緩解頭痛的瑜伽方法是什么
緩解頭痛的瑜伽方法是什么
頭痛的原因千奇百怪，頸部的姿勢不良是引發(fā)頭痛最主要的原因，練習(xí)某些瑜伽體式可以糾正不良姿勢，緩解頭痛，那么怎么練瑜伽可緩解頭痛呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解緩解頭痛的瑜伽做法吧。
緩解頭痛的瑜伽動作
1、掛腿式
一張椅子、兩條毯子、舒眼枕。
將毯子置于椅子及地板上，側(cè)坐于椅子前，身體慢慢躺于毯子上讓背部完全平貼，雙腳彎曲放在椅子上，雙手手心朝上(可以將舒眼枕放置于眼睛上舒緩眼壓)，最少停留5分鐘。
可以舒緩神經(jīng)緊張而引起的頭痛，但養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒體質(zhì)虛弱者記得蓋上毯子以免著涼。
2、站立前彎休息式
椅子、毯子。
準(zhǔn)備一張椅子(上面放置一條毯子)于前方。雙腳打開與肩同寬。吐氣，身體往前彎曲雙手環(huán)抱手肘，額頭貼近毯子，保持呼吸停留1～2分鐘，或是依情況停留更久。停留時背部要真正地延展，腹部微收，膝蓋伸直，感覺雙腳不斷往下扎根。
可以放松上背及頸部肌肉，加強(qiáng)頭部血液循環(huán)，減輕頭痛癥狀。
3、頭部放松式
背部立直，右手五指并攏，扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上，內(nèi)臟器官放松，保持自然呼吸8～10秒。雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放松，下頦回收，保持自然呼吸。雙手扶在雙肩上，將肩后的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向后仰，打開喉嚨，胸部向前推，3～5秒。吸氣頭抬起，呼氣放松，自然呼吸。每天練習(xí)3～5次，完成式停留5～10秒。
這個動作強(qiáng)力伸展了頭部后頸，能夠促進(jìn)頭部后血管的血液循環(huán)，可以預(yù)防耳鳴、頭昏、頭痛、神經(jīng)衰弱。練習(xí)此式時，能將頭盡量向前和向后拉伸，效果會更好，但不需勉強(qiáng)，重點是要能夠體會頭部的壓按感與頸部的伸展感。
4、頭部擰轉(zhuǎn)式
雙腿盤坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝處，左手五指并攏放在頭頂，保持均勻的呼吸。將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地擰轉(zhuǎn)。反方向做一次。每天練習(xí)2～3次，完成式停留5～10秒。可將意識集中于頭頂，注意保持順暢的呼吸。本式除了具有改善頭痛、神經(jīng)衰弱的作用，還具有預(yù)防白發(fā)，刺激新陳代謝，防止頭皮屑的功效。
瑜伽可以治療頭痛的解釋
1.頸部的姿勢不良，如長時間注視電腦、電視屏幕，或是電腦屏幕太低、工作時間太長，而讓頸部過度向前傾斜，也有可能隨著年齡增長或創(chuàng)傷而導(dǎo)致關(guān)節(jié)退化，如骨質(zhì)增生、椎間盤突出等，使得頸椎失去正常曲線，頸椎骨關(guān)節(jié)活動力降低，連帶影響了周圍敏感的神經(jīng)、肌肉與血管，使其產(chǎn)生不良收縮等，這些都是引發(fā)頭痛最主要的原因。
2.印度的一項最新研究發(fā)現(xiàn)：瑜伽、呼吸練習(xí)和放松相結(jié)合可能有助于減少偏頭痛的發(fā)作頻率和程度，從而緩解患者的焦慮和抑郁癥狀。
3.據(jù)負(fù)責(zé)這次研究的齋浦爾拉賈斯坦大學(xué)約翰博士介紹，練瑜伽，不僅讓偏頭痛癥狀減輕，在焦慮和抑郁方面也帶來了很大的改善。這項研究的所有發(fā)現(xiàn)刊登在最近的《頭痛》雜志上。
4.研究人員們認(rèn)為，柔和的瑜伽姿勢和呼吸技巧對神經(jīng)系統(tǒng)有一種鎮(zhèn)定作用，而且有研究顯示，瑜伽能幫助緩解各種形式的疼痛，從慢性背部疼痛到關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的關(guān)節(jié)痛。為了查看這種練習(xí)到底能不能幫助緩解偏頭痛，約翰的研究小組隨意將72位偏頭痛患者分成了兩組。
5.一組人通過避免引發(fā)偏頭痛的因素和改變飲食、生活習(xí)慣來對付疼痛。另一組患者則接受了瑜伽治療，包括柔和的瑜伽姿勢、呼吸練習(xí)、放松和沉思。
6.參加瑜伽治療的患者每周練習(xí)5天，每天練習(xí)一個小時，除了偏頭痛發(fā)作或剛剛從偏頭痛中恢復(fù)過來的那些日子之外。三個月后，接受瑜伽治療的那組患者無論是發(fā)作頻率還是發(fā)作時的疼痛強(qiáng)度，都有所好轉(zhuǎn)，而另外一組患者的癥狀既沒有好轉(zhuǎn)也沒有惡化。
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