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冬季在家應(yīng)該怎樣練熱瑜伽

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冬季在家應(yīng)該怎樣練熱瑜伽

  熱瑜伽是冬季比較受歡迎的瑜伽類型,因?yàn)樵诟邷丨h(huán)境下練習(xí),所以可以起到保暖防寒的作用,那么冬季在家如何練熱瑜伽呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解冬季練熱瑜伽的做法吧。

  冬季在家練熱瑜伽的方法

  1、彎月

  這個(gè)動(dòng)作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動(dòng)作,注意收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順利呼吸。

  2、棲息鷹

  “同手同腳”原理:如果是右手繞在左手后,那么右腿也要盡力繞到左腿之后。當(dāng)然也可反過來做,并無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”,要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易,初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住啊!

  3、頭膝單足立

  腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,如果你韌帶太緊,你會(huì)覺得超級(jí)難做,頭幾次請(qǐng)別人幫忙,盡量完成并根據(jù)各人能力堅(jiān)持,但不必刻意追求時(shí)間長(zhǎng)度。

  4、腳趾功

  這可是高難度動(dòng)作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然后靠雙手支地保持平衡,接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著,接著提踵,完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

  5、駱駝

  雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什么程度,因人而異,不強(qiáng)求。但要控制自己,眼睛要盡量朝后看,手支撐在腳后跟,膝關(guān)節(jié)處要成直角。

  6、眼鏡蛇

  面朝下躺下,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣,別以為是放松運(yùn)動(dòng),真正做起來也不容易。

  冬季練熱瑜伽要注意的要點(diǎn)

  1、由于冬天外面環(huán)境寒冷,身體可能一下子不適應(yīng)熱瑜伽房42度的高溫,體弱的人呼吸會(huì)覺得不太舒服有點(diǎn)悶氣和心跳加快。個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是最好在進(jìn)入熱瑜伽房之前先熱身一下,比如先沖個(gè)溫水澡,然后在跑步機(jī)上快走20分鐘,讓身體暖和起來再進(jìn)入熱瑜伽房。

  2、用餐3小時(shí)后,等消化了空腹修習(xí)。在修習(xí)結(jié)束后請(qǐng)務(wù)必多喝水。

  3、保持安寧舒適的環(huán)境,最好有優(yōu)美音樂。自始至終保持均勻的深呼吸。

  4、進(jìn)入熱瑜伽房之后穿著的服裝以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心為宜,瑜伽房有地?zé)峥梢悦撊ヒm子。在開始體式練習(xí)之前最好先在地上躺一會(huì)兒或靜坐一會(huì)兒,讓身體慢慢適應(yīng)這個(gè)溫度,再做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作讓身體準(zhǔn)備好。

  5、練習(xí)之前就應(yīng)該喲補(bǔ)充一些水分,中途也可小口慢飲一些水,高溫環(huán)境下會(huì)消耗大量水分,及時(shí)補(bǔ)充相當(dāng)重要。大量流汗也需要一塊吸汗的毛巾來擦拭,否則汗水流到眼睛里造成不適,汗水流到墊子上會(huì)打滑。

  6、多帶一件長(zhǎng)袖衣,練習(xí)完畢注意保暖,中途若感不適及時(shí)離開。

  7、練習(xí)完畢后由于身體很熱,最好不要立即離開瑜伽房,而是在地上靜躺一會(huì)兒,讓汗稍許收斂,盡量擦干汗水,再披一件長(zhǎng)袖衣服、穿上襪子離開,不可貪涼立刻去沖澡,也應(yīng)靜坐一會(huì)兒感到體溫恢復(fù)正常不再大量出汗了才可洗澡。

  8、盡力而為,不可勉強(qiáng),如身體不適可停練幾天。由于每個(gè)人身體條件不同,如果在練習(xí)過程中感到虛脫、缺氧、悶氣、頭暈應(yīng)及時(shí)停止,披好衣服離開熱瑜伽房,靜坐休息并補(bǔ)充水分,不可硬撐。

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