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瑜伽減肥的相關(guān)飲食注意

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瑜伽減肥的相關(guān)飲食注意

  瑜伽作為一種舒緩而有效的減肥方法,被眾多女性朋友們當(dāng)做減肥的法寶,那么瑜伽減肥吃什么?瑜伽減肥的飲食注意事項(xiàng)有哪些呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽減肥的相關(guān)飲食內(nèi)容吧!

  練習(xí)瑜伽時(shí)的飲食原則

  瑜伽將食物分為三類:惰性食物、變性食物和悅性食物。多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物,是瑜伽提倡的。悅性食物包括各種谷類、豆類及其制品,新鮮的蔬菜、水果、堅(jiān)果、奶及奶制品等。

  1、活力早餐

  早餐占一天飲食的3成量比較合適,高纖維、高能量早餐有助于減少午餐和晚餐的攝入量,谷物能提供持續(xù)充足的能量,這種能量是以糖原形式儲(chǔ)存在肌肉中的。全麥?zhǔn)称纺芴峁┎蝗苄岳w維素和可溶性纖維素,前者可降低患結(jié)腸癌危險(xiǎn),后者可降低血液中膽固醇。

  選擇早晨練習(xí)瑜伽的人,最好是空腹鍛煉,結(jié)束后40~60分鐘再開(kāi)始進(jìn)食。中午練習(xí)瑜伽之前1~2小時(shí)最好不要進(jìn)食,高質(zhì)量的早餐可以保證練習(xí)者在中午的時(shí)候不會(huì)有饑餓感,你也可以根據(jù)個(gè)人情況在10點(diǎn)的時(shí)候補(bǔ)充一些流質(zhì)食品。

  2、營(yíng)養(yǎng)午餐

  午餐攝取的食物應(yīng)該占一天飲食的4~5成。習(xí)慣中午12點(diǎn)左右練習(xí)瑜伽的人,可以在2點(diǎn)左右再進(jìn)餐,以免之前進(jìn)食影響正常鍛煉。一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐,甚至可以讓你省略晚餐或只需補(bǔ)充一些奶制品和水果,還將保證晚上更好的睡眠,可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮,作為午餐的主食,或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕,或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。

  3、自然晚餐

  如果是傍晚六七點(diǎn)要上瑜伽課,就可以不吃晚餐了。如果十二點(diǎn)吃午餐,三點(diǎn)半到四點(diǎn)的時(shí)候可以吃點(diǎn)東西作為下午茶。盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐,但要控制在少量,以確保胃的排空,有益瑜伽的練習(xí)。如果有早睡習(xí)慣就可以不吃東西直接睡覺(jué),第二天再吃些高能量早餐。如果有較晚吃晚飯和晚睡的習(xí)慣,感到餓時(shí),可以吃一個(gè)西紅柿,或者一個(gè)黃瓜,或一個(gè)梨,任意一個(gè)即可,如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆?jié){。

  瑜伽減肥的飲食原則

  1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認(rèn)為水果含有的生命力量最高。水果富含營(yíng)養(yǎng)、可以生食、易于消化,且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者認(rèn)為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強(qiáng)調(diào)食物要盡可能新鮮。應(yīng)該多吃新鮮水果,不要攝入冷凍、加工或處理過(guò)的農(nóng)產(chǎn)品和罐頭。冷凍食物不太糟,因?yàn)榻退厝员槐4嬷?,但是罐裝食物已經(jīng)加熱過(guò),破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。

  2、早上不能餓著練瑜伽,因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪,而不是肌肉,而如果在飯后練習(xí)的話,消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量,才能最大化減脂。但是要注意,空腹不等于餓,如果有饑餓感,可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉,否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。

  3、早上練瑜伽可以提高一天的新陳代謝率,一般練習(xí)30分鐘左右即可。

  4、女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過(guò)食物控制體重的最好時(shí)期,經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚(yú)、蝦等海產(chǎn)品,同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的,蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng),不容易流失肌肉,而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。10天足矣,要堅(jiān)持到底。每個(gè)月用10天的控制來(lái)?yè)Q取其余20天的為所欲為和苗條身材。

  5、通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí),你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多,也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法。

  6、每隔3個(gè)小時(shí)吃一些食物。就是俗話說(shuō)的少食多餐,一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓,當(dāng)然每餐不是大吃大喝,盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做,可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃。

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