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七日速效瘦身瑜伽有哪些招式

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  練習(xí)瑜伽是不錯(cuò)的健身方法,而有沒有快速瘦身的瑜伽呢?七日速效瘦身瑜伽是有不錯(cuò)的效果,但是一定要堅(jiān)持練習(xí),而且動作要領(lǐng)要把握好,那么七日速效瘦身瑜伽有哪些招式呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理七日速效瘦身瑜伽相關(guān)內(nèi)容。

  七日速效瘦身瑜伽之前屈式

 ?、僬玖ⅲp腳分開與臀部同寬。

 ?、谏仙硐蛳聫澢?。

  ③胸部緊貼大腿面。

 ?、茈p腿伸直,雙手置于腳跟后方,手掌著地。

 ?、蓊^部朝下。

 ?、薇3诌@個(gè)姿勢30秒-1分鐘。

  七日速效瘦身瑜伽之下狗式

  ①手掌著地,雙臂置于身體前方。

 ?、陔p腿向后方伸直。

 ?、垭p腳分開與肩同寬。

  ④手指分開,手掌撐地。

  ⑤雙臂伸直向前推,手肘伸直。

 ?、尥尾刻鹬赶蛱旎ò?。

 ?、叻诺湍_跟著地,腳趾指向身體前方。

 ?、喾潘深^部、頸部和背部。

 ?、岜3诌@個(gè)姿勢30秒-1分鐘。

  七日速效瘦身瑜伽之伸展式

  ①雙腿分開,以自己的舒適程度而定。

 ?、陔p手置于臀部處。

 ?、凵眢w向下彎曲,手掌著地。

 ?、鼙3蛛p腿伸直,臀部抬起。

 ?、蓊^部頂?shù)亍?/p>

 ?、薇3诌@個(gè)姿勢30秒-1分鐘。

  七日速效瘦身瑜伽之盤坐式

  ①坐立,面前準(zhǔn)備一把椅子。

  ②前臂置于椅子上。

 ?、垭p腿盤坐。

 ?、芴鹜尾窟h(yuǎn)離地板。

 ?、蓊~頭置于椅子上。

 ?、薇3诌@個(gè)姿勢1-3分鐘。

  七日速效瘦身瑜伽之盤腿平躺式

 ?、倨教稍诘匕迳?。

 ?、谏熘彪p腿。

 ?、蹚澢ドw至腳掌緊貼在一起。

 ?、茈p臂自然放在身體兩側(cè),手掌朝上。

 ?、荼3诌@個(gè)姿勢5-10分鐘。

  七日速效瘦身瑜伽之尸體式

 ?、僮?,膝蓋彎曲,雙腳著地,背部伸直。

 ?、诼熘庇彝龋偕熘弊笸?,并置于身體前方。

  ③放松雙腿,雙腳分開自然放在地板上。

  ④平躺,背部朝下。

 ?、莘潘呻p臂置于身體兩側(cè)。

 ?、揲]上眼睛,放松身體。

 ?、弑3诌@個(gè)姿勢5-10分鐘。

  七日速效瘦身瑜伽之直角式

 ?、僮?,雙腿伸直置于身體前方。

 ?、诒3蛛p腿雙腳并攏,并緊貼地板。

 ?、垭p手置于臀部兩側(cè),撐在地板上。

 ?、芗绨蛳蚝罂?,打開胸部。

 ?、莘潘深i部和肩膀。

 ?、薇3?0秒,重復(fù)3次。

  七日速效瘦身瑜伽之臥姿舉腿式

 ?、倨教稍诘匕迳?。

 ?、趶澢蚁ドw靠近胸部。

 ?、叟e起右臂,用右手握住右腳腳趾。

 ?、鼙M量伸直右腿。

 ?、荼3蛛p腿有力伸直。

 ?、薇3诌@個(gè)姿勢30秒,換到另一邊重復(fù)做。

  七日速效瘦身瑜伽之船式

 ?、僮ⅲドw彎曲。

  ②雙手置于身體兩側(cè)。

  ③伸直背部,舉起雙腳遠(yuǎn)離地板,并伸直雙腿。

 ?、苌熘彪p臂與地板平行,手掌相對。

 ?、菁绨蚩亢螅ζ鹦夭?。

  ⑥保持這個(gè)姿勢10-20秒。

  七日速效瘦身瑜伽之靜坐式

 ?、僮?,雙腿置于身體前方。

 ?、趶澢p腿,使腳掌緊貼,盡量使腳跟靠近身體。

 ?、垭p手置于身體后方。

 ?、芊诺拖ドw著地。

 ?、菁绨蛳蚝罂?,打開胸部。

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