不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 嬰幼兒健康知識 > 幾個簡單動作緩解孕期各種不適

幾個簡單動作緩解孕期各種不適

時間: 再裔672 分享

幾個簡單動作緩解孕期各種不適

  很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心活動多了會影響寶寶的生長。整個孕期不是躺著就是坐著。這種不科學(xué)的靜養(yǎng)方式,不利于準(zhǔn)媽媽和寶寶的健康,對于順產(chǎn),更是有害無益。下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下幾個簡單動作緩解孕期各種不適,歡迎大家閱讀。

  加速腸道蠕動減少便秘的簡單動作

  準(zhǔn)媽媽容易引起便秘,是由于腸管平滑肌正常張力和腸蠕動減弱,腹壁肌肉收縮功能降低,或飲水太少以及運(yùn)動量減少等因素所造成。因此,準(zhǔn)媽媽在孕期一定要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,可以加速腸道蠕動,減少便秘的發(fā)生。

  早晚散散步也是一種好運(yùn)動,既促進(jìn)腸胃蠕動,還能增加耐力,耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時,寶寶也不閑著,可以刺激他的活動。孕期運(yùn)動應(yīng)注意選擇好運(yùn)動的地點(diǎn)和時間。如條件許可,盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方,這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音都較少,對母體和胎兒的身心健康大有裨益。

  其中,在陽光下散步是最好的,可以借助紫外線殺菌,還能使皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素d3,這種維生素能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。散步要注意速度,最好控制在4公里/小時,每天一次,每次30 40分鐘,步速和時間要循序漸進(jìn)。同時,散步要先選擇好環(huán)境,比如在花園或樹林。

  刺激關(guān)節(jié)處分泌潤滑液關(guān)節(jié)的簡單動作

  懷孕以后,越來越大的肚子慢慢成為負(fù)擔(dān),支撐身體的各個關(guān)節(jié)因?yàn)槌惺芴蟮膲毫?,由于懷孕期間正常的激素變化,關(guān)節(jié)會變松,容易出現(xiàn)勞損、受傷,有些準(zhǔn)媽媽甚至?xí)驗(yàn)閲?yán)重的關(guān)節(jié)疼痛影響睡眠及日常行動。因此準(zhǔn)媽媽們一定要做一些簡單的孕期保健運(yùn)動來刺激關(guān)節(jié)處分泌潤滑液,使得關(guān)節(jié)防止磨損。

  鍛煉關(guān)節(jié)和足部韌帶的彈性和力量,可以做孕期體操例如膝部舒展、足尖運(yùn)動和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動。下面教各位準(zhǔn)媽媽做一些簡單的孕期體操運(yùn)動:

  準(zhǔn)媽媽身體平躺,單腳膝蓋彎曲,接著膝蓋往側(cè)下壓,恢復(fù)原位,腳伸直,再換腳按同樣的步驟做。足尖運(yùn)動時,準(zhǔn)媽媽應(yīng)端坐在椅子上,兩腳平踏在地板上,盡力上翹兩足尖,足尖上翹時,腳掌不要離開地面。停留一會兒后,腳尖放下,再重復(fù)相同的動作。

  減緩焦躁不安的壓力和焦慮的簡單動作

  到了懷孕20周開始,準(zhǔn)媽媽的體形變得臃腫、沉重,這時候許多準(zhǔn)媽媽懶于活動,整天呆在室內(nèi),這是不科學(xué)的??筛鶕?jù)自身實(shí)際情況,選擇適宜的運(yùn)動鍛煉項(xiàng)目,盡可能多做些戶外活動,這樣有利于血液循環(huán)和神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié),還可放松緊張與焦慮的心態(tài),最終有利于胎兒的正常生長發(fā)育。

  例如韓國最近流行的孕婦芭蕾運(yùn)動可緩解產(chǎn)前焦慮。顧名思義,“孕婦芭蕾”就是專門為孕婦設(shè)計(jì)的“芭蕾舞”,所有動作都是從傳統(tǒng)的芭蕾舞中演變出來的。 這些舞蹈動作簡單易學(xué),可以幫助孕婦活動腹肌、括約肌、骨盆肌肉等身體部位。

  而授課老師所教授的新式呼吸方法——腹式呼吸,更有助于孕婦順利生產(chǎn)。韓國首爾醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生樸志敏指出,“孕婦芭蕾”綜合了孕婦分娩過程中必須要做的腹式呼吸和骨盆肌肉收縮的姿勢,可以消除孕婦身體水腫,對健康有很大幫助。

  在練舞的過程中,準(zhǔn)媽媽們不用穿專業(yè)的芭蕾舞裙和硬底的芭蕾鞋,只要輕緩地做各種動作,靜靜地聽著悠揚(yáng)的古典音樂,就足以緩解心理壓力和產(chǎn)前焦慮癥狀。專家表示,只有保持放松的心情,才更利于胎兒成長。

  緩解腰背疼痛的簡單動作

  大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在孕期會有腰背痛的現(xiàn)象,尤其是在懷孕6個月較為明顯,這是由于日趨增加的嬰兒體重改變了懷孕女性的身體重心,為了身體獲得重新平衡,只能將身體后傾,而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和脊柱的負(fù)荷,導(dǎo)致腰背痛。

  對許多女性來說,懷孕期是一個比較安定的時期,一個進(jìn)行計(jì)劃和準(zhǔn)備的時期,是疲勞和情緒不斷變化的時期,也是身體發(fā)生巨大變化的時期。鍛煉會給孕期中的女性帶來許多好處呢。而恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動則可以緩解準(zhǔn)媽媽的腰背疼痛癥狀呢,下面教各位準(zhǔn)媽媽簡單的緩解腰背疼痛運(yùn)動:

  1、站直,兩腳腳尖朝前,兩腳分開與肩同寬。兩手放在兩側(cè)腰部作深吸氣。

  2、呼氣,兩物支撐腰背部,身體向后傾,使腰背部成拱形,反復(fù)十次。

  3、仰臥在地板上,兩手放在身體兩側(cè),兩腿彎曲,兩腳底著地,收縮腹部和臂部肌肉,將骨盆向上抬起,然后將腰背部輕壓地板,放松,反復(fù)十次。

438209