練瑜伽胳膊酸痛應(yīng)該怎么辦
練瑜伽胳膊酸痛應(yīng)該怎么辦
長時間地練瑜伽,不少有胳膊酸痛的問題,那么練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解呢?練瑜伽為什么會胳膊酸痛?現(xiàn)在就由學(xué)習啦小編來跟你講一講練瑜伽胳膊酸痛的相關(guān)緩解方法吧!
練瑜伽胳膊酸痛的原因
運動醫(yī)學(xué)上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種:
一種是運動后疼痛立即出現(xiàn),但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。
一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn),并伴有疲倦乏力,甚至會出現(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢復(fù),這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。
肌肉酸痛產(chǎn)生的機制較復(fù)雜,主要包括以下幾個方面:
?、偃樗岫逊e。
?、诩∪獐d攣。
?、奂±w維或結(jié)締組織損傷。
?、芷渌蛩?。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等,也可造成肌肉酸痛。
練瑜伽胳膊酸痛的緩解方法
1、如果是因為忽然運動或者增加運動量導(dǎo)致手臂肌肉酸痛,那么以后在運動之前做更多的熱身運動緩解一下,在運動完畢之后再做一些緩和的舒展動作,一般幾天之后就能夠消除酸痛。
2、如果是因為運動或者其他原因弄傷手臂導(dǎo)致肌肉酸痛的話,最好做一下輕微的按摩,同時配合敷一下熱毛巾,能夠舒緩疼痛。
3、如果疼得太厲害,而且手臂沒有明顯的損傷,建議采取最保守的方法,你讓雙手什么也不干,休息幾天。如果您不能得到完全休息,必須使用疼痛的手臂工作,應(yīng)該在工作中途多休息。尋找一個既不影響工作,又不至于承受痛苦的平衡點非常必要。忍著劇痛工作或運動是不明智的,因為疼痛本身就是一個警告。
4、休息時,把手舉到大致與胸口同高,例如坐在長沙發(fā)上時,您可以把手臂擱在幾個松軟的枕頭上。
5、用冰塊反復(fù)擦拭受傷部位,直到患處皮膚失去知覺,但一次不要超過4分鐘,同時防止皮膚變白,也可用濕毛巾包住冰袋,放在患處約20分鐘,每10分鐘觀察一次皮膚。
6、如果你的胳膊發(fā)炎,你可以去醫(yī)生那兒進行理療,深部熱療不僅可以減輕不適和炎癥,而且可以松弛緊張的肌肉、神經(jīng)和肌腱。
7、沒事就按摩手臂。
?、偾弥福簝墒治逯阜珠_,先對敲兩手虎口10~20次,然后兩手交叉對敲兩手四指根部10~20次。
?、谇脛趯m:一手半握拳,敲另手掌背(外勞宮穴)和掌手(內(nèi)勞宮穴),兩手各敲10~20次。
?、矍猛螅簝墒职胛杖聘鶎η?敲搮大陵、腕骨穴),再對敲腕背(敲打陽池穴),再敲打合谷穴(第一、第二掌骨之間),再敲打后溪穴(第五掌骨外側(cè),即小指外側(cè)),各10~20次。
④拍臂:一手輕握拳從腕拍打于肩,要拍遍整個上肢。
⑤揉肩:兩手搓熱,右手按在左肩端用力一握一松揉摩10~20次,然后再換手揉右肩10~20次。
8、牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習,保持伸展狀態(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
看過“練瑜伽胳膊酸痛應(yīng)該怎么辦”的人還看了:
1.如何做瑜伽瘦手臂
5.最快的減胳膊方法