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清腸胃助消化有哪些瑜伽體式

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  瑜伽的理療作用不必多講,但是什么瑜伽體式可以清腸胃助消化,你了解嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下清腸胃助消化的相關(guān)瑜伽體式,一起來看看吧!

  清腸胃的瑜伽體式

  1、風(fēng)吹樹式

  直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。

  吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。

  呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣收正。

  2、蛇扭轉(zhuǎn)式

  俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

  吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。均勻呼吸保持一會(huì)。

  呼氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè),眼睛看著左腳跟。均勻呼吸保持幾秒鐘。

  吸氣轉(zhuǎn)回,呼氣頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方,看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。

  3、腰部旋轉(zhuǎn)式

  直立,雙腳分開,略小于肩寬。

  吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。

  呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。

  吸氣時(shí),向前方延伸背部,呼氣,雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,吸氣轉(zhuǎn)回,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

  4、前屈伸展式

  坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

  吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

  呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝)

  吸氣,由后背開始,帶起整個(gè)上身。呼氣,回到起始坐勢。放松10~20秒的時(shí)間。

  5、摩天式

  直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。

  呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開,在體側(cè)落下。

  6、三角式

  兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

  吸氣,將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度,左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45度距離。眼睛看向右手指尖。

  呼氣,同時(shí)身體彎曲,同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

  7、側(cè)腰伸展

  蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。

  身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

  8、坐姿平衡伸展式

  坐姿,兩腿并攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。

  吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。

  吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

  呼氣,右手帶動(dòng)右臂平舉,使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

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