小孩體質(zhì)差怎么鍛煉的方法實用
小孩體質(zhì)差怎么鍛煉的方法實用
現(xiàn)在獨生子女越來越多，嬌慣溺愛現(xiàn)象日益嚴重，而幼兒的身體素質(zhì)卻逐漸下降。為了孩子的健康我們必須要提高孩子的身體素質(zhì)。小孩體質(zhì)差怎么鍛煉？下面是學習啦小編整理的，歡迎閱讀。
小孩體質(zhì)差怎么鍛煉
1、堅持參加體育鍛煉：體育鍛煉是防病強身的靈丹妙藥，要堅持做到，每周至少鍛煉三次以上;每次至少鍛煉半小時;每次鍛煉都要出點汗，也就是說要有一定的力度和強度，否則效果會很不理想。
2、要保證優(yōu)質(zhì)睡眠：夜間睡6.5至7小時;中午睡0.5至1小時;總計睡眠時間為7至8小時。
3、要按時按量喝水：飲水應在晨起、兩餐之間和睡前，餐外需補充3至5升水。
4、要多吃些新鮮蔬菜和水果：各種蔬菜和水果要調(diào)樣吃。
5、蔥、姜、蒜、醋要天天吃：既可調(diào)味，更能殺菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食傷眼;晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜!
6、不可多食甜食和糖：多食甜食和糖會誘發(fā)肥胖等多種疾病，并加速人的衰老進程。
7、牛奶、酸奶及豆?jié){要天天喝、交替喝：豆?jié){及奶類是飲品里的極品，能補鈣、強身。
8、要常吃富含維生素e、c、硒、酚類的食物：它們的最重要的功能是可清除人體內(nèi)加速人體衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。其中富含ve的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝臟、谷米等，其中的豆油含量最高;富含vc的食物有：紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等;富含硒的食物有：動物肝、胰、腎、海產(chǎn)品及谷類、豆類等;含酚類的食物有：紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。
9、要常吃排毒食物：體內(nèi)毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物，可讓你百毒不侵。
10、常年堅持冷水?。阂荒?65天，每天早上都要用涼水洗鼻、洗臉、擦洗全身，然后再出去晨練，只要堅持做，感冒就會與你無緣。
11、選食超級食物可強壯身、心：超級食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、魚、黑巧克力、花生、堅果類、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、馬玲薯等。同時要遠離拉圾食品，如燒烤等食品。
12、要常靜思冥想：靜思冥想(只想令心情愉快的事及自然界的美景)能防治多種疾病，可使發(fā)病率下降50%，可使重病率降低86%;對老年高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱等有較好的療效。
13、寒頭暖足免吃藥：寒頭暖足是古代醫(yī)家倡導的瀉實、補虛準則，也是養(yǎng)生保健的重要原則。頭寒涼能降低體溫，低體溫可少生病并能延壽;足暖身體健，足涼疾病生。 祝寶寶健康成長!
寶寶體質(zhì)差怎么辦
1、合理營養(yǎng)：處在生長發(fā)育階段的孩子，如缺乏一些營養(yǎng)物質(zhì)，如鈣、鐵、鋅、維生素，孩子的免疫力就會下降。因此，平時應注意給孩子均衡的營養(yǎng)，必要時可請醫(yī)生檢查是否缺乏某種營養(yǎng)，并進行相應的補充。
2、經(jīng)常鍛煉：適量的運動能提高機體功能，增強孩子心肺的代謝能力，提高孩子對環(huán)境的適應能力。從秋涼開始，就應讓孩子穿得單薄一些，多到戶外活動，呼吸新鮮空氣，使孩子逐漸適應寒冷環(huán)境，提高御寒能力。
3、注意環(huán)境的整潔：孩子的房間每天要通風換氣，如果父母呼吸道感染時，應盡量減少與孩子的接觸。在一些特殊情況下，如流行性感冒期間，可以服用中藥來預防感冒，反復呼吸道感染的孩子可在醫(yī)生指導下適當服用一些免疫增強劑。
孩子應該怎樣鍛煉身體
3-4歲的孩子，盡管身體各方面還比較稚嫩，但要使孩子長得健壯，力所能及的鍛煉是不可缺少的。3歲以后的孩子，其神經(jīng)系統(tǒng)和運動系統(tǒng)的發(fā)育都日趨成熟，孩子的體格鍛煉應該采取綜合的形式來進行。通過室外走、跳、跑、攀登等體育運動，做兒童健身操或運動量較大的游戲活動，既可以利用充足的陽光、新鮮的空氣、清潔的水流等自然條件，又能夠通過各種活動對孩子的健康成長產(chǎn)生積極的影響。
孩子的室外進行步行、跑、跳等運動，應該選擇沒有汽車、摩托車的空曠而安全的場地，學校的操場或校園最為適合。平常孩子鍛煉的時間可以選擇在晚飯之后，帶孩子到室外鍛煉時，記住給孩子穿適合于運動的衣服，不要穿得太厚，不然容易出汗，孩子會感到不舒服，嚴重的還會感冒。
居住在人口稠密找室外運動場地困難的城市中心，我們除多帶孩子進行郊游之外，還應盡量設法利用現(xiàn)有的室內(nèi)環(huán)境，與孩子做一些運動量較大的游戲，不然孩子不僅得不到身體鍛煉，而且還可能因過剩精力得不到發(fā)泄，專與我們作對。這種情況下，如果我們再用糖果糕點一哄，孩子就很容易長成肥胖兒。
夏天孩子穿得少，活動靈便，是鍛煉身體的好時機。孩子放暑假期間，我們最好多帶孩子到安全的游戲場地游泳，這既可以消暑納涼，又可以鍛煉孩子的身體。同時，游泳還是孩子最喜歡的活動，它和孩子喜歡玩水的天性能很好地結(jié)合在一起。
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