女性健康月經調理水果
女性健康月經調理水果
月經期是女性的特殊時期,在這段時間內女性的內分泌環(huán)境發(fā)生變化,身體素質有所下降,易受病毒侵襲。月經期間飲食要特別注意,那女性在這期間內可以吃水果嗎?適合吃哪些水果?有什么飲食禁忌呢?下面跟著小編一起去看看月經期間要注意哪些飲食習慣吧!
1、女性月經調理水果:柑橘
中醫(yī)認為柑橘具有理氣通絡等功效,因此建議經期的女性要適當的多食用,更有利于經血的排出。
2、女性月經調理水果:番石榴
女性在午餐之后的水果可以選擇番石榴,因此番石榴不但補充維生素C還能有效緩解經期水腫。
3、女性月經調理水果:番茄
女性在經期的時候番茄時一個較好的選擇。尤其是肥胖的女性朋友來說更加誘惑。番茄用來在冬季減肥比較合適。這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜,由于其便攜性,也常被當作水果食用,推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸,有助于胃液對脂肪及蛋白質的消化。
經期不能吃的水果有哪些呢?
中醫(yī)認為,女性經血是子宮內膜的剝落,藉由子宮的收縮將經血排出,而吃寒涼食物時,腸胃的溫度下降,影響到子宮收縮變差,經血較難排出,于是形成血塊,子宮為將血塊排出,只得加大收縮的力度,這是吃寒涼食物可能造成經痛的原因。
寒性水果的典型代表是西瓜。雖然西瓜含有大量水分、多種氨基酸和糖,具有清熱解暑、爽利解渴的作用,但西瓜性寒質滑,又名“寒瓜”,即使是正常人也不可過量食用,經期女性更應謹慎食之。除西瓜外,女性經期應盡量少吃的寒性水果還有香瓜(甜瓜)、柚子、柿子、獼猴桃、楊桃、桑葚、芒果、羅漢果等。
經期飲食注意事項
1、月經來潮的前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養(yǎng)??梢远喑远诡?,魚類等高蛋白食物,并增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。
2、月經來潮初期時,女性常會感到腰痛、不思飲食,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、面條、薏米粥等。
3、月經期要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物,以利于營養(yǎng)物質的補充,多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢,這樣也可以減少盆腔充血。
4、月經期會損失一部分血液。因此,月經后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等。