寶寶減肥晚餐食譜有哪些
寶寶減肥晚餐食譜有哪些
胖嬰兒很有可能成為胖兒童，接著有更大幾率成為胖少年，然后變成一個胖大人。而胖小孩長大后仍舊肥胖的幾率是一般人的兩倍。胖青少年變成胖成年人的風險是常人的16倍。寶寶減肥晚餐食譜有哪些？下面是學習啦小編整理的寶寶減肥晚餐食譜，歡迎閱讀。
寶寶減肥晚餐食譜
1.亞貢雪蓮果
雪蓮果的果寡糖含量是最高的，含有豐富的礦物質和微量元素的植物，可以促進脂肪代謝是很有幫助的。
2.萬壽瓜
可以分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，去除贅肉，同時，豐富的萬壽瓜酶對乳腺發(fā)育很有助益。
3.非洲可拉果
著名熱帶水果，能加速血液循環(huán)，促進毒素代謝和皮膚細膩。
4.墨西哥鱷梨
含多種維生素、蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣，它也是高級護膚品以及spa的原料之一。
胖寶寶減肥原則
少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果作到每天只吃20-40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減少食物的攝入量
現在要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
每天1餐流食5周減10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質，并要保證一日三餐。
能夠持之以恒，不輕易放棄
如果你想要減肥20磅的話，你首先要做的就是要對減肥充滿信心。
另外，你還要不斷給自己心理暗示：肥胖有著太多的危害，而減肥將有助于你保持健康的身體。統(tǒng)計顯示，那些將減肥視為一項重要工程的人比那些將減肥視為生活的一個小插曲的人，減肥的效果要好的多。所以說，你對減肥越有信心，你的減肥成果就越顯著。
給寶寶減肥的方法
一、給寶寶熱最不多也不少的母乳
我們相信母乳喂養(yǎng)能降低肥胖的危險，理由如下：
母乳中含有飽食因子，就像一種內置的熱量計算器，能在寶寶獲得足夠熱量后發(fā)出飽足信號，讓寶寶知道自己該停止，這種飽足感是某些大人和大孩子都永遠學不會的。 通過不同的吮吸方式，吃母乳的寶寶能控制母乳中熱量的大小。饑餓時，寶寶得到高熱量的奶，渴了或只是想獲得安撫，吸出來的則是低熱量的奶。當乳房“空”了，就算寶寶繼續(xù)吮吸，也不會有多少奶水流出。用奶瓶的寶寶就不同了。不管用什么吮吸方式，吸到的都是高熱量的奶水。
二、注意降低熱量的信號
嬰兒每次哭不都是因為餓。有時候只要把寶寶抱在懷里，他就會安靜下來，因為無聊而哭的寶寶，只要跟他玩，他就不哭了。美贊臣奶粉專家介紹，很多時候寶寶哭是因為渴了、而不是餓了。吃配方奶粉的寶寶和吃固體食物比較早的寶寶水要喝得多些。
三、晚點開始吃固體食物
除配方奶粉外，過早給孩子吃固體食物也會提高肥胖幾率。為了讓寶寶睡個通宵，早早地強迫他吃固體食物，不僅不起作用，而且還是不明智的飲食習慣。美贊臣奶粉專家介紹，如果寶寶具備很多發(fā)胖的條件，開始給他吃固體食物時，選擇營養(yǎng)最豐富而熱量最少的食物，如選擇蔬菜而不是水果，選擇全谷類食物而不是精加工的食物。
四、尊重小肚子
就像我們前面提到過的，嬰兒的胃跟他的拳頭一般大。下次喂食前，你放一個滿的奶瓶或堆滿食物的盤子在寶寶手邊，注意它們和寶寶的拳頭大小。你可以將食物分成小份，必要的時候再添加，這樣可以杜絕發(fā)胖。不要每次都讓孩子吃光盤子里的東西，你只要給他足夠有營養(yǎng)的食物并且在恰當的時候喂給他就行了。吃多少取決于他自己。根據我們的經驗，只要吃對了，學步期的孩子很少發(fā)胖。
五、給寶寶富含膳食纖維的碳水化合物
吃太多不好的糖容易發(fā)胖。美贊臣奶粉專家介紹，包裝食品和飲料當中本來就缺少膳食纖維，添加了很多糖、玉米糖漿和各種甜味劑之后，更容易讓寶寶養(yǎng)成甜食偏好。結果由于膳食纖維少，消化得快，寶寶更容易吃過頭。
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