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能治感冒的瑜伽動作有哪些

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能治感冒的瑜伽動作有哪些

  瑜伽里延展上胸及頸部的動作能刺激甲狀腺及扁桃腺,舒緩感冒癥狀所引起的呼吸系統(tǒng)障礙,能促進新陳代謝,加速病毒排出,那么哪些瑜伽動作能治感冒呢?感冒期間可以練瑜伽嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下瑜伽治感冒的內(nèi)容吧。

  治感冒的瑜伽動作

  1、駱駝式

  跪下,雙腿膝蓋約與臀部同寬,腳背放松,大腿、身體與地板垂直,直立呈一直線,雙手插于腰部下方,手肘彎曲面向后方。吸氣,身體往上延伸。吐氣,右手找到右腳后腳跟,左手再找到左腳后腳跟。吸氣,大腿伸直,腹部往前往上提起,胸腔往上打開,手肘用力推直。吐氣,頭往后放松,保持自然呼吸,勿憋氣。保持姿勢,停留10~20秒。

  動作完成時,手應(yīng)往下推,胸腔、腹部往上打開,用腹部及胸部肌肉往后延展頸部肌肉。應(yīng)利用脊椎及肌肉的彈性來做,而非一味只運用柔韌性,以避免腰部承受過大壓力。柔韌性不佳者可用椅子輔助。

  2、斜面式

  從“坐姿”開始,雙腿并攏,指尖朝前。上半身微微往后傾斜,雙手手掌移至臀部后方,指尖朝臀部方向。吸氣,雙手手掌用力撐地,臀部、背部往上提起。雙手手臂與地板呈垂直,雙腳并攏,腳板盡量貼在地板上,頭部自然往后垂下。收緊腹部、臀部及大腿肌肉可幫助力量集中。

  保持呼吸,維持姿勢10~20秒。吐氣,臀部坐回地面,背部慢慢收回,頭部最后提起來。雙腿屈膝,雙手往前抱住雙腳膝蓋,頸部自然往下放松。低血壓者,頭避免后仰過度造成暈眩

  3、眼鏡蛇式

  俯臥地上,全身放松。下顎內(nèi)縮,額頭觸地。雙手貼近胸旁,手心貼地。雙腿并攏,腳背貼地。吸氣,慢慢抬起頭部,頸部后仰,肚臍、下腹貼地,雙手彎曲放松,成半蛇狀。繼續(xù)吸氣,雙手臂略伸直,將上身舉起,放松肩、頸,肚臍、下腹貼地,眼睛向上凝視天花板。

  雙手臂放松,慢慢讓身體放下,下巴先著地,額頭再觸地。臉轉(zhuǎn)向左側(cè)(右臉貼地),雙手平放身體兩側(cè),左腿微彎,調(diào)勻呼吸,休息30秒之后,再重新做動作。如此重復(fù)5~10次。

  4、魚式

  平躺地上,兩腿伸直,自然呼吸。舉起上身,手肘撐地,雙手放在臀部旁邊。仰頭、伸展頸部,至頭頂觸地,維持此姿勢10~20秒。稍微抬高胸部、抬起頭部,將身體及頭部緩緩平放下來。

  平躺,頭、頸、身體呈一直線,下巴微收,兩腿張開與肩同寬,雙手手心向上,平放身體兩側(cè)。身體完全放松,調(diào)勻呼吸,意識保持清醒。休息30秒之后,再重新做動作。如此重復(fù)5~10次。

  5、蝴蝶式

  正坐,兩腿合并伸直。兩腿分開,將腳跟往內(nèi)收,盡量貼近身體。雙手抓住兩腳,兩腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,輕拍雙翼。動作中保持自然呼吸。也可用雙手下壓膝蓋,輔助雙腿拍打地板。

  治感冒的其他方法

  1.多吃佐料

  美國威斯康星大學(xué)研究認為,生姜、干辣椒有助于人體驅(qū)逐感冒病毒,止咳化痰。美國癌癥研究院在不久前透露,大蒜能增強人體的免疫功能。在烹調(diào)菜肴時多加點佐料,可使感冒早愈。

  2.糖姜茶合飲

  對于上文提到的生姜,一種很有效的方法是煮湯飲。當(dāng)感冒為外感風(fēng)寒之邪,常有頭痛、鼻塞、流涕及一身關(guān)節(jié)酸痛,甚至怕冷、發(fā)熱等癥狀??捎眉t糖、生姜、紅茶各適量,煮湯飲,每日1-2次,不僅暖身去寒,而且有良好的防治感冒功能。

  3.食醋滴鼻、熏蒸

  將食醋以冷開水稀釋,配制成5%-10%溶液滴鼻,每日4-6次,每側(cè)鼻孔滴入2-3滴,對治療感冒及流行性感冒有很好的療效。尤其是感冒初期,療效更佳,食醋可殺滅潛伏在鼻咽部的感冒病毒。在感冒流行期間,用食醋滴鼻有可靠的預(yù)防作用。

  另外,食醋熏蒸也可治療感冒,即將100克食醋放在火爐上熏蒸,室內(nèi)不僅頓時生香,而且醋分子飄散在空氣中殺滅室內(nèi)的感冒病毒,能有效地防治感冒發(fā)生。感冒流行期間,每日最好熏蒸食醋1-2次。

  4.按摩鼻翼

  兩手微握拳,以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼兩側(cè)。每日上下午和按摩15-30次,以局部紅、熱為度。一法可改善鼻部血液循環(huán),促進粘膜細胞分泌,并通過纖毛的“定向擺動”,將感冒病毒及其有害的代謝物排出體外。

  5.呼吸蒸氣

  在大口茶杯中,裝入開水一杯,面部俯于其上,對著裊裊上升的熱蒸氣,作深呼吸運動,直到杯中水涼為止,每日數(shù)次。此法治療感冒,特別是初發(fā)感冒效果較好。

  6.多睡覺

  美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),人在睡眠時,體內(nèi)細菌可制造出一種叫“胞壁酸”的物質(zhì),有增強人體免疫力的作用,能加速感冒及其他病毒疾病的康復(fù)。因此提出睡眠也是一種治療方式,特別是對感冒尤為適用。

  7.喝雞湯

  美國有兩家臨床醫(yī)療中心報道,喝雞湯能抑制咽喉及呼吸道炎癥,對消除感冒引起的鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛等癥狀極為有效。因為雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸,營養(yǎng)豐富,能顯著增強機體對感冒病毒的抵抗能力,雞肉中還含有某種特殊的化學(xué)物質(zhì),具有增強咽部血液循環(huán)和鼻腔液分泌的作用,這對保護呼吸道通暢,清除呼吸道病毒,加速感冒痊愈有良好的作用。

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