冥想瑜伽的練習技巧與要點
冥想瑜伽是一種非常時尚的養(yǎng)生方法，冥想可以讓我們的生活更加輕松。冥想瑜伽的練習技巧有哪些?瑜伽冥想要點是什么?以下是學(xué)習啦小編給你整理冥想瑜伽的相關(guān)內(nèi)容。
冥想瑜伽的練習技巧
1、選擇一個專門的地方來練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進入瑜珈冥想狀態(tài)。
2、選擇一個固定的時間――清晨和傍晚比較理想。
3、學(xué)會主動的根據(jù)不同的場地，不同的環(huán)境進行想象，讓自己的精神慢慢的放松即可。
4、坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。
5、在冥想的過程中，保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子)，引導(dǎo)你的意識保持平靜。
6、讓你的呼吸有規(guī)律的進行――先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。
7、建立一個屬于自己的呼吸幾節(jié)奏，不要受到他人的干擾，比如試著先吸氣三秒，再呼氣三秒。
8、當你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。
9、安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。
10、利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態(tài)。
11、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。
12、經(jīng)過一段時間的練習，游離的思想狀態(tài)會慢慢消息，最終進入純凈三摩地(最高意識的知覺狀態(tài))。
瑜伽冥想的要點
選定你可以用于每天冥想的一段時間。時間、地點和練習的規(guī)律性是重要的。規(guī)律性使心念習慣于減慢速度。
最有效的時間段是清晨當氣氛充滿靈性力量時。如果在此時坐下來冥想不可行的話，選擇當你沒有陷入日?；顒訒r的一小時或當心念容易平靜下來時的一段時間。
營造一個神圣的空間。當冥想被重復(fù)時，靈性的振動會在那個區(qū)域里發(fā)展出來。靈性的振動會造就一個平靜和純凈的氛圍。
盤腿坐下，要求穩(wěn)定而且讓自己感覺到很舒適，也可以坐在椅子上，這樣可以保證脊柱和脖子不緊張，而且正確的姿勢也可以讓能量流動的更加順暢。
通過利用“當下”的力量來為冥想準備。指示心意安靜一定長度的時間并忘掉過去和未來。保持專注于當下這一刻。
通過做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來開始。然后減慢呼吸的節(jié)奏至感覺舒服。深呼吸會引起神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。
不要期望心念不“思考”，因為那是心念的用途，就像看是眼睛的用途。平緩地把你的注意力帶回到曼陀羅的聲音上。把注意力保持在“現(xiàn)在”上并且在念至少三個完整的曼陀羅時停留在當下這一刻。
瑜伽冥想的調(diào)整
一，調(diào)飲食
人身與飲食有著十分重要的關(guān)聯(lián)活動，飲食若調(diào)整不好，容易影響身安心靜;當我們進食時，通過食物咀嚼，進入胃中調(diào)和消化，并轉(zhuǎn)入為對身體的滋養(yǎng)，各類營養(yǎng)精華化于血液，以供全身使用，因此說飲食與生命之體有著不可分割的關(guān)系。
然而食物不可過多，即不要吃的過飽，飽食者令胃腸不宜消化，往往增加了腸胃功能的機能疲勞，不易吸收精華，反而排泄于體外，此類人叫身貪，見飲食無法自制，飲食美味令感官細胞興奮過度，往往在飽食后身體懶散，松懈。
這正是增加胃腸加倍工作所產(chǎn)生的疲勞，這種疲勞的結(jié)果是氣機虛滿身體，氣滿浮躁上行，造成身體火大，令靜坐不得安寧;但飲食太少，營養(yǎng)不夠，則造成體弱力衰，靜坐難以有成效。因此，我們說調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)時，飲食適度最為佳。
二、調(diào)睡眠
人生活與工作，行做身心體力，離不開休息時間，睡眠的目的是為了恢復(fù)人體的體力與精神，因此休息好亦至關(guān)重要。
平常睡眠我們都知道，以八小時為適度，古人說："久臥傷神，少臥神傷"，睡的過多則精神困昧，不利于靜坐;睡過少則體力不能恢復(fù)，精神恍惚，也不宜靜坐。因此睡眠要保持節(jié)制有度，當我們神志清明，精神氣爽時，安身靜坐，效果豐厚。
三、調(diào)身
靜坐前，在我們的行住坐臥四儀規(guī)中，要常保持寧靜安詳?shù)男膽B(tài)，時刻牢記瑜伽八支分法的第一條：道德尊范.不可有粗暴與不安的舉動，粗暴與不安的舉動對自己不利外，與環(huán)境也不相應(yīng)，境相氣粗，心意輕浮，必難人定。
看過“冥想瑜伽的練習技巧與要點”的人還看了：