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如何練習(xí)瑜伽增強(qiáng)肝功能

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  肝臟是人體的一大重要器官,如果肝臟功能不好,極容易得肝硬化等大病,聽說瑜伽可以練肝,那么怎么練瑜伽增強(qiáng)肝功能呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理增強(qiáng)肝功能的瑜伽練習(xí)方法。

  增強(qiáng)肝功能的瑜伽練法

  1、屈腿拉伸

  坐在瑜伽墊上,屈右腿,使右腳根部貼近臀部的左邊。豎起我們的左腿,使之跨過右腿,放在右膝一邊。瑜伽呼吸三到五次即可。吸氣,右手從左膝外側(cè)穿過,拉住從后背伸出的左手,此時,腰背感到被拉伸。一邊呼氣,一邊面向左方,將上身向左轉(zhuǎn),保持呼吸5-10次。吸氣還原,換另一側(cè)做。

  2、跪姿拉伸

  跪姿,右腿向右側(cè)方伸直,吸氣,雙手平舉。呼氣,上身向右側(cè)傾,右手可扶在小腿或腳踝位置,感受左側(cè)腰受到拉伸,身體要保持在同一平面,手臂不要彎曲。保持5個深呼吸后,吸氣還原,換另一側(cè)做。

  3、舞蹈式

  兩腿并攏站立,腹部收緊,身體向上提拉,重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展,同時向后抬起右腳,用右手抓住右腳踝將其向上拉,身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心。

  4、站姿祈禱式

  并攏我們的雙腿,立直。緩緩地呼吸。慢慢講雙手手掌在胸前合十,在這一點(diǎn)上身體重心均勻地分布在兩腳之上。

  5、后仰式

  兩腿并攏站直。吸氣,骨盆向前推,雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺。將我們的身體緩緩地向后仰,盡量保持身體的平衡性,使我們的身體四肢都舒展開來。這時候,注意我們的腳跟不離開地面。

  6、雙腿背部伸展式

  雙腿并攏站直,雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱,然后上身向前彎曲,直到胸部貼住大腿,雙手屈肘,指尖向前放在兩腳旁。這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪,同時提高背部靈活性,改善肩部和頸部僵硬。同時活動骨盆,提高脊柱的靈活性。

  7、弓步式

  跪在瑜伽墊上,兩手掌心向后垂放在身側(cè)。接著右腿向前彎曲膝蓋立起,左腿向后伸直,小腿和腳背貼住地面,形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸后仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復(fù)相同動作。

  8、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式

  弓步式姿勢作為起始動作,左腿貼地,右腿彎曲膝蓋。雙手在胸前手掌合十,呼氣時上身向右扭轉(zhuǎn),使得左手肘在有膝蓋外側(cè)。眼睛看向右后方,同時身體重心稍稍向下壓。然后向另一側(cè)重復(fù)相同動作。注意骨盆要擺正。

  提高肝功能的食物

  1、酸奶

  每天喝酸奶可保肝護(hù)肝。酸奶中的有益細(xì)菌可以降低肝臟中引起肝損傷的酶的水平,從而減輕酒精帶給肝臟的傷害。愛喝酒的人要常喝酸奶來保護(hù)肝臟哦!

  2、酸梅

  從中醫(yī)上來講,酸味入肝,肝不好的人可以多食用酸性的食物,例如肝火旺的人宜多吃酸梅。它不但能平降肝火,還能幫助脾胃消化、滋養(yǎng)肝臟。另外,酸梅還是天然的潤喉藥,可以溫和滋潤咽喉發(fā)炎的部位,緩解疼痛。

  3、紫薯

  如果人體內(nèi)活性氧和自由基產(chǎn)生過剩,就會引起肝功能障礙。日本科研人員發(fā)現(xiàn),紫薯具有抗氧化和消除氧自由基的作用,因此可以減輕肝功能障礙?;加新愿窝椎雀喂δ苷系K的患者,不妨每天飲用100毫升左右紫薯汁,對肝功能的恢復(fù)有好處。

  4、蜂蜜

  蜂蜜對肝臟有保護(hù)作用,能為肝臟的代謝活動提供能量準(zhǔn)備,能刺激肝組織再生,起到修復(fù)損傷的作用。對于慢性肝炎、肝功能不良的患者,常吃蜂蜜能改善肝功能。

  5、枸杞

  枸杞性味甘平,也具有養(yǎng)肝益精作用。枸杞含有人體必需的糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。藥理研究證實(shí)能保護(hù)肝細(xì)胞的新生,改善肝臟功能,對慢性肝炎的治療有一定效果。

  6、紅棗

  紅棗是首推家常養(yǎng)肝佳品。紅棗性溫、味甘,具有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神、生津液、解藥毒、緩和藥性的功效。研究表明,由于紅棗內(nèi)含有某類特殊化合物成分剛好可抑制肝炎病毒的活性。此外,紅棗還有保護(hù)肝臟、增強(qiáng)免疫力的作用。

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如何練習(xí)瑜伽增強(qiáng)肝功能

肝臟是人體的一大重要器官,如果肝臟功能不好,極容易得肝硬化等大病,聽說瑜伽可以練肝,那么怎么練瑜伽增強(qiáng)肝功能呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理增強(qiáng)肝功能的瑜伽練習(xí)方法。 增強(qiáng)肝功能的瑜伽練法 1、屈腿拉伸 坐在瑜伽墊上,屈右腿,使
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