幫助增高的瑜伽動作

　　瑜伽，不僅可以修身養(yǎng)性，還是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。近年來，還有驚喜的發(fā)現(xiàn)，練習瑜伽可以達到增高的效果。那么幫助增高的瑜伽動作有哪些呢?接下來學習啦小編和你一起了解增高的瑜伽動作做法吧。

　　增高瑜珈動作練習步驟

　　1、一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動;

　　2、將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置;

　　3、把腳跟放到這條腳的外側，并將腳跟緊貼伸直的腿;

　　4、彎曲腿的膝蓋向上，將伸直腿一側的手抬起，與伸直的腿平行;

　　5、抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置，用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋;

　　6、如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點附近也可以;

　　7、抬起另一只手，把手掌放在腰部;

　　8、拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頸部和背部應該向上伸直(挺直);

　　9、慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉到你不需要費力就可以到達的程度;

　　10、轉體的過程中，彎曲的臂肘轉動90度，頭和身體的上半部則要轉動180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉體，那么你的面部首先轉向南，繼而轉向西。此時，你的那條伸進的腿依然朝東;

　　11、轉體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時，你的脊柱應該保持正直向上，并且你的視線應該達到最遠的距離;

　　12、慢慢吸氣，并徐徐轉體恢復至預備姿勢。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘;

　　13、休息后，按照步驟，用另一條腿重復練習。

　　增高瑜伽的其他方式

　　1、三角伸展式

　　呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左腳旁的地面上。

　　2、犁式

　　仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。

　　3、輪式

　　仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

　　4、脊柱伸展式

　　雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

　　5、脊柱扭轉式

　　如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。轉式脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。

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