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非藥物治療失眠

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非藥物治療失眠

  失眠在臨床上常見,病因有神經(jīng)衰弱、情緒激動、工作、學習、生活時間晝夜顛倒、患有器質性疾病如高血壓、甲狀腺功能亢進、精神病等。其實失眠可以不用吃藥就能治療,下面學習啦給大家介紹非藥物治療失眠的方法吧。

  非藥物治療失眠

  紅棗蔥白湯

  材料:紅棗20枚,蔥白10棵,紅糖適量。

  制法:先把紅棗用溫水泡發(fā),洗凈,放入沙鍋中,加清水適量,上火煎30分鐘;然后將蔥白打扁,與紅糖一起放入紅棗沸水中,繼續(xù)用小火煎10分鐘即可食用。

  食用:趁溫食用,吃棗吃蔥白,喝湯,每天1~3次,每次150~200毫升。

  功效:祛風散寒、健脾養(yǎng)心。適用于神經(jīng)衰弱、失眠、胸中煩悶以及風寒感冒、咳嗽等。本湯春季適用。

  注意:風熱感冒(主要為發(fā)熱重、惡寒輕)者慎用。

  茼蒿魚頭湯

  材料:鮮茼蒿250克,鳙魚頭1個(重約250克),生姜3片,植物油、味精、食鹽適量。

  制法:先把鳙魚頭洗凈,去鰓,用刀剖開;生姜洗凈,切片;炒鍋上火,放入植物油加熱,再放入鳙魚頭煎至微黃色。沙鍋內加水適量,用大火燒開,放入鳙魚頭、生姜片,用中火繼續(xù)煲10分鐘,再放入茼蒿,熟后加入食鹽、味精即可食用。

  食用:佐餐食用,吃茼蒿、魚頭,喝湯,每天1~3次,每次150~200毫升。

  功效:補益肝腎、健腦益智。適用于肝腎不足、虛風上擾所致眩暈頭痛、記憶力減退、失眠等。本湯春季適用。

  注意:肝火亢(如脅痛、面紅、目赤)、腎陰虛(如腰膝酸軟、潮熱)者慎用。

  紅棗蔥白湯

  材料:紅棗20枚,蔥白10棵,紅糖適量。

  制法:先把紅棗用溫水泡發(fā),洗凈,放入沙鍋中,加清水適量,上火煎30分鐘;然后將蔥白打扁,與紅糖一起放入紅棗沸水中,繼續(xù)用小火煎10分鐘即可食用。

  食用:趁溫食用,吃棗吃蔥白,喝湯,每天1~3次,每次150~200毫升。

  功效:祛風散寒、健脾養(yǎng)心。適用于神經(jīng)衰弱、失眠、胸中煩悶以及風寒感冒、咳嗽等。本湯春季適用。

  注意:風熱感冒(主要為發(fā)熱重、惡寒輕)者慎用。

  茼蒿魚頭湯

  材料:鮮茼蒿250克,鳙魚頭1個(重約250克),生姜3片,植物油、味精、食鹽適量。

  制法:先把鳙魚頭洗凈,去鰓,用刀剖開;生姜洗凈,切片;炒鍋上火,放入植物油加熱,再放入鳙魚頭煎至微黃色。沙鍋內加水適量,用大火燒開,放入鳙魚頭、生姜片,用中火繼續(xù)煲10分鐘,再放入茼蒿,熟后加入食鹽、味精即可食用。

  食用:佐餐食用,吃茼蒿、魚頭,喝湯,每天1~3次,每次150~200毫升。

  功效:補益肝腎、健腦益智。適用于肝腎不足、虛風上擾所致眩暈頭痛、記憶力減退、失眠等。本湯春季適用。

  注意:肝火亢(如脅痛、面紅、目赤)、腎陰虛(如腰膝酸軟、潮熱)者慎用。

  苦瓜兔肉湯

  材料:鮮苦瓜150克,兔肉250克,食鹽、味精、淀粉適量。

  制法:將鮮苦瓜洗凈,剖成兩半,去瓤,切成片狀;兔肉洗凈,切成片狀,拌以淀粉;再將苦瓜放入沙鍋中,加水適量,大火燒沸,小火煎煮10分鐘后,放入兔肉、食鹽再煮至肉熟,加入味精即可食用。

  食用:佐餐食用,吃苦瓜、兔肉,喝湯,每天1~3次,每次150~200毫升。

  功效:清暑泄熱、益氣生津、除煩。適用于發(fā)熱不退、午后熱勢升高以及口渴多飲、少汗、小便清長、精神煩躁、失眠多夢等。本湯夏季適用。

  注意:平素怕冷、手足不溫、低血壓者不宜食用。

  百合蘆筍湯

  材料:鮮百合100克,清水蘆筍罐頭1罐,食鹽、味精各適量。

  制法:鮮百合掰成片,去內膜,用食鹽搓后洗凈,放入沙鍋中,加適量清水,煮至七成熟;開罐取出蘆筍,切成段放入鮮百合湯中,加入食鹽、味精即可食用。

  食用:佐餐食用,吃百合、蘆筍,喝湯,每天1~3次,每次150~200毫升。

  功效:清心安神、潤肺止咳。適用于心火肺熱所致的失眠不寐、心煩易驚、咳嗽咽干等。

  預防失眠注意事項

  1、自療失眠不能依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好。

  2、勞逸適度,改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

  3、適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

  4、睡前半小時不再用腦,在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。

  5、上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。

  6、忌用熱性補藥,如鹿茸、人參、附子等。

  7、經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡。

  8、睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助于提高睡眠質量。

  9、清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助于體內生物鐘的調整。

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