何才啟，與懷孕的妻子梅愛(ài)嬌于周末在居住小區(qū)內(nèi)雙雙練瑜伽的一幕。愛(ài)嬌懷孕之后，便在網(wǎng)上搜索孕期運(yùn)動(dòng)的資料，了解到瑜伽有利于自然分娩，在教練指導(dǎo)下，愛(ài)嬌天天在家自習(xí)，老公也跟著她一起到室外去“拗造型”。
經(jīng)過(guò)多次“演習(xí)”，愛(ài)嬌和丈夫?qū)ψ匀环置涑錆M了信心：“這樣一來(lái)，我們就算回浙江老家生孩子，也不擔(dān)心會(huì)有危險(xiǎn)了!”
3.醫(yī)生建議懷孕三月才宜瑜伽
北京大學(xué)第三醫(yī)院產(chǎn)科副主任醫(yī)師張龑表示，在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。
妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后。
孕婦練瑜伽的好處
1、呼吸順暢，身心放松
通過(guò)練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
2、改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過(guò)瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺(jué)的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、建立自信，讓心態(tài)平和
你知道嗎?孕期的自信對(duì)你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會(huì)感覺(jué)自己接近生產(chǎn)，對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
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