如何做瑜伽瘦手臂
如何做瑜伽瘦手臂
芊芊玉手是每個愛美女性夢寐以求的，可通過運動的方法手臂，如瑜伽。那么瑜伽怎么瘦手臂呢?練瑜伽的注意事項是什么呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解瑜伽瘦手臂的做法吧。
瑜伽瘦手臂的方法
細(xì)直的手臂線條會迅速給人“你很瘦”的觀感,所以瘦身先要瘦手臂就是這個道理。其實瘦手臂一點都不難,只要先將手臂肌肉拉伸,讓手臂變得緊實勻稱起來,你的手臂就會看著更加纖細(xì)了,今天給大家推薦五式瑜伽動作,讓你輕輕松松瘦手臂!
1、靜坐,兩腳心合在一起。深吸一口氣,兩手臂從體側(cè)慢慢上揚至最高處,同時頭部也跟著向上看,兩手心并攏之后肩部和手肘同時用力,保持合手狀態(tài)半分鐘,想象著手臂向上延伸,重復(fù)五次。
2、兩手臂向前伸,空出一個肩寬的距離,同時后腿向后探出去;保持肩部用力,手臂不能放低,腳尖保持踮腳狀態(tài),手臂和腿部都要微微上揚才可以很好地拉伸肌肉。這個動作可以同時瘦手臂和大腿后側(cè)的肥肉,動作維持半分鐘后,靜待五秒鐘再換另一側(cè)。整個動作做足五分鐘。
3、兩腳岔開大于肩部的距離,將手掌彎出與手臂垂直的角度,同時身體開始慢慢像左側(cè)傾斜到最大限度,感覺到腰部側(cè)面酸痛后再堅持10秒,恢復(fù)直立狀態(tài)換另一方向。這個瑜伽動作可以幫助拉伸手臂后側(cè)肌肉,讓手臂根部線條更加清晰,同時也可以瘦掉腰部側(cè)面的肥肉。
4、維持岔開雙腳的姿勢,用一側(cè)手掌按住腰部位置,手腕在上,五指在下,手臂保持向外的姿勢。同時另一只手臂做體側(cè)運動,這期間維持手掌與手臂呈90°角的手勢,動作維持一分鐘后再換一側(cè)。重復(fù)十次。
5、雙手握拳,手肘用力甩胳膊,以能感受到手臂拜拜肉晃動為最佳,其間可進(jìn)行捏和按的動作。然后將左側(cè)手臂扶在頸后,另一只手要握住左手肘處往右側(cè)輕拽,保持身體正直的狀態(tài),維持30秒后再換另一邊。盡可能多做這個動作,可以消除手臂根部和肩上的肥肉。
練瑜伽的注意事項
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
瘦臂最有效的方法
1、按摩肘關(guān)節(jié)
挺直腰身,將左臂屈肘前臂向上舉,右手握住肘關(guān)節(jié),手掌使力輕按壓手臂,按摩至腋下,直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱,片刻后雙臂交換練習(xí)上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒,還能促進(jìn)血液循環(huán),使其變得更加纖細(xì),從而達(dá)到手臂減肥的目的。
2、按摩后肩
挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹輕輕的按摩右后肩,直至手臂感到酸累,然后雙臂交換練習(xí)上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實,還能促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒,讓你的手臂變得更加纖瘦,練就出纖細(xì)美臂。
3、按摩手臂外側(cè)
挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側(cè)的肌肉,反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱,然后雙臂交換練習(xí)上述運動,直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒,使其變得更加纖瘦,更顯撩人曲線,達(dá)到瘦手臂效果。
4、按摩腋下
挺直腰身坐好,將左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉,反復(fù)練習(xí)上述運動直至其略微發(fā)紅發(fā)熱,爾后換左臂抓捏右臂腋下,雙臂交替練習(xí)直至其感到酸累。該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線,使其變得更加纖瘦,從而練就出美臂。
5、按摩后放松運動
在給雙臂進(jìn)行完按摩練習(xí)后,MM們可以嘗試著將雙臂屈肘,手臂抬至與肩同高,前臂與地面保持垂直狀,然后緩慢的晃動雙臂,片刻后將其恢復(fù)原狀,接著前后擺動雙臂。這個放松運動能促使脂肪加速燃燒,讓你在放松中也能輕松瘦出美臂。
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