雙人瑜伽如何練習
雙人瑜伽如何練習
現(xiàn)在雙人瑜伽是一種最新潮的健身方式，它在享受健身的效果同時，還增加兩人的感情互動。那么雙人瑜伽怎么練呢?雙人瑜伽的好處有哪些?不如跟著學習啦小編一起來學習雙人瑜伽的相關練習方法吧!
雙人瑜伽的練習方法
1、伸展肩臂
坐姿調(diào)息,一邊調(diào)息讓身心安靜下來的同時,一邊感謝對方與自己能夠共同領略瑜伽的美好。采坐姿,二人背對背相互輕靠,將手放在身體二側(cè),和同伴掌手相對,讓指尖輕輕觸地。吸氣,慢慢將手臂往身體二側(cè)打開,再順著身側(cè),平緩且慢慢地往上伸展,最后指尖向著天空。吐氣,讓伸直的手臂,慢慢順著身側(cè)下來找地板,回覆到指尖輕觸地板的預備動作。
2、腹背訓練
兩人一組,背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎后雙手互抓。視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿后側(cè)肌肉,使腿盡量打直。伸展腿的同時,別忘了要把脊椎往頭頂延展,使腹部與背部肌肉充份拉伸,不可拱背。
3、核心力量
兩人一組背對背站好,彎曲不同側(cè)的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩(wěn)定好后,再將另一只腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣,無法舉起腳平行地板,則可利用把竿或墻壁支撐,將腿置于其上。
4、犬式訓練
與同伴背對背,采桌子式預備。后方同學,一腳一腳舉起,放在同伴的下背部。前方同學,慢慢伸直雙腿,抬高臀部,后方同學抬高的腳打直,停留伸展。下方同學慢慢彎曲雙膝,還原回到四足跪姿,結(jié)束后交換練習。
5、前彎后躺
左膝彎曲,將左腳腳底踩在自己右大腿內(nèi)側(cè)。再將右腳伸直,可以的話輕輕抵住同伴右腳小腿前側(cè),或是任何覺得舒適的位置,腳趾頭朝天空。
互相交握住對方下手臂,有韻律的輪流往前傾與后倒。如果可以的話,讓對方盡可能后躺直到可以躺在地板上。當對方可以完全躺下時,可以改握住對方手腕,以提供更穩(wěn)定的力量。
6、雙人船式
6.1、搖船
與同伴面對面坐起,一次舉起一邊的腳,雙方腳底與腳底互推,保持對同伴一樣的高度。雙手向前平伸,互相交握住對方手腕,停留3個呼吸。
準備開始輕輕搖動,一方往后倒,一方往前傾。前傾著將腳伸直一點,可以讓對方膝蓋更貼近胸部,達到更多的伸展。
6.2、船式
雙手與對方交握,腳底互對。吸氣,雙腳并攏,然后伸直雙腳。若想再做變化動作,不妨試著吸氣拉長脊椎,吐氣臉碰小腿。
7、雙人眼鏡蛇
先請同伴趴在墊子上。另一方站在同伴的大腿二側(cè),二人互握住對方手腕。站立的人,提醒趴著的同伴吸氣,同時慢慢地將同伴拉起。只要有伸展到腰部即可,不可過度彎曲。站立者,在同伴吐氣時,慢慢將其身體一節(jié)一節(jié)貼地,回復到預備動作。
雙人瑜伽的好處
心理學家發(fā)現(xiàn),和朋友一起運動比一個人單獨做運動更容易感到輕松和愉快。如果是朋友或情侶一起去健身,那彼此既可以作伴,又有共同的語言,健身過程中還可以相互鼓勵和支持。 雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。從本質(zhì)上說,它和單人瑜伽是一樣的,只是更強調(diào)兩個人共同協(xié)作,完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同,但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我,更能讓我們學會和別人一起分享生活。
1、雙人瑜珈不同于戀愛瑜珈
不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈,其實不盡然。很多地方都已經(jīng)有很多瑜珈館開設了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈,可以是同性朋友,也可以是情侶夫妻檔,還有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只強調(diào)兩個人共同協(xié)作,完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜珈動作。
2、雙人瑜珈能增愉悅
以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館,就因為雙人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈,給練習者的最大感受就是愉悅,特別是男學員普遍反映不會悶,不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴肅和規(guī)規(guī)矩矩。
3、難度降低卻容易堅持
瑜珈教練認為,雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習,剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多,但是長期來看,它有容易堅持的好處,還可以及時發(fā)現(xiàn)自己動作的錯誤,長期練習后對動作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。
4、協(xié)調(diào)雙方關系
雙人運動尤其講求信任感,雙人瑜珈是一項互相關愛的運動,讓修練雙方有親密感,一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào),無法完成動作。
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