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睡前瑜伽有哪些動作

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睡前瑜伽有哪些動作

  瑜伽不僅可以幫人們平定身心還能達到瘦身的目的,而瑜伽就是達成這一愿望的一大途徑,那么睡前瑜伽有哪些動作?以下是學習啦小編給你整理的睡前瑜伽的相關動作。

  睡前瑜伽的相關動作

  1.第一招

  首先是對手臂外側的肌肉進行鍛煉,這是我們在平常的鍛煉和運動中比較少鍛煉到的身體部位,所以面對其的鍛煉很重要。先要讓身體保持站立姿態(tài),然后右手臂向左手臂慢慢的靠攏過去,注意要伸展到最大程度,這樣才會有效果。當達到最大限度后,左手握住右手的根部,將其用力向左邊拉伸,但是也要注意不要用力過度,萬一造成身體損傷就不好了,只需要感受到右手的酸痛就好,然后重復上述動作,左右各兩到三次即可。

  2第二招

  同樣,首先要做的事也是站直身體,然后用力吸氣,與此同時,手臂從身體兩側慢慢的開始向外伸展,最后在頭頂的部位進行交匯,這個比較簡單易學,但是非常實用,如果想要達到更好的效果的話,兩手臂根部就要向外盡量的伸展,雙手合十的時候也要盡量的用力,同時,胸要挺,腹要收,呼吸均勻,保持這種狀態(tài)半分鐘作用,能起到非常好的鍛煉效果。

  第三招

  兩招過后便是這五招中最重要的一招了--仙鶴式,這也是瑜伽動作中對手臂的減肥效果最好的一個動作。不過,這個動作對于初學者來說,可不是什么簡單的事情喔,要有耐心和心理準備。在第一次做的時候,可以將兩手疊放在一起,令一只手臂保持豎直狀態(tài),然后用力將手臂往上抬起來。需要注意的是,在手臂抬起的同時,身體要始終保持站立姿態(tài),不能彎曲駝背,這也正是該動作的難處所在,不過,這個動作也有一個附加效果,那就是,經常練習的話,還可以防止駝背。

  第四招

  三招過后,內容已經過了一大半了,接下來就是第四招。第四招就不用再保持前面的站立狀態(tài)了,而是坐在瑜伽球或者凳子上,相對前幾個內容來說比較輕松。坐在瑜伽球或者凳子上后,將兩個膝蓋分開一百二十度左右的距離,將腰板挺直,深呼吸一口空氣,兩手慢慢抬起來,直到兩手在后腦勺的位置合起來,在此過程中,要保持均勻的呼吸。在兩手外伸的時候,身體也要慢慢的向一側翻轉,一直到自己所能承受的最大限度。重復以上動作,左右各十五次左右。

  第五招

  最后一招是一個伸展性的動作,對手臂優(yōu)美線條的鍛煉能起到很大效果,與此同時,還能夠防止因為運動帶來的手臂酸痛等不適問題。將左腿向后抬起,左側手臂緊緊勾住左腳踝,身體后彎,頭部上抬,這就是第五招的主要內容。當感覺到手側內臂被牽引的時候,是比較好的,一般來說,左右各做五次上述動作就已經足夠了。

  睡前十分鐘瑜伽,五招助你瘦手臂,趕快嘗試下效果如何吧,可能不久之后,你就會擁有一雙令無數女性都羨慕的纖纖手臂了。

  睡前瑜伽的好處

  1.練瑜伽可以增強抵抗能力,提高免疫系統(tǒng)。長期練瑜伽可以強身健體,減少疾病的發(fā)生,例如感冒、發(fā)燒等都很有效。

  2.練瑜伽可以保持苗條的身材,增強身體柔韌度。練瑜伽的時候會消耗大量的熱量,因此需要減肥的人可以嘗試一下。

  3.練瑜伽可以休養(yǎng)身心,達到平心、靜氣的狀態(tài)。練的時候可以使自己忘掉所有的事情,陶冶情操,使自己達到一個更高的境界。

  4.練瑜伽可以調節(jié)生理平衡。練瑜伽不僅可以強身健體,保持健康,還能調節(jié)身體各大系統(tǒng)的平衡。

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