情侶應(yīng)該怎樣練習(xí)雙人瑜伽
冬天天氣寒冷，瑜伽運(yùn)動(dòng)是取暖養(yǎng)生的好辦法，那么情侶如何練習(xí)雙人瑜伽呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講情侶練習(xí)雙人瑜伽的方法吧!
情侶練習(xí)雙人瑜伽的方法
1、瑜伽暖身
①面對(duì)面盤腿坐下，頭部向左右各轉(zhuǎn)10圈。頭部往后時(shí)要吸氣，往前時(shí)吐氣。
②背對(duì)背盤腿坐下，兩人手臂打開(kāi)伸直并靠攏在一起，慢慢往上，記得手臂及手掌都要伸直。
2、對(duì)面蹲起
?、倩ハ嗝鎸?duì)面而坐，你們可以選擇客廳，可以選擇自己喜歡的床上練習(xí)，雙腳是盤腿姿勢(shì)，兩個(gè)人的膝蓋都是相對(duì)對(duì)齊的，靜閉眼睛，上身立直，保持10秒。
?、陔p腳放松稍微屈膝，雙手緊緊握住對(duì)方，可以閉上雙眼，也可以睜開(kāi)眼睛目視對(duì)方，保持10秒。
?、垭p方雙手伸直握好對(duì)方，臀部向上抬起，雙腳屈膝站地，兩人同時(shí)向上抬起，速度要慢，保持10秒。
?、苌仙砺?，雙腳屈膝達(dá)到大腿與小腿垂直90度，兩人雙手拉緊，身體向后最大限度，保持10秒后恢復(fù)到第一步。
?、菖奖硨?duì)男方，雙腳打開(kāi)站立，右腳在前，左腳在后，雙手并指在身體兩側(cè)，男方在女方后面做同一站姿，保持5秒。
?、夼阶笫种北巯蛏仙熘?，右手往后甩，男生迅速準(zhǔn)備去抓住女生的雙手。
?、弋?dāng)男方抓住女方后，雙方的手會(huì)形成一個(gè)不規(guī)則的圓形，女方上身往后仰，男方握緊女方的手后，可以讓女生做一個(gè)環(huán)繞動(dòng)作，舒緩一下筋骨，保持10秒后回到第一步。
3、疊放壓身
①先由1人采4足跪姿，雙膝與臀部同寬、手臂與肩膀同寬，腳尖點(diǎn)地做預(yù)備動(dòng)作后，膝蓋離開(kāi)地板、腳伸直，背部挺直、臀部往上推高，完成下犬式。過(guò)程中切忌駝背。
?、谡玖⒄唠p腳站在對(duì)方手掌外側(cè)，雙手置于對(duì)方臀部上方微微往上推。站立者身體保持一直線，協(xié)助對(duì)方把脊椎拉長(zhǎng)、腿部后側(cè)伸展更徹底。
③進(jìn)行下犬式者如身體許可的話，把腳掌平貼地板，腿部伸直。站立者雙手置于對(duì)方臀部上方，身體向前靠近，深入推進(jìn)力道。
?、茏鱿氯秸呦ドw著地、臀部坐在腳上。站立者雙手置于對(duì)方腰部，背部打直、臀部往上，持續(xù)3~5個(gè)呼吸。
⑤1人完成下犬式，另1人雙腳站在對(duì)方手掌外側(cè)，雙手往后置于對(duì)方腰部，慢慢地把身體往后靠到對(duì)方背上，固定好后慢慢把上半身往后躺下，頸部放松，再把雙手往上伸直。
⑥后1人維持下犬式，另1人雙手往前貼地，舉高右腳踩在對(duì)方腰下靠近臀部位置固定好，再把另1腳踩上來(lái)，墊腳尖、臀部往上，維持3~5個(gè)呼吸后慢慢放下腳。
4、兩人噴泉
兩人面對(duì)面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對(duì)方手臂。吸氣用腹部力量讓背往后彎，手伸直，吐氣頭往后仰看上方，停留10到20秒，再運(yùn)用互相拉力使背部伸直。
5、升降電梯
①兩人面對(duì)面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對(duì)方手臂。吸氣腹部往上提升，兩人膝蓋慢慢彎曲吐氣，手要伸直將重量漸漸交給對(duì)方。
?、谙ドw完全彎曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，維持呼吸并停留10到15秒后，兩人雙手互拉，慢慢伸直膝蓋后站立。
6、平桌體式
兩人面對(duì)面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對(duì)方手臂。先吸氣腹部往上提升，兩人外側(cè)的腳先往后退并慢慢吐氣。另只腳也后退，低頭身體往前伸直與地垂直，拉長(zhǎng)脊椎，停20到30秒，腳往前背伸直回復(fù)站姿。
7、雙月體式
?、匐p腳并攏、膝蓋伸直，兩人手牽手距離一公尺左右，先吸氣慢慢舉高伸直外側(cè)的手，再吐氣。
②外側(cè)的手在頭上方相勾，骨盤外推，停15秒到20秒，放手后外面的手往上延伸，帶動(dòng)上半身回到中間再轉(zhuǎn)身?yè)Q邊。
8、雙人樹(shù)式
?、賰扇瞬⒓缯玖?，互相從背后摟腰，收小腹但不要翹臀。吸氣重心移到內(nèi)側(cè)腳，外側(cè)腳彎起緊靠?jī)?nèi)側(cè)腿部，手抓住腳踝保持平衡，慢慢吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲，上半身微往前易平衡。
?、谡业狡胶恻c(diǎn)后，將抓住腳踝的手放開(kāi)后與對(duì)方合掌，維持呼吸停留10到20秒后再吐氣，慢慢將合掌的手放開(kāi)，外側(cè)的腳放在地板上。
情侶練習(xí)雙人瑜伽的好處
1.雙人瑜珈能增愉悅
以前幾乎不見(jiàn)男性出沒(méi)的瑜珈館，就因?yàn)殡p人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽(yáng)剛氣。這種雙人瑜珈，給練習(xí)者的最大感受就是愉悅，特別是男學(xué)員普遍反映不會(huì)悶，不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴(yán)肅和規(guī)規(guī)矩矩。
2.難度降低卻容易堅(jiān)持
瑜珈教練認(rèn)為，雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習(xí)，剛開(kāi)始可能是擺姿勢(shì)造型的練習(xí)較多，但是長(zhǎng)期來(lái)看，它有容易堅(jiān)持的好處，還可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作的錯(cuò)誤，長(zhǎng)期練習(xí)后對(duì)動(dòng)作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。
3.協(xié)調(diào)雙方關(guān)系
雙人運(yùn)動(dòng)尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項(xiàng)互相關(guān)愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào)，無(wú)法完成動(dòng)作。
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