孕婦瑜伽的動作
練習(xí)孕婦瑜伽的好處很多,很多的孕婦朋友都喜歡孕期練瑜伽,孕婦如何練習(xí)瑜伽呢?孕婦練瑜伽的注意事項有哪些呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)孕婦瑜伽的相關(guān)內(nèi)容吧!
孕媽媽不能忽略的要點
1、練習(xí)時間要選對
在妊娠的第一階段,孕媽媽做任何費力的身體操練常常因不能堅持而最終放棄,建議孕媽媽從妊娠第4個月開始進(jìn)行瑜伽鍛煉,每周2~3次,每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。
2、循序漸進(jìn)慢加量
如果你沒有流產(chǎn)史,身體很健康,那么只要你覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉,需要注意的是一定要慢加運動量,不可突然加大運動量和延長運動時間。
當(dāng)然,也不是所有的瑜伽人都可以進(jìn)行這樣的練習(xí),我們在練習(xí)的時候還需要注意自己的身體變化,身體虛的朋友就不要練習(xí)了哦。
3、姿勢調(diào)整適宜自己
在整個妊娠過程中,孕媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的舒適度為準(zhǔn),瑜伽的練習(xí)要因人而異,必須與你的身體狀況相協(xié)調(diào)。
練習(xí)時如有不適感,要馬上請教你的教練調(diào)整,練習(xí)時不要在意其他人做的體位程度,一定要集中精力關(guān)注自己,切不可看他人練什么你也練什么,要知道,人家和你的身體狀況可能差異巨大。
4、練習(xí)場所安全可靠
孕期的鍛煉是必要的,但切不可過量,若有輕微出血或醫(yī)生要求臥床休息,則需停止鍛煉。不管以前曾經(jīng)練習(xí)過瑜伽,還是第一次練習(xí),孕婦都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許,并且在有教授孕婦練習(xí)經(jīng)驗并合格的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
孕婦朋友練習(xí)瑜伽一定要從簡單的姿勢開始練習(xí),大家練習(xí)的時候要請好的教練,不要盲目的練習(xí)哦。
孕婦練習(xí)瑜伽的三大好處
1、通過瑜伽,孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài),有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
2、通過瑜伽的修煉,孕媽媽可以提高血液循環(huán),加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。
瑜伽練習(xí)時一種非常緩和的健身運動,孕婦練習(xí)瑜伽對緩解孕期的各種不適有好的作用。孕婦練習(xí)瑜伽可以讓心情保持愉悅的狀態(tài)。
3、更重要的是,懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信,加快產(chǎn)后恢復(fù)。同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無疼痛感和極度疲勞感。
孕婦瑜伽的動作
1.枕臂側(cè)躺
動作要領(lǐng)
側(cè)躺(任意一邊),曲臂枕于頭下,另一胳臂置于彎曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢,置于其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度,做完一側(cè)后同樣方式換另一側(cè)。
作用
通過這一式的練習(xí),可以有效的治療孕婦在孕婦出現(xiàn)的腰酸背痛癥狀。建議孕婦可以多加練習(xí)這一式哦!
2.坐姿聆聽
動作要領(lǐng)
坐在席子或毯子上,背靠墻,或者坐在椅子上,靠住椅背,雙腿伸展,手臂自然放松,雙手手心朝上,放在大腿上,閉眼。頸部、睫毛、臉部放松。聆聽有節(jié)律的細(xì)微的聲音,或聽些輕柔的音樂。
被動的輕松的聆聽可以使人冷靜、放松。這種練習(xí)一天可以多做幾次。不管是在家休閑坐著還是外出旅游,或是孕媽媽在生產(chǎn)前后,這種被動的順服的聆聽?wèi)B(tài)度是需要的,它將伴隨著女人進(jìn)入媽媽的角色。
3.跪坐調(diào)息式
跪坐,腳背貼地,兩膝蓋、兩腳尖并攏,腳跟分開。
分開的距離要根據(jù)自己的實際情況而定,練習(xí)的時候要注意感受我們的身體變化,不要滿目的練習(xí)。
兩只手的掌心向下,落于我們的腿上,保持我們的上半身挺直的狀態(tài),放松身體,閉上眼睛數(shù)秒的時間。
完成上述的瑜伽動作之后,放松全身,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。閉眼,慢慢的進(jìn)入瑜伽冥想的狀態(tài)。
4.運動量
根據(jù)自己的身體情況決定運動時間,最好是在飯后進(jìn)行,這樣有助于消化,練習(xí)時間由短至長,以舒服為度,慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。
練習(xí)時間
直至整個孕期結(jié)束。
益處
可以鍛煉大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于順利生產(chǎn)。
5.仰尸功
動作要領(lǐng)
仰臥,雙腳分開,間隔為兩腳寬,雙手掌心朝上,放于身體兩側(cè),閉眼。
慢慢從下往上,依次放松身體的各個部位:腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關(guān)節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。
思想放松、面部器官一個一個的放松、舒緩,這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。
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