雙人瑜伽怎么練習(xí)

時(shí)間：2016-10-10 17:53:14 冠明863由分享

　　瑜伽是舒緩身心的好運(yùn)動(dòng)，雙人瑜伽不僅可以鍛煉身體，還可以增加練習(xí)者的親密度。那么怎么練習(xí)雙人瑜伽?雙人瑜伽體式有哪些呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)雙人瑜伽的相關(guān)練習(xí)方法吧!

　　練習(xí)雙人瑜伽的方法

　　1、伸展肩臂

　　坐姿調(diào)息，一邊調(diào)息讓身心安靜下來的同時(shí)，一邊感謝對(duì)方與自己能夠共同領(lǐng)略瑜伽的美好。采坐姿，二人背對(duì)背相互輕靠，將手放在身體二側(cè)，和同伴掌手相對(duì)，讓指尖輕輕觸地。吸氣，慢慢將手臂往身體二側(cè)打開，再順著身側(cè)，平緩且慢慢地往上伸展，最后指尖向著天空。吐氣，讓伸直的手臂，慢慢順著身側(cè)下來找地板，回覆到指尖輕觸地板的預(yù)備動(dòng)作。

　　2、腹背訓(xùn)練

　　兩人一組，背對(duì)背站好預(yù)備。彎曲膝蓋前彎后雙手互抓。視個(gè)人的柔軟度慢慢地伸展大腿后側(cè)肌肉，使腿盡量打直。伸展腿的同時(shí)，別忘了要把脊椎往頭頂延展，使腹部與背部肌肉充份拉伸，不可拱背。

　　3、核心力量

　　兩人一組背對(duì)背站好，彎曲不同側(cè)的腳，如甲小姐彎曲右腳，則乙小姐彎曲左腳，穩(wěn)定好后，再將另一只腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣，無法舉起腳平行地板，則可利用把竿或墻壁支撐，將腿置于其上。

　　4、犬式訓(xùn)練

　　與同伴背對(duì)背，采桌子式預(yù)備。后方同學(xué)，一腳一腳舉起，放在同伴的下背部。前方同學(xué)，慢慢伸直雙腿，抬高臀部，后方同學(xué)抬高的腳打直，停留伸展。下方同學(xué)慢慢彎曲雙膝，還原回到四足跪姿，結(jié)束后交換練習(xí)。

　　5、前彎后躺

　　左膝彎曲，將左腳腳底踩在自己右大腿內(nèi)側(cè)。再將右腳伸直，可以的話輕輕抵住同伴右腳小腿前側(cè)，或是任何覺得舒適的位置，腳趾頭朝天空。

　　互相交握住對(duì)方下手臂，有韻律的輪流往前傾與后倒。如果可以的話，讓對(duì)方盡可能后躺直到可以躺在地板上。當(dāng)對(duì)方可以完全躺下時(shí)，可以改握住對(duì)方手腕，以提供更穩(wěn)定的力量。

　　6、雙人船式

　　①搖船

　　與同伴面對(duì)面坐起，一次舉起一邊的腳，雙方腳底與腳底互推，保持對(duì)同伴一樣的高度。雙手向前平伸，互相交握住對(duì)方手腕，停留3個(gè)呼吸。

　　準(zhǔn)備開始輕輕搖動(dòng)，一方往后倒，一方往前傾。前傾著將腳伸直一點(diǎn)，可以讓對(duì)方膝蓋更貼近胸部，達(dá)到更多的伸展。

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　　雙手與對(duì)方交握，腳底互對(duì)。吸氣，雙腳并攏，然后伸直雙腳。若想再做變化動(dòng)作，不妨試著吸氣拉長脊椎，吐氣臉碰小腿。

　　7、雙人眼鏡蛇

　　先請(qǐng)同伴趴在墊子上。另一方站在同伴的大腿二側(cè)，二人互握住對(duì)方手腕。站立的人，提醒趴著的同伴吸氣，同時(shí)慢慢地將同伴拉起。只要有伸展到腰部即可，不可過度彎曲。站立者，在同伴吐氣時(shí)，慢慢將其身體一節(jié)一節(jié)貼地，回復(fù)到預(yù)備動(dòng)作。