早上起床如何做瑜伽消腫
瑜伽的減肥塑身作用不必多提,其實還有消腫的效果,早上起床很多人都會全身癱軟腫大,那么早上起床怎么做瑜伽能消腫呢?如何按摩給臉部消腫?接下來學習啦小編為你分享一下早上起床做瑜伽消腫的方法,一起來看看吧!
早上起床做瑜伽消腫的方法
1、與其玩著手機賴床,不如在睜開眼后先伸個懶腰,做兩到三分鐘的深呼吸,注意要用腹部呼吸,帶動肌肉運動,達到調(diào)整目的,同時獲得輕松愉快的心理狀態(tài)。然后就可以按照下文介紹的九個姿勢,將你的身體活動開來。
2、躺平,雙腳并攏,手臂置于兩側,手心向下。吸氣不動,呼氣,腹部用力提起腿,手尖指向腳尖方向,背部不離開地面,整個身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。
3、雙腿分開到與肩同寬,背部繃直,雙臂水平打開,吸氣。呼氣,上身向左側扭轉并俯身前傾,右手盡量夠左腳,左臂向叩伸送,頭部盡量向后扭轉,眼睛去看左手。吸氣,還原。呼氣,再轉向右側,重復上述動作。
4、仰臥,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下壓,同時呼氣。吸氣,伸直手臂雙腿,膝蓋離開胸部,并保持片刻。呼氣,雙手打開,彎膝。還原仰臥動作。
5、仰臥于地上,抱頭。屈膝抬高兩腿,蹬自行車。先順方向蹬10次,再反方向蹬10次。
6、仰臥,兩腿伸直,兩臂放于體側,掌心向下。吸氣,將兩腿抬離地面直至垂直于地面,左右擺動。呼氣,將兩腿慢慢放于地面,放松身體。
7、平躺在地上,伸展脊椎,雙臂放在身體兩旁。吸氣,慢慢把右腳蹬直,盡量往上伸展。左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力,左邊盆骨緊貼地上。
8、仰臥,繃緊全身,手腳向前向后伸直。吸氣不動,呼氣,盡可能高地提起腿,上半身向前傾,指尖腳尖指向同一方向,手臂腿部平行。腹部收緊,整個身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。
9、俯臥,雙腿伸直,上體向前移動。兩大腿根觸地,胸部上挺,頭后仰,保持片刻。腳后跟抬起高于臀部,放松。
10、身子朝左側撐,形成一條斜線。保持左手心貼地,右手心放于體側。吸氣,慢慢將右手抬起,并上舉,兩手臂形成一直線,保持平衡,此時只有左手心及左腳外側貼地,自然呼吸30~60秒,或保持更長時間。
11、呼氣,輕輕放下所有被抬起的身體部位,活動一下手腕及腳踝,仰臥30秒,徹底放松全身。換右側做相同的練習。
12、靜站或者靜坐幾分鐘來調(diào)整呼吸,美美地給自己一個微笑吧。
按摩給臉部消腫的方法
1、組合兩種滾輪,可同時按摩臉部與頸部。兩種滾輪亦可分開單獨使用:雙型滾輪可使用于臉頰,單型滾輪可使用于頸部下巴、眼部周圍、額頭等部位,可幫助循環(huán)。洗澡時使用或是添加潤滑油再按摩臉部肌膚,效果更佳。
2、早上起來洗熱水澡,可幫助大量排汗排水。喝黑咖啡、薏仁水以及大量的水,也會馬上就會勤跑廁所,很快就能消水腫。
3、首先將按摩膏放在手上搓熱,然后再涂抹在臉上。淋巴按摩手勢,有特別的技巧,就是用雙手指腹從耳后往下輕推,沿著脖子、鎖骨做淋巴排毒的動作。
4、推薦往臉盆放進冰塊做成冰水洗臉。皮膚受冷會變得緊致。洗臉最后階段,用浮著冰塊的冰水沖洗臉部30次左右。
5、利用勺子的導熱性質進行冰涼按摩。從冰箱拿出冰涼的勺子按摩眼部,促進血液循環(huán)。
?、偕鬃臃旁谘燮ど?,反復左右按壓地進行按摩。按摩完浮腫的眼皮,也用勺子的凸面按摩一下浮腫的眼睛下部。
?、谟蒙鬃觽让孑p壓眉毛下方的骨頭。眉毛前端則用勺子的前端去按摩。
?、塾蒙鬃拥耐姑嬉贿叜嬋σ贿叞茨ρ劬χ車?。最后按摩太陽穴,把臉部污垢掃到耳朵下方的淋巴腺排出。
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