瑜伽治療椎間盤突出有哪些方法
瑜伽治療椎間盤突出有哪些方法
腰椎間盤突出是一種令腰部異常疼痛的疾病，瑜伽動(dòng)作可緩解椎間盤突出問題，那么瑜伽如何治療椎間盤突出，你知道嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下瑜伽緩解椎間盤突出的相關(guān)方法吧。
瑜伽治療椎間盤突出的方法
腰椎間盤突出是由跌仆外傷,損傷經(jīng)脈氣血,氣血運(yùn)動(dòng)不暢,或體位不正,腰部用力不當(dāng),屏氣閃挫,導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)氣血阻滯不通,使瘀血留在腰部而發(fā)生疼痛 ,膨出是間盤髓核及纖維環(huán)的張力、彈性開始退變,其形態(tài)結(jié)構(gòu)仍正常。長(zhǎng)期正確的練習(xí)瑜伽體式,可以增進(jìn)人體整體的活力與健康,在眾多體式中有以下幾種簡(jiǎn)單易行的體式,可以緩解甚至治愈椎間盤突出問題。
1、在椎間盤突出癥急性疼痛階段,應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在一張硬板床上。以鱷魚式進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的休息,減少椎間盤的勞損和神經(jīng)根的傷,這會(huì)使疼痛緩解,促進(jìn)損傷的愈合復(fù)原。
2、當(dāng)椎間盤突出癥引起的疼痛減少時(shí),首先應(yīng)該嘗試眼鏡蛇式的簡(jiǎn)化體式——獅身人面像式。目的是放松后背下部所有的緊張。如果出現(xiàn)疼痛,降低自己的身體到俯臥式。
3、半蝗蟲式——溫和地強(qiáng)健腰肌
步驟:俯臥,下巴的部位觸及墊面,雙手放體側(cè)。兩手握拳,放于髂骨的下方;吸氣,右腿緩緩抬離地面,達(dá)到能夠承受的極致,盡可能保持臀部夾緊,保持5秒。慢慢回位;呼氣,放松;換到另一側(cè)。
功效:消除腰骶部疼痛。改善椎間盤錯(cuò)位,增加腰部肌肉的控制力。
4、全蝗蟲式——腰背部的強(qiáng)化練習(xí)
步驟:開始時(shí)俯臥地上,兩臂向后伸直;呼氣,同時(shí)抬起你的頭,胸膛,雙腿,升離地面;你的雙手,雙臂和肋骨都應(yīng)該高出地面之上;只有你的骨盆和腹部區(qū)域還應(yīng)停留在地面上;伸直兩腿;把兩大腿的肌肉緊張起來,收縮臀部;兩臂升離地面向后伸展,這樣也可以使上背部的肌肉得到鍛煉;有規(guī)律地呼吸,并盡量長(zhǎng)久的保持這個(gè)姿勢(shì);逐步將你的胸膛,雙臂和頭部,最后連雙腳也放回地面上;全身放松約數(shù)秒鐘;重做空上姿勢(shì)兩次。
功效:這個(gè)姿勢(shì)增加對(duì)脊柱區(qū)域的血流供應(yīng)。它滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),增強(qiáng)下背部與腰部范圍的肌肉群及韌帶。它消除腰骶部的疼痛,脊柱就變得更富于彈性。全蝗蟲式有益于骨盆范圍各器官。
5、嬰兒式——放松脊柱
步驟:雙腳并攏,跪在地面上‘吸氣脊柱向上延伸;吐氣上體向前向下,讓腹部靠近大腿,前額放到地面上,把頭偏向一側(cè);雙臂放在身體兩側(cè),放松肩部,背部和脊柱。
功效:嬰兒式符合人體脊椎的一級(jí)彎曲,人在一出生時(shí)只有一級(jí)彎曲,所以是模仿嬰兒時(shí)期最為放松的姿勢(shì)。對(duì)于有脊柱疾病的人群能夠很好的放松脊柱以及脊柱兩側(cè)的肌肉。如果感覺吃力可以將又膝關(guān)節(jié)微微的分開,這個(gè)動(dòng)作可以作為恢復(fù)訓(xùn)練后的休息體位。
6、拱橋式——增強(qiáng)下半身控制力
步驟:仰臥,雙腿彎曲達(dá)到小腿垂直于地面,兩腳分開與髖骨等寬;吸氣,慢慢將臀部向上抬起,達(dá)到大腿,髖骨,上體軀干在一個(gè)平面上;雙手十指相扣,用手臂的力量抵壓向地面,以使軀干可以抬的更高;如果腰背力量稍弱,可以彎曲雙肘,用兩手扶住髖骨支撐身體;呼氣,松開雙手,非常緩慢而有控制的把上背部,下背部,臀部依次落回到地面上。
功效:有效的收緊下背部肌肉群和臀部大腿后側(cè)。起到穩(wěn)定脊柱,增加核心部位的支撐力的作用。同時(shí)內(nèi)臟器官溫和的提升到橫隔膜,加速全身的血液循環(huán),以使更多的血液滋養(yǎng)脊柱。
瑜伽的理療方法
1、加強(qiáng)腰部肌肉力量,增加腰椎前韌帶,后韌帶及側(cè)韌帶的力量,避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶,肌肉的保護(hù)。
2、還要特別注重腹肌的練習(xí),這不僅是因?yàn)楦辜『脱巢考∪鉃榛檗卓辜∪?雙方協(xié)同才能加強(qiáng)整個(gè)腰椎的穩(wěn)定性,同時(shí),通過強(qiáng)化腹肌來保持穩(wěn)定的腹壓,也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強(qiáng)壯。
3、在急性期發(fā)病期,腰椎間盤突出患者應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上,以鱷魚式進(jìn)行休息,緩解疼痛,促進(jìn)愈合復(fù)原。
4、應(yīng)適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式?？梢约訌?qiáng)背部韌帶和肌肉,使椎間盤保持在適當(dāng)位置,恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性,還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。
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