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瑜伽的養(yǎng)生功效與注意事項(xiàng)

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  瑜伽的養(yǎng)生功效有哪些呢?瑜伽是印度很古老的一種運(yùn)動(dòng),傳到我國(guó)的時(shí),受到了女士們的追捧。瑜伽有哪些養(yǎng)生功效?瑜伽練習(xí)要注意的事項(xiàng)?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理瑜伽的相關(guān)內(nèi)容。

  瑜伽的養(yǎng)生功效

  一、活力增加

  瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。幾周內(nèi),你就會(huì)覺(jué)得內(nèi)心較以前平靜,注意力較集中。要有耐性,瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾個(gè)月后,器官與腺體的回春會(huì)開(kāi)始發(fā)生。

  二、活得更久

  瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

  三、增加疾病抵抗力

  瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

  四、心智情緒的改善

  由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。在你開(kāi)始感覺(jué)良好、看來(lái)年輕,以及開(kāi)發(fā)出你完全的潛能時(shí),這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會(huì)出現(xiàn)。

  瑜伽的練習(xí)要點(diǎn)

  一、腹部松弛

  在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí),使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護(hù)你的腰部,避免發(fā)生疼痛或損傷。

  二、凝視他人

  在瑜伽課上,試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力,會(huì)使你無(wú)法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸,而且凝視他人也會(huì)使你無(wú)法保持身體平衡。當(dāng)然,如果你不確定某種姿勢(shì)下你的超視覺(jué)應(yīng)當(dāng)停留在何處,就大膽地問(wèn)問(wèn)瑜伽老師吧。

  三、無(wú)節(jié)奏的呼吸

  在瑜伽練習(xí)中,每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。有節(jié)奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作,從而避免出現(xiàn)損傷,并改善身體平衡。

  四、穿戴瑜伽襪子手套

  瑜伽襪子和手套可能會(huì)扎堆,妨礙完成瑜伽動(dòng)作,而且,它們還會(huì)成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無(wú)法獲得接地感。沒(méi)有任何干擾,獲得一種完全的接地感對(duì)于瑜伽練習(xí)是非常重要的。

  養(yǎng)生瑜伽的方法

  一、肩旋轉(zhuǎn)式

  肩部旋轉(zhuǎn)式可以幫你放松肩部的關(guān)節(jié),讓你擴(kuò)展胸部,伸展背部。

  二、側(cè)三角伸展式

  清除腰圍贅肉和強(qiáng)壯腰部肌肉,增加全面的柔軟和靈活,治療各皮膚病,增加面部神采。

  三、加強(qiáng)伸展式

  刺激腰旁,活動(dòng)脊背部,加強(qiáng)兩腿的肌肉,強(qiáng)壯腹部器官,減少腹腔內(nèi)的空氣,并使兩手柔軟靈活,加強(qiáng)身體的平衡力。

  四、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式

  放松脊柱、背部肌肉群,防止和矯正體態(tài)姿勢(shì)的不正,消除腰部贅肉和加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的柔軟性。

  五、樹(shù)式

  保持平衡,修正內(nèi)臟及背脊的歪斜,消除腳部贅肉,強(qiáng)化腳部的肌肉,增強(qiáng)腳部的線條美,促進(jìn)血管的復(fù)蘇,防止動(dòng)脈硬化,安定精神。

  六、單腳式

  增強(qiáng)大腦機(jī)能,集中注意力,協(xié)調(diào)自律神經(jīng),消除焦躁情緒,保持平衡,矯正背脊的扭曲。促進(jìn)內(nèi)臟功能和荷爾蒙分泌,纖細(xì)腰部。

  七、壯美式

  這個(gè)動(dòng)作,對(duì)高血壓患者有很好的療效,不僅可以鍛煉你的身體平衡性,而且可以矯正駝背。使你的身材保持苗條。

  八、鷲式

  消除肩痛很有效,保持身體平衡,促進(jìn)全身血液的運(yùn)行,對(duì)神經(jīng)痛、麻痹和皮膚疾患也有效。

  九、T字式

  增強(qiáng)脊柱的彈性和身體的均勻?qū)ΨQ,腹部自動(dòng)收起,身心變得更警覺(jué),加強(qiáng)腹部器官內(nèi)部的按摩,加強(qiáng)平衡系統(tǒng)。

  練瑜伽飲食的調(diào)理

  1、避開(kāi)刺激性食品

  瑜伽稱為“變性性食物”,在提供熱量同時(shí)也刺激身心。這種食品具有刺激性,并且含有咖啡因。提煉過(guò)的糖、洋蔥、大蒜、辣椒,以及任何具有強(qiáng)烈味道,如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。

  如果消耗過(guò)多刺激性食品,它將刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng),使大腦激動(dòng)起來(lái),從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。

  2、丟掉壓抑性食品

  瑜伽中指“惰性食物”,此類食物擾亂身心安定,使人易怒,易妒,變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用,讓我們喪失能量,毒害我們的身體系統(tǒng)。

  壓抑性食品包括不新鮮的、沒(méi)味道的、腐爛或過(guò)熟的食品,例如罐頭、冷凍、經(jīng)過(guò)加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。

  3、選擇愉悅心靈的食物

  稱“悅性食品”,給身心帶來(lái)純凈和愉悅,促進(jìn)生長(zhǎng)。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅(jiān)果、種子、糧食、奶制品和蜂蜜。

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