瑜伽減肥有哪些方法
瑜伽減肥有哪些方法
很多人想減肥卻控制不住美食對(duì)自己的誘惑，因此減肥總是以失敗告終。你們知道瑜伽可以減肥嗎?瑜伽減肥有哪些方法呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解瑜伽減肥的相關(guān)知識(shí)吧。
瑜伽減肥的方法
一、三角式前彎
這個(gè)三角式前彎，身體在前彎時(shí)大腿后側(cè)肌群會(huì)再加深延展，同樣的大腿內(nèi)側(cè)也會(huì)延展到，而且修飾小腿蘿卜效果也很好。再來(lái)它也可讓背部肌肉獲得伸展，但要注意的是在做這動(dòng)作時(shí)背部不能拱起、頸部受到壓迫!
二、牛面式
這動(dòng)作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修飾胸線和手臂線條
很多人對(duì)于牛面式會(huì)無(wú)法將雙手交握而感到困擾，其實(shí)剛開(kāi)始可以先用毛巾替代再慢慢透過(guò)呼吸加深柔軟度，至于腿無(wú)法交疊部分也可用輕盤代替，另一各值得提的效果是它對(duì)于放松肩頸肌肉效果很好哦。
三、半倒立
倒立式是瑜珈的體位之王，但多數(shù)人都害怕做這體位法，所以建議以半倒立作替代即可!
四、側(cè)棒式
這動(dòng)作主要在強(qiáng)化上半身和腿部的線條
1.左手離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)身體，保持右手臂位于肩膀直線的側(cè)邊，左手臂于肩膀側(cè)邊伸直，視線看向前方
2.收縮腹肌，背部保持中立的中心線，身體為一直線，保持呼吸3~5次，然后換邊實(shí)施
*注意:腰部不可下沉，保持抬起
這是屬于瑜珈提斯的一種，主要可修飾手臂線條與背部肌肉
1.自四足跪姿開(kāi)始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤正下方
2.右腳向后伸直跨過(guò)左腳，右腳尖點(diǎn)地，腳背離地
3.吸氣，上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手插腰，緩緩?fù)職?，停?~5個(gè)呼吸，再換邊實(shí)施
五、貓背伸展式
這運(yùn)動(dòng)主要在放松背部，特別是下背部，舒緩背部疼痛和疲勞。
1.自四足跪姿開(kāi)始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤正下方
2.吸氣，吐氣，手往前推，讓額頭貼地，臀部保持抬起，大腿與地面呈垂直，胸部、手臂指向前方，停留3~8個(gè)呼吸
六、鱷魚(yú)式
這動(dòng)作主要在強(qiáng)化軀干上部和手臂
1.自四足跪姿開(kāi)始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤正下方
2.雙腳尖往后采地墊，腳伸直，髖關(guān)節(jié)與地墊平行，手肘不鎖死，保持身體自然中心線
3.吸氣預(yù)備，吐氣身體整個(gè)朝下引，手肘靠近身體，身體成一直線，保持身體自然中心線，視線看下地墊，保持?jǐn)U胸，注意不可聳肩和駝背~
4.吸氣吐氣回到2動(dòng)作
*呼吸：采完全呼吸
七、三角式
這動(dòng)作在瑜珈里主要在訓(xùn)練平衡(腹部跟骨盆的力量要能穩(wěn)定)和雕塑下半身曲線的線條。
1.把雙腳張開(kāi)差不多一條腿的寬度，右腳腳尖方向朝前(不內(nèi)八、外八)，左腳轉(zhuǎn)外90度
2.吸氣、吐氣把手提高與肩膀同高(不可聳肩)
3.吸氣、吐氣把身體側(cè)向左邊把左手放置于地墊上(柔軟度不夠無(wú)法至于地墊上的話，先在下面放置厚厚的書(shū)籍再把手至于上面)，另一只手抬高，朝向天花板方向，頸部保持在身體中心線上，腹式呼吸法維持5～8個(gè)呼吸
4.低頭、前腳彎然后上半身站起，腿伸直、手放下回到平行的位置
八、海狗式
這動(dòng)作須要有點(diǎn)柔軟度的才做得起來(lái)，腳尖無(wú)法至于雙手的話通常會(huì)用毛巾輔助，它主要是延展及雕塑側(cè)腹肌群、前大腿肌和消除緊繃的肩膀，這動(dòng)作尤以雕塑腰部、臀部效果很好呢。
1.右腳彎進(jìn)來(lái)(左腳盡量朝左后方伸展)，身體重心不要歪一邊
2.左腳屈膝上來(lái)，曲左手，使左腳尖置于手肘內(nèi)側(cè)，右手繞過(guò)頭后方與左手交握，慢慢吐氣，臉朝右上方，同時(shí)伸展背部、挺胸
3.吸氣、吐氣恢復(fù)原狀再換邊做，以上作3~5次
瑜伽減肥的飲食原則
1、早上空腹練瑜伽
早上練習(xí)瑜伽是減肥最好的選擇，而保持空腹的狀態(tài)，更加有助于消耗脂肪。瑜伽練習(xí)后四十分鐘這樣，大家就可以進(jìn)食早餐了。而早餐最主要要攝入高纖維的食物，不僅能夠提高飽腹感，而且有助于腸道蠕動(dòng)，比如說(shuō)全麥買包、牛奶、雞蛋。
2、高質(zhì)量瑜伽午餐
一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐能夠有效的給身體補(bǔ)充精力，因此，對(duì)于那些喜歡在中午練習(xí)瑜伽的人群而言，你們?cè)阼べぞ毩?xí)后的一個(gè)小時(shí)之外，可增加對(duì)五谷雜糧以及粗糧面條的攝入。同時(shí)飯后吃點(diǎn)水果會(huì)更好一些。
3、晚上瑜伽飲食
大家在晚上做瑜伽的時(shí)候，盡量保證自己處于空腹?fàn)顟B(tài)，并且練習(xí)完瑜伽之后可以喝水，但是不要進(jìn)食任何食物，如果實(shí)在比較餓，就吃根黃瓜，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重又了明顯的下降。
瑜伽減肥的誤區(qū)
1、不控制飲食
很多人會(huì)覺(jué)得只要堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，再加上平時(shí)控制進(jìn)食量就可以瘦身，其實(shí)不然，如果你進(jìn)食的是一些高熱量的食物，如飲料、糕點(diǎn)、油炸食品，雖然你吃的量少，但是它本身所含有的熱量特別高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你消耗的熱量，這樣反而會(huì)胖。
2、瑜伽后立刻進(jìn)食
在練習(xí)瑜伽后立刻進(jìn)食，容易對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，特別容易出現(xiàn)消化不良，因此在練習(xí)完后的半個(gè)小時(shí)之外吃才，不會(huì)造成這種情況出現(xiàn)。
以上這些就是小編給大家介紹的關(guān)于瑜伽與飲食相結(jié)合的方式才能夠讓自己有效的瘦下來(lái)，如果你屬于正在減肥的人群，不妨試一試吧。
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