兒童缺鈣吃什么食物好怎么補
兒童缺鈣吃什么好?兒童因為正處在發(fā)育時期,身體各方面功能都不健全,因此想要幫寶寶補鈣,一定要吃對補鈣食物,還要堅持最科學的方法。下面是學習啦小編整理的兒童缺鈣吃什么好,歡迎閱讀。
兒童缺鈣吃什么好
每天給小寶寶吃一次以下的伙伴食物:燕麥、糙米、小麥胚芽、小米、玉米、大麥、小麥、喬麥和黑麥煮的粥,便能均衡地吸收到足夠鋅、鎂、銅、錳、硒、纖維素和蛋白質(zhì),助使小寶寶健康成長。每天有足夠的瓜果蔬菜提供給孩子做膳食,他的免疫系統(tǒng)便會不受外界不良因素影響。當然,適當?shù)某遭}片也是必須的,適合兒童的鈣片有鈣 之緣片。小孩平時要多注意曬太陽,促進鈣的吸收。
吻仔魚、金鉤蝦、條仔魚、小魚干、或魚罐頭中的沙丁魚,整個吃下去,營養(yǎng)與鈣質(zhì)盡在其中。豆腐、小魚干與海帶都含有豐富的鈣質(zhì),是讓人骨頭強壯的食物。除了海帶味噌湯,也可以煮煮發(fā)菜豆腐羹或紫菜蛋花湯,這些都是中國人熟悉的湯水。如果是外食,只想吃碗簡單的湯面,也別放棄吃到鈣的機會,像小魚干拌豆干、海帶絲,或涼拌海帶芽,都是極佳的海中食物。
用杏仁、小魚干取代洋芋片,用蒟蒻、芝麻海苔或開心果,取代巧克力或可樂,吃零食也能補充鈣。因為小魚干和杏仁都含有豐富的鈣,能加倍補充。唯一要注意的是它的鈉含量,適量的吃,免得吃進太多的鹽。
其它的豆類和種籽食物也有豐富的鈣質(zhì),像黃豆、芝麻、蓮子、紅棗、黑棗、葡萄干和枸杞子,都能有效提供鈣質(zhì)。所以,如果有空就喝碗紅棗蓮子湯或紅豆湯,如果實在很忙,就把葡萄干或開心果帶在身旁解饞,傳統(tǒng)市場賣的烘烤黑豆,也是很好的零食。至于蒟蒻,則是在制作過程中加入礦物質(zhì),所以會含有鈣,可列入考慮。
兒童缺鈣吃什么鈣片好
一、挑對補鈣食物
生活中的食物是人體鈣質(zhì)的主要來源,家長要給缺鈣的小孩多吃牛奶、芝麻、雞蛋、豆制品、蝦皮、海帶、紫菜等含鈣高的食物。其中,牛奶富含接近人體的鈣質(zhì),補鈣更容易被人體吸收,無疑是最好的補鈣食物,而芝麻的含鈣量是食物中最高的,也可多吃。
維生素D是鈣被骨骼吸收利用的載體,補鈣的同時要適當?shù)臄z入維生素D,以促進鈣質(zhì)的吸收,維生素D主要存在于魚肝油、海產(chǎn)品、動物肝臟、蛋黃、瘦肉中,多曬太陽也可以促進維生素D在體內(nèi)的合成。
二、選好可靠鈣片
維生素D是鈣被骨骼吸收利用的載體,攝入人體的鈣,需要經(jīng)過維生素D的作用,才能沉積在骨骼內(nèi)參與骨代謝。換句話說,如果小孩體內(nèi)缺乏維生素D,攝入再多的鈣也無法被機體吸收,還可導致鈣沉積在體內(nèi)造成補鈣過量,出現(xiàn)惡心、嘔吐等不良反應。補鈣吸收率很大程度是由體內(nèi)維生素D的含量決定,家長最好選購含維生素D的鈣片,比如鈣之緣片。小孩缺鈣可多吃牛奶、芝麻、豆制品、雞蛋、蝦皮、紫菜、海帶等含鈣高的食物,另外,陽光中的紫外線能夠促進維生素D在體內(nèi)的合成,提高補鈣的吸收率,小孩平時要多曬太陽。
三、掌握補鈣技巧
科學補鈣可最大化的提高補鈣效果。白天補鈣最好在飯后半個小時~1小時之間,可減少鈣片對腸胃的刺激,減少食物中的草酸、植酸對鈣的抑制作用;人體在夜間的血鈣水平最低,臨睡前補鈣效果最好;鈣、鐵會爭搶運載蛋白,服用鈣片和鐵劑至少要相隔兩個小時;補鈣過量危害身體健康,小孩服用鈣片要嚴格按照劑量的要求。
生長發(fā)育期的小孩,每天對鈣的需求量非常大,一旦食物中鈣的攝入量不足,或者機體對鈣的吸收發(fā)生障礙,就很容易缺鈣,家長要了解小孩缺鈣的癥狀,掌握正確補鈣的方法,及時做好防治缺鈣的工作,避免缺鈣影響小孩健康成長。
兒童缺鈣吃什么補
鈣之緣片
體恒健牌鈣之緣片是以碳酸鈣、維生素D、白砂糖、淀粉為主要原料制成的補鈣產(chǎn)品,安全效果好,服用量絕對控制在RNI(日推薦量)1/3——2/3的范圍內(nèi)。給缺鈣寶寶服用,可以達到安全補鈣的目的。有關(guān)鈣之緣的信息,可以到新稀寶官方商城咨詢!
牛奶
牛奶營養(yǎng)豐富,是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利于鈣的吸收。故牛奶被稱為最"接近完美的食品",最理想的天然食品。
豆類食品
豆類的營養(yǎng)價值非常高,大多豆類都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。但媽媽們請緊記,一歲以后的幼兒才能喝豆?jié){,防止一次喝得過多,以免蛋白質(zhì)過敏。
含鈣橙汁
橙子被稱為“療疾佳果”,含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等,8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當于一杯牛奶中鈣的含量。
酸奶
酸奶還是鈣的良好來源,飲用一杯15O克的酸奶,可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5。
蝦皮
蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),尤其是鈣含量極為豐富,有"鈣庫"之稱,是缺鈣者補鈣較佳途徑,多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。
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