晚上老失眠吃什么好
晚上老失眠吃什么好
對于睡眠的出現(xiàn)，每一位患者就會很痛苦，畢竟發(fā)生之后就會對我們的生活造成很大的影響。那么，治療失眠的簡單方法有哪些呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
治療失眠的偏方
1、小米粥
小米是治療失眠很好地食物，因?yàn)樾∶子薪∑?、和胃、促眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中?dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
2、大棗
大棗具有養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
3、水果
如果長期失眠，患者可在睡前吃點(diǎn)柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等屬堿性的食物，它們均含有豐富的維生素，有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁，躺在床上聞其芳香氣味，這樣也可誘人入睡。
日常治療失眠的方法
一、飲食合理：治療失眠首先要從自己的飲食入手，因?yàn)槭吆惋嬍呈怯兄苯拥穆?lián)系的，所以在得了失眠之后，患者必須要注意自己的飲食，在保證一日三餐的情況下，晚餐要少吃，避免大魚大肉和食用辛辣刺激的食物，盡量選擇清淡、易消化的食物為好，晚餐吃多了以至于胃部不舒服，造成失眠。
二、睡眠環(huán)境：失眠的發(fā)生和睡眠環(huán)境也是有很大的聯(lián)系的，安靜舒適的臥室對于睡眠也是有非常大幫助的，房間光線溫和、床單干凈舒服、溫度溫和、物品擺放整齊等等對于入睡前的心境波動都有一定的影響，所以，預(yù)防失眠，也在從改變身邊環(huán)境做起。
三、適度運(yùn)動：運(yùn)動對于治療失眠也是有幫助的，得了失眠患者可以通過適度的運(yùn)動進(jìn)行治療，每天早晚適度的運(yùn)動，如早上打太極、慢跑，晚飯后散步，這些能放松緊繃的神經(jīng)，使人的睡眠中樞正常工作，加快入睡。
四、避免刺激：現(xiàn)在的人壓力大了，但是還是喜歡看一些刺激的電影，但是這樣是非常不利于休息的，因?yàn)榭创碳さ碾娪叭菀状碳ぷ约旱纳窠?jīng)，從而無法入睡，所以我們希望患者在睡前可以想想讓人感到舒心的事情，聽聽和緩的音樂，使精神放松，這些都能預(yù)防失眠的發(fā)生。
特殊類型失眠患者的藥物治療
(1)老年患者老年失眠患者首選非藥物治療手段，如睡眠衛(wèi)生教育，尤其強(qiáng)調(diào)接受CBT-I(Ⅰ級推薦)。當(dāng)針對原發(fā)疾病的治療不能緩解失眠癥狀或者無法依從非藥物治療時(shí)，可以考慮藥物治療。老年失眠患者推薦使用non-BZDs(非苯二氮卓類)或褪黑素受體激動劑(Ⅱ級推薦)。必需使用BZDs(苯二氮卓類)時(shí)藥物時(shí)需謹(jǐn)慎，若發(fā)生共濟(jì)失調(diào)、意識模糊、反常運(yùn)動、幻覺、呼吸抑制時(shí)需立即停藥并妥善處理，同時(shí)需注意服用BZDs引起的肌張力降低可能導(dǎo)致跌倒等意外傷害。老年患者的藥物治療劑量應(yīng)從最小有效劑量開始，短期應(yīng)用或采用間歇療法，不主張大劑量給藥，用藥過程中需密切觀察藥物不良反應(yīng)。
(2)妊娠期及哺乳期患者妊娠期婦女使用鎮(zhèn)靜催眠藥物的安全性缺乏資料，由于唑吡坦在動物實(shí)驗(yàn)中沒有致畸作用，必要時(shí)可以短期服用(Ⅳ級推薦)。哺乳期應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物以及抗抑郁劑需謹(jǐn)慎，避免藥物通過乳汁影響嬰兒，推薦采用非藥物干預(yù)手段治療失眠(I級推薦)?，F(xiàn)有實(shí)驗(yàn)表明經(jīng)顱磁刺激是治療妊娠期及哺乳期失眠有前途的方法，但確切的效果需要進(jìn)一步大樣本觀察。
(3)圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)期患者對于圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)斯的失眠婦女，應(yīng)首先鑒別和處理此年齡組中影響睡眠的常見疾病，如抑郁障礙、焦慮障礙和睡眠呼吸暫停綜合征等，依據(jù)癥狀和激素水平給予必要的激素替代治療，此部分患者的失眠癥狀處理與普通成人相同。
(4)伴有呼吸系統(tǒng)疾病患者BZDs由于其呼吸抑制等不良反應(yīng)，在慢性阻塞性肺病(COPD)、睡眠呼吸暫停低通氣綜合征患者中慎用。Non-BZDs受體選擇性強(qiáng)，次晨殘余作用發(fā)生率低，使用唑吡坦和佐匹克隆治療穩(wěn)定期的輕、中度COPD的失眠者尚未發(fā)現(xiàn)有呼吸功能不良反應(yīng)的報(bào)道，但扎來普隆對伴呼吸系統(tǒng)疾病失眠患者的療效尚未確定。
老年睡眠呼吸暫?；颊呖梢允邽橹髟V，復(fù)雜性睡眠呼吸紊亂者增多，單用唑吡坦等短效促眠藥物可以減少中樞性睡眠呼吸暫停的發(fā)生，在無創(chuàng)呼吸機(jī)治療的同時(shí)應(yīng)用可提高順應(yīng)性，減少誘發(fā)阻塞型睡眠呼吸暫停的可能。對高碳酸血癥明顯的COPD急性加重期、限制性通氣功能障礙失代償期的患者禁用BZDs，必要時(shí)可在機(jī)械通氣支持(有創(chuàng)或無創(chuàng))的同時(shí)應(yīng)用并密切監(jiān)護(hù)。褪黑素受體激動劑雷美爾通可用于治療睡眠呼吸障礙合并失眠的患者，但需要進(jìn)一步的研究。
猜你感興趣：