怎樣鍛煉長高
很多人對(duì)自己的身高不是很滿意，覺得高個(gè)子的人無論在工作上還是在選擇配偶方面能夠有更多的發(fā)展機(jī)會(huì)。那么我們怎樣鍛煉長高呢，下面小編為你介紹。
鍛煉長高的方法
1、爬墻摸高有助于長高
面對(duì)墻壁而立,墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線,此線為自己最高的摸高點(diǎn)。然后,用雙手手指沿墻升高,兩腳起踵,盡量向上伸展,設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣,腹部肌肉用力;放下時(shí)呼氣,腹部肌肉放松。
2、單杠懸垂有助于長高
兩手握杠(正握),做靜止懸垂,到稍感吃力時(shí)為止。腹部肌肉應(yīng)盡量放松。
3、擺臂伸展有助于長高
兩腳分開,兩腿伸直,以右手觸左腳,左手觸右腳的交替擺臂轉(zhuǎn)體,頭部向上轉(zhuǎn)動(dòng)。
4、扶竿碰地有助于長高
兩腳開立,用一根竹竿(約同自己身高),放于頭后肩上,兩手握竿臂伸直,上體前傾與地面平行,兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),使竹竿頂端觸及地面。
5、倒勾懸垂有助于長高
兩腳踝關(guān)節(jié)前面勾住單杠,頭朝下,腹部肌肉盡量放松。要注意保護(hù)。
6、模仿爬竿有助于長高
徒手做模仿爬竿動(dòng)作。兩腳腳尖抵地,兩手做換手交替向上伸展的練習(xí)。
7、打籃球有助于長高
打籃球中蘊(yùn)含了很多跑跳的動(dòng)作,有助于兒童伸展四肢,促進(jìn)骨骼在生長期盡可能的生長。達(dá)到增高目的。
8、跳繩有助于長高
跳繩是促進(jìn)兒童長高最好的運(yùn)動(dòng),它對(duì)骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善,刺激生長激素分泌,促進(jìn)兒童長高。
9、立定跳遠(yuǎn)有助于長高
立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。是十分鍛練下肢的,能夠促進(jìn)下班身骨骼的生長,想要修煉成大長腿的人就要堅(jiān)持了。
10、跳高有助于長高
跳高運(yùn)動(dòng)和原理和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)有異曲同工之妙,都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉,能夠起到拉伸作用。
吃什么長得高
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣,而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物,很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好,但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值,每天吃1-2個(gè)雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,是有利于成長的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去,或者磨成豆?jié){喝都可以。
4、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對(duì)孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚感覺吃的量有限的話,可以磨成銀魚粉喝牛奶時(shí)一起喝。
決定身高的因素有哪些
1、遺傳
孩子身高最重要的影響因素是家族遺傳史,如果父母身高體型已經(jīng)確定,那么孩子未來的生長發(fā)育情況就像“戴著鐐銬跳舞”,他們成年后的身高基本上都能夠估計(jì)一二。當(dāng)然,也有部分孩子會(huì)跟預(yù)想中的不一樣,但那些是特例。
2、生育年齡
最新的研究已經(jīng)得出可靠的結(jié)論,人的高矮由多方面產(chǎn)生影響,甚至是孩子出生的先后順序,都會(huì)對(duì)他們的身高產(chǎn)生微妙的改變和作用。此外,父母的教育程度、工作性質(zhì)也會(huì)對(duì)孩子的身高產(chǎn)生微妙的影響。所以,為了做到優(yōu)生優(yōu)育,年輕夫妻最好不要錯(cuò)過最佳的生育時(shí)機(jī),過早過晚都可能影響到孩子的“個(gè)子”。
3、身體激素
孩子的身高,可能跟情緒有關(guān),因?yàn)榍榫w與身體激素分泌有關(guān),而部分激素釋放的多與寡,都會(huì)影響身體微環(huán)境的變化。
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