瑜伽作為一種舒緩的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式，很適合月經(jīng)期間練習(xí)，那么來月經(jīng)期間怎么練瑜伽呢?月經(jīng)期間練瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下月經(jīng)期間痛經(jīng)練瑜伽的方法吧。

　　痛經(jīng)期間練瑜伽的方法

　　1、跪仰躺踢

　　跪姿，臀部坐在腳跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，閉目呼吸。放低頭部后仰，胸部盡量向上挺起，同時(shí)收緊腹部呼吸。收回身體坐正，背部打直，雙手置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。雙臂舉起，雙手握住腳踝處，盡量撐緊腿部和手臂。

　　2、眼鏡蛇式

　　俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　眼鏡蛇式瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。

　　3、輪式

　　仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　輪式瑜伽課促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

　　4、貓變式

　　膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動(dòng)的同時(shí)將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時(shí)保持不動(dòng)，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

　　做貓變式可以消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。

　　5、貓伸展式

　　身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時(shí)提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴(kuò)展開來，然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

　　這個(gè)貓伸展式對(duì)消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。

　　6、脊柱扭轉(zhuǎn)

　　人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn)，然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，而且從腰部開始身體就要向后扭轉(zhuǎn)，然后再換個(gè)方向重復(fù)。

　　這個(gè)動(dòng)作可以按摩到腹部的內(nèi)臟，起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。

　　7、束角式

　　人坐在毯子上，背同樣要保持挺直狀態(tài)，兩腳腳心相對(duì)，開始吸氣，伸展頸部前側(cè)，然后再呼氣，微微低下頭，讓前額和腳尖觸碰到，放松你的髖關(guān)節(jié)。

　　前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到，但如果做不到可以慢慢來，不可為了這個(gè)而疼到肚子，這樣就有害而無利了。

　　月經(jīng)期間練瑜伽注意事項(xiàng)

　　1.盡量避免所有倒置姿勢(shì)(子宮位置高于心臟的姿勢(shì))，這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。

　　2.過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)不要做。

　　3.保持過久的站立或平衡姿勢(shì)或者劇烈的后彎動(dòng)作如弓式，駱駝式，輪式等也不適宜做。

　　4.所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)如，腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和船式屬于禁忌。

　　5.至于跳躍、用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作更是痛經(jīng)的女人不應(yīng)該做的。大家要避免有難度的姿勢(shì)或?qū)W習(xí)新的姿勢(shì)，維持身體的安靜和平和狀態(tài)為好。

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