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瑜伽練習(xí)有哪些最佳時(shí)間

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瑜伽練習(xí)有哪些最佳時(shí)間

  適時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲨べみ\(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體,增強(qiáng)身體的活力,那么,瑜伽練習(xí)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?是早上還是晚上呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽練習(xí)的相關(guān)時(shí)間吧!

  練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間

  1.所謂一日之間在于晨,清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間:最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。一般此時(shí)你不太可能開(kāi)始做新的工作,所以注意力不易被打擾而能集中在練習(xí)上。

  2.而且清晨空腹練習(xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪,而不是肌肉,經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時(shí)刻,在練瑜伽過(guò)程中,我們身心得到寧?kù)o和洗滌,在一天天的積累中,你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。

  3.這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái),養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善,每天練瑜伽也成為理所當(dāng)然的事,只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

  早晨瑜伽的好處

  早上起床后,懶懶得伸個(gè)懶腰,深深地呼吸一下,感覺(jué)棒極了,如果有時(shí)間的話,你還可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,以保持一整天的充沛活力與平和心境,如果你能夠持之以恒,每天都做的話,你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。

  第一步:?jiǎn)拘鸭∪?/p>

  做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí),使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。對(duì)身體的益處:在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中,能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

  第二步:增加警覺(jué)

  平躺在床上,把雙腿并攏起來(lái),胳膊伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。對(duì)身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。對(duì)精神的好處:活神經(jīng)系統(tǒng),提高警覺(jué)性。

  第三步:增加自信

  平躺在床上,把雙腳并攏起來(lái),腳趾向前,伸展雙臂,保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒,正常呼吸。對(duì)身體的益處:刺激循環(huán)和呼吸,塑造優(yōu)雅的姿勢(shì)。對(duì)精神的好處:提高自信,建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。

  第四步:提高注意力

  平躺于床,雙手?jǐn)R前,掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭,保持掌心相對(duì)。屈右腿,單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此保持10秒。對(duì)身體的益處:伸展肩膀、胳膊和背部。對(duì)精神的益處:建立一個(gè)平靜、積極的外在形象,提高注意力。

  練習(xí)瑜伽的次數(shù)

  清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可,也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來(lái)定,像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加,可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間,但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好,要聽(tīng)?wèi){身體的感受,由身體的反應(yīng)來(lái)確定練習(xí)時(shí)間。

  練習(xí)瑜伽的規(guī)律

  先確定自己最希望在哪方面得到提高,然后根據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律,選擇合適的練習(xí)時(shí)間。

  比如,你想加強(qiáng)手臂力量或提高平衡性,那么上午的練習(xí)能獲得最好的效果;你想打開(kāi)髖關(guān)節(jié)或提高柔韌性,那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯,因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的活動(dòng)人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習(xí)隨時(shí)可以進(jìn)行,但是早上起床和晚上睡前練習(xí)會(huì)給你帶來(lái)神清氣爽的開(kāi)始和輕松舒適的睡眠。

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