不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識(shí)>健身運(yùn)動(dòng)>瑜伽>

適合夏季練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有哪些

時(shí)間: 冠明863 分享

  瑜伽作為一項(xiàng)比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,近些年來(lái)發(fā)展趨勢(shì)很猛發(fā)展也比較完善,不同的季節(jié)有不同的瑜伽體式可以練習(xí)。那么哪些瑜伽動(dòng)作適合夏季練習(xí)呢?夏季練瑜伽要注意什么?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理夏季練瑜伽的相關(guān)動(dòng)作。

  適合夏季練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

  1、半艦式

  坐姿,兩腿伸直,兩手放在體側(cè)。呼氣,身體略后傾,兩腿伸直向上抬起,力圖與頭等高。用腹肌的力量控制住身體,兩臂向前伸直,正常地呼吸,盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)。

  2、魚(yú)式

  雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時(shí)身體慢慢向后,手肘撐地。身體完全下去后,抬高胸部,頭頂頂?shù)兀p手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

  3、平躺抬腿式

  也叫單腿橋式,平躺下來(lái),腳部著床,兩小腿與大腿成90度,兩手拖住腰部,抬起你的骨盆,然后將右腿抬起,腳尖指向天花板,眼睛看向腳尖的方向,保持10秒,換另一只腿進(jìn)行。

  4、八字排毒式

  將雙腿分開(kāi),平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開(kāi)到最大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。

  5、嬰兒式

  跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開(kāi)腳后跟,身體向前,直到前額觸地,雙手放松在兩側(cè)。

  6、仰臥抱腿滾動(dòng)式

  仰臥在墊子上,雙膝并攏向前伸直,雙臂放于身體兩側(cè)。彎曲雙膝,雙臂抱住雙膝,雙手十指交扣。彎曲雙肘,讓兩膝盡量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量,不斷在墊子上前后滾動(dòng),滾動(dòng)十次左右,緩慢松開(kāi)雙手,放下雙腳,仰臥休息放松。

  7、坐姿伸展式

  簡(jiǎn)易坐或蓮花坐,手臂放于身體兩側(cè),左手向左遠(yuǎn)離身體,吸氣,右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣,將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限,保持自然呼吸,緩慢還原后,重復(fù)另一側(cè)。

  夏季練瑜伽要注意的事項(xiàng)

  1、氣溫較高,練習(xí)時(shí)人體會(huì)大量排汗,所以體內(nèi)水分流失會(huì)很多。所以,應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水份,防止中暑。一般而言,如果練習(xí)的強(qiáng)度不高,出汗量不是很大,可以在練習(xí)前后各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習(xí)者,則應(yīng)該在練習(xí)前和一杯水,運(yùn)動(dòng)中每隔30分鐘喝一杯水,運(yùn)動(dòng)后再喝一杯水。

  2、練習(xí)完瑜伽后千萬(wàn)不要因?yàn)樨澮粫r(shí)的清涼,而立刻喝冷飲吹空調(diào),洗冷水澡,最好是在短暫的休息和補(bǔ)充水分后再洗熱水澡(不是涼水澡哦)。

  3、在飲食上應(yīng)該注意補(bǔ)充一些富含礦物質(zhì)的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉橘子等水果,蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應(yīng)該經(jīng)常吃。

  4、夏季氣溫高人體消耗大,低血糖、氣血虛弱及腸胃不好的練習(xí)者,此時(shí)身體會(huì)更加的虛弱,所以在練習(xí)的時(shí)候要把握好動(dòng)作量。

  5、初學(xué)者應(yīng)該注意練習(xí)不要過(guò)度,每次練習(xí)最好在30分鐘左右。若感到頭暈,胸悶,惡心等癥狀,應(yīng)立即停止練習(xí),到空氣清新,通風(fēng)較好或正常室溫的地方休息

看過(guò)“適合夏季練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有哪些”的人還看了:

1.適合夏季鍛煉的瑜伽動(dòng)作有哪些

2.適合春季練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

3.夏季練習(xí)瑜伽的事項(xiàng)

4.適合夏季的運(yùn)動(dòng)有哪些

5.夏季做什么運(yùn)動(dòng)好 適合夏天的運(yùn)動(dòng)

適合夏季練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有哪些

瑜伽作為一項(xiàng)比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,近些年來(lái)發(fā)展趨勢(shì)很猛發(fā)展也比較完善,不同的季節(jié)有不同的瑜伽體式可以練習(xí)。那么哪些瑜伽動(dòng)作適合夏季練習(xí)呢?夏季練瑜伽要注意什么?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理夏季練瑜伽的相關(guān)動(dòng)作。 適合夏季練習(xí)的
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 纖體瑜伽的常見(jiàn)體式有哪些
    纖體瑜伽的常見(jiàn)體式有哪些

    很多人都知道纖體瑜伽具有比較好的健身養(yǎng)生功效,那么怎么練習(xí)纖體瑜伽?纖體瑜伽有哪些常見(jiàn)體式呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解纖體瑜伽的體式吧

  • 瑜伽每天應(yīng)該練習(xí)多久
    瑜伽每天應(yīng)該練習(xí)多久

    瑜伽是很受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,那瑜伽每天練多久最好呢?有人認(rèn)為至少要二十分鐘以上才有效果,這是真的嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下瑜伽每天的練

  • 做瑜伽應(yīng)該怎樣呼吸
    做瑜伽應(yīng)該怎樣呼吸

    剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽時(shí),有些人很難集中注意力,不知道做瑜伽怎么呼吸?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講做瑜伽時(shí)的呼吸方法吧! 做瑜伽的呼吸方法 1、最簡(jiǎn)

  • 豐胸瑜伽有哪些練習(xí)方法
    豐胸瑜伽有哪些練習(xí)方法

    每個(gè)姑娘都希望自己擁有豐滿(mǎn)的胸部,但看到自己眼前卻是一馬平川。那么豐胸瑜伽怎么練呢?豐胸瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下

1607966