坐著瑜伽減肥動作有哪些
坐著瑜伽減肥動作有哪些
瑜伽動作可以站著做躺著做,自然就可以坐著做。那么如何坐著瑜伽減肥動作呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下坐著瑜伽減肥的相關(guān)動作,一起來看看吧!
坐著瑜伽的減肥動作
1、肥伸展運動
①坐在椅上,雙手掌心相對,十指張開,手掌反方向繃緊,在使勁繃緊的同時,掌心相對節(jié)奏性擊打。反復(fù)做此動作能有效預(yù)防鼠標手。
?、谧谝紊?,坐直,雙手叉握向上推,手心向上,感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前,含胸收腹,感覺腰、背部充分伸展。長期伏案的人容易塌肩窩胸,這個動作能緩解為此帶來的不適。
?、圩谝紊希瑑墒植逖?,上身挺直,腹式呼吸,頸部前后左右繞環(huán)運動。手臂插腰動作時肘向后,使后背繃緊,頸部重復(fù)前一次動作,然后雙手向前微扶膝蓋,后背同時弓起,稍停。長期伏案的人,脖子長期處于屈頸狀態(tài),時間長了容易導(dǎo)致頸椎病,此動作能放松頸部緊張的神經(jīng)和肌肉。
2、收腹減大肚子
揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿抬起的時候,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動作的關(guān)鍵。
抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。伸直背肌,兩手在胸前合掌。吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn),90度角的幅度為準。這時,兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復(fù)原始狀態(tài),然后反方向重復(fù)動作。
3、扭轉(zhuǎn)二式減肥
坐立,左腿彎曲,腳掌緊貼腹部處,右腿彎曲,腳掌完全著地。上身向右側(cè)后方扭轉(zhuǎn),雙臂置于背后,左手握住右手手腕處。換到另一邊,右腿彎曲,腳掌緊貼腹部處,左腿彎曲,腳掌完全著地。
上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn),雙臂置于背后,右臂環(huán)繞過左腿膝蓋,右手握住左手手腕處。收回身體,右腿伸直置于身體前方,左腿彎曲,腳掌完全著地。身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn),右肘彎曲,肘部置于左膝蓋外側(cè),前臂伸直與地板垂直,左臂伸直置于左后方,左手撐在地板上。
4、肩減蝴蝶袖
放松肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。
手臂交叉前,兩肩水平打開,幅度盡量大,這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘,手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞,然后合掌。吐氣,慢慢將上半身前傾。停止吐氣,這時吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài),反方向重復(fù)動作。
5、正駝背瘦背
長時間的伏案工作很容易使人駝背,體姿不正最終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨,將胸腔張開,體溫會上升,促進了新陳代謝,擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展,還可以提神。
伸直背肌,左手抬高到頭頂處。彎曲手肘,掌心向內(nèi)。右手扶住左肘,往右邊拉。右手繞到背部,與左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重復(fù)動作。
6、單腳前屈減肥
坐立,左腿伸直置于身體前方,腳趾指向天空,右腿膝蓋彎曲,右腳盡量靠近臀部,腳掌完全著地。
上身向前彎曲,右臂環(huán)繞過右膝蓋,左臂也置于背后,右手握住左手腕處。換到左邊做,右腿伸直置于身體前方,腳趾指向天空,左腿膝蓋彎曲,左腳盡量靠近臀部,腳掌彎曲著地。
上身向下彎曲,左肘彎曲,手掌著地置于左腳外側(cè)。此時,可借助一條健身帶,雙手分別握住健身帶的一端,并置于臀部后方。放松頸部,背部可微微拱起。
7、體側(cè)腋下減肥
手臂抬起向斜上方拉伸,體側(cè)和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行,可以恢復(fù)疲勞,提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來的失眠問題。
雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。一邊吸氣,一邊慢慢轉(zhuǎn)頭,看著天花板,呼吸3下。吸氣,恢復(fù)原始狀態(tài),再吐氣放松雙手。
8、臀部大腿減肥
臀部和大腿里側(cè),不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大,得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意,當靠向身體時,胸不要前傾。
右腿搭在左腿上,端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠,反方向重復(fù)動作??梢缘脑挘申P(guān)節(jié)不要用力,用手左右震動股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動作。
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