夏季養(yǎng)生瑜伽有哪些動(dòng)作
夏季氣溫非常高,這個(gè)季節(jié)正確練習(xí)瑜伽,可以使得自己的皮膚毛孔張開(kāi),調(diào)節(jié)體溫,有消暑功效。瑜伽梳理并按摩五臟六腑,七經(jīng)八脈,使周身通暢。那么夏季養(yǎng)生瑜伽有哪些動(dòng)作?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理夏季養(yǎng)生瑜伽的相關(guān)動(dòng)作。
夏季養(yǎng)生瑜伽的動(dòng)作
1、彎月
這個(gè)動(dòng)作很容易模仿,你只需要將手臂伸直,然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做,這樣就能看清自己的動(dòng)作,一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤,就能夠及時(shí)糾正。做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹
這個(gè)跟同手同腳的原理一樣,如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。當(dāng)然,你也可以反過(guò)來(lái),因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成“麻花”,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘,其實(shí)并不容易。
3、頭膝單足立
腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。在開(kāi)始的那幾次你可以請(qǐng)別人幫忙,盡量將這個(gè)動(dòng)作完成。但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力,不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。
4、腳趾功
看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它,其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。最后單腳蹲著,然后提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
5、駱駝
雙膝跪地,身體“反躬”,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強(qiáng)求。但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6、眼鏡蛇
俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作,其實(shí)真正做起來(lái)也是有一定難度的。
夏季練瑜伽的建議
1、在訓(xùn)練時(shí),全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。
2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食:保持空腹態(tài)。
3、把握體位法的緩慢過(guò)程和全身移動(dòng)的感覺(jué),比完成姿態(tài)更重要。
4、保持完成姿勢(shì)時(shí)的呼吸數(shù),以自己的體能為限。初學(xué)者保持3—5次的呼吸數(shù)即可,往后再慢慢增加次數(shù)。
5、練瑜伽只要持之以恒,盡自己最大的能力發(fā)揮,便能達(dá)到效果。同時(shí),要提醒心臟病人注意,高溫可能會(huì)帶來(lái)不適。
夏季練瑜伽的好處
瑜伽的治病力量:長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病,尤其是糖尿并高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾玻有研究顯示,長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。
近年醫(yī)學(xué)界已證實(shí)瑜伽可以有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng),進(jìn)而改善個(gè)人整體健康。它在心理及精神方面的影響力,更被用來(lái)改善囚犯的精神健康,幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性,以及改善他們重歸社會(huì)的能力。
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