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身體僵硬練哪些瑜伽好

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身體僵硬練哪些瑜伽好

  瑜伽是舒緩身體、緩解疲勞的不二之選,身體僵硬的人練習(xí)瑜伽可以緩解僵硬,那么身體僵硬練什么瑜伽好呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下身體僵硬練應(yīng)該練的瑜伽吧。

  身體僵硬練的瑜伽1、椰子樹式

  挺直腰背,伸直雙腿,感覺身體就好像一座山那樣,以自然的姿勢站立著。

  一邊吸氣,一邊抬起腳后跟,用腳尖站立。雙手向著天花板的方向,往上抬高,并且雙手的五指用力張開。這時(shí)候,要是腳后跟和地面可以離遠(yuǎn)一點(diǎn)的話,就能更好地保持身體的平衡。接著,用大腳趾和小腳趾壓住地板,快速往上拉伸小腿肚肌肉。

  一邊呼氣,一邊讓雙手在背部中間靠攏,從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著,一邊敞開胸腔,一邊慢慢地放下雙手。雙手在大腿的兩旁放下,然后放下腳后跟,讓腳后跟貼回到地面。最后,最好將動(dòng)作2~4重復(fù)練習(xí)3次,進(jìn)一步提高動(dòng)作的效果,拉伸肌肉,放松身體。

  身體僵硬練的瑜伽2、坐姿壓肩

  坐在椅子上,挺直腰桿,雙手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣,一邊把肩膀聳起來。

  一邊用鼻子呼氣,一邊把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地盡量把肩膀往下壓,一邊呼氣,一邊放松身體。重復(fù)該動(dòng)作三次。

  身體僵硬練的瑜伽3、撐墻伸展

  站在離墻壁一米的地方,雙腳打開到與肩同寬,上半身向下彎腰,做90度深鞠躬的姿勢,雙手手臂向前伸直,手掌撐著墻壁,支撐身體,保持身體平衡。保持住這個(gè)姿勢,做三次呼吸。

  身體僵硬練的瑜伽4、骨盆活動(dòng)

  挺直腰桿,坐在椅子上,一邊吸氣,骨盆向前傾,同時(shí),就像腹部向前挺出一樣,把背部往后仰。要有意識地活動(dòng)骨盆和脊梁骨。

  一邊呼氣,一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時(shí),一邊活動(dòng)骨盆,一邊放松背部,向前彎腰,盡量慢地做該動(dòng)作,重復(fù)這套動(dòng)作三次。

  身體僵硬練的瑜伽5、呼吸練習(xí)

  站立,雙腳分開與肩同寬。吸氣,雙臂上舉過頭頂,手臂伸直,并向后伸展到最大限度,頭向后仰。呼氣,身體向前彎曲,手臂依舊伸直,置于腳背上,頭盡量向腿部靠攏。保持姿勢,將體內(nèi)廢氣盡量呼出。

  吸氣,緩慢地抬起上身,雙手上舉過頭頂,十指交叉,手掌外翻對著天空的方向,兩大臂在兩耳外側(cè)。呼氣,雙手臂帶動(dòng)上身向左側(cè)彎曲(注意不要身體前傾,并將身體保持在同一水平面上),當(dāng)身體彎曲到最大極限時(shí),吸氣回正。呼氣,身體向右側(cè)彎曲,當(dāng)身體彎曲到最大極限時(shí),吸氣回正。調(diào)整呼吸,從頭再做一遍。

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