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助于瘦腿的瑜伽招式有哪些

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助于瘦腿的瑜伽招式有哪些

  很多人都知道瑜伽有助于修身養(yǎng)性。那么你知道有哪些瑜伽招式有助于瘦腿呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下助于瘦腿的相關(guān)瑜伽招式,一起來看看吧!

  助于瘦腿的瑜伽招式

  1.跪姿單踢腿

  step1 跪姿,雙腳并攏,臀部置于腳跟上方,伸直背部,肩膀向后方打開,雙手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目視前方。

  step2 身體向前彎曲,將折好的毛巾墊在膝蓋下方,雙臂伸直撐地,抬起臀部,頭部放低,面部朝向地板,大腿面繃直,臀部微微后靠,伸直背部。

  step3 右腳抬離地板,并伸直右腿指向身體后方,慢慢抬起右手臂指向身體前方,待身體平穩(wěn)后,可微微抬起左腳離地,收腹呼吸。

  2.仰臥抬腿

  step1 仰臥,背部著地,雙腿彎曲,并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間,雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上,胸部微微向上挺起。

  step2 慢慢抬起左腳離地,并伸直左腿指向斜上方,保持10~15秒,換到另一邊重復(fù)做,這個動作可鍛煉大腿肌肉,保持良好腿部曲線。

  3.半船式

  step1 俯臥,腹部著地,雙腿伸直著地,大腿之間夾住折疊的毛巾,吸氣。

  step2 慢慢抬起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個動作可依個人條件而做,一般不要求腿部抬的過高,重復(fù)10~15次。

  瘦腿的其他技巧

  1 、多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢,讓腿部看起來腫腫的。

  2 、在每一個可能的時候踮腳,例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細(xì)。

  3、 不蹺二郎腿--這會嚴(yán)重影響腿部線條。

  4 、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢,體內(nèi)的毒素和多余廢物難以排出體外,從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。

  5 、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物,幫助把多余的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多的食物,避免脂肪堆積以及水腫。

  6、 每天堅持用溫水泡腳,并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松,增加彈性。

  瘦腿的茶飲

  1.昆藻茶(消痰、利水、減肥)

  材料:海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶

  做法:加水500cc,先煮苡仁,15分鐘后再放入其他材料,繼續(xù)煮15分鐘后去渣,當(dāng)茶飲用。

  2.桔棗茶(利氣化痰、消油脂)

  材料:新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個

  做法:紅棗切開,與桔皮共用開水沖泡飲用。

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