冬天練瑜伽要注意什么事項
冬天是藏精氣的時間，練習瑜伽可以修身養(yǎng)性，但是冬天練瑜伽也有禁忌的，那么冬天練瑜伽要注意什么呢?冬天練瑜伽有什么好處?接下來學習啦小編為你分享一下冬天練瑜伽的相關內容，一起來看看吧!
冬天練瑜伽要注意的事項
1、忌穿的少
?、倬毩晻r，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。
?、跊]有地熱的地方，會員最好在開始練習瑜伽時穿上棉襪，到身體有微汗時再脫掉，避免腳心受寒。
?、壅埐灰┞逗蟊?、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽(室外溫度在20度以上的地區(qū)除外)。
?、鼙憋L蕭蕭，不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也是涼涼的感覺，更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優(yōu)美的動作姿勢了，可以嘗試用保溫型瑜伽墊。
⑤在從換裝地到練習場地的過程中，身體經(jīng)常會吸收到寒氣，皮膚表層的毛孔會不自覺的收縮。要注意隨時加衣服。
?、薅煲苊夂扒趾ι眢w，會員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣，因為冷空氣的溫度會進入肺部，然后進入心臟、血液，造成身體內部儲藏寒氣。雖然戶外跑步、瑜伽你的身體外部可能出汗，但是身體內部卻避免不了在呼吸中吸收到低于正常體溫的能量。對于專修的人來說，要在寒冷的氣溫里練習也需要有懂得“氣運行規(guī)律”的老師指導才可以。
2、忌太過量
①有一些老會員覺得課程強度不夠大，經(jīng)常一天連續(xù)上兩節(jié)課、三節(jié)課的瑜伽，建議這些學員在冬天一天一個小時運動量就足夠了。
②在冬季，過分消耗的生命能量很難快速補充回身體。雖然你當下感覺不到過度運動的疲倦，但是“消耗精就會產生氣的虛弱”，在第二年春天，亞健康狀態(tài)就會顯現(xiàn)出來。
?、圻\動不只會減壓，釋放身體內部的負面能量，也會消耗掉身體的一部分能量，這些消耗的能量里，要及時通過飲食補回來。
?、軐τ谄胀▽W員，在冬季一天內能夠運動一個小時已經(jīng)足夠，切勿過量，反被運動傷!您感覺不到累，不代表身體還應該堅持。
?、莶灰惶焱蝗簧蟽扇?jié)課，隔很多日又不練習，不規(guī)律的練習對身體的傷害也是很大的，會讓肌肉的適應力降低，讓身體內部的氣流動不暢。
?、掼べだ蠋熀蛯Ｐ拚呷绻毩晱姸却螅詈门浜响o坐養(yǎng)氣的方式，讓身體的關節(jié)有充分的能量復原。
3、忌難度大
?、俣救梭w骨骼生硬，忌諱過分伸展韌帶，強迫體式的難度。一些過于極端的動作，如膝蓋過度彎曲等，對人體十分有害，會造成軟骨損傷和關節(jié)疾病。
?、谌绻?jīng)脈堵塞很厲害，延伸韌帶就會很硬、很疼痛。韌帶延伸到極限，必然需要恢復的時間，恢復的時間差不多也需要伸展同樣的時間。在恢復的時間里最好完全放松，什么都不做。
?、墼诙炀毩曡べんw式的難度做到80%就可以了，在練習中要多增加休息時間，避免過分伸展韌帶、練習過難的體式。
?、茉阼べふn程中強度以微汗、不流汗為宜，不要大汗淋漓，不要強迫關節(jié)扭轉到極限。
?、菽枚嚅L時間按到達身體的極限，就需要同樣的時間恢復元氣。
?、蘧毩曡べでf不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。
冬天練瑜伽的好處
冬季練習瑜伽有很多好處，不僅可以塑身，而且還能達到暖身的效果。冬季練瑜伽能消耗熱量，有助于保持健康的體形，而且，很多女性一到冬季，手腳就冰涼，通過練瑜伽能夠促進血液循環(huán)，達到暖手腳的效果。
冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大，瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。
堅持有規(guī)律地進行瑜伽練習，能夠增強身體對寒冷的適應能力，提高對各種病毒的抵抗力，減少疾病發(fā)生。
看過“冬天練瑜伽要注意什么事項”的人還看了：
5.冬季瑜伽怎么練