睡眠質(zhì)量差失眠吃什么藥
失眠是許多工作和生活壓力大的人都會遇到的疾病，長期睡眠不足失眠怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦給大家分享治療失眠的偏方吧。
治療失眠的偏方
治療失眠中藥處方(一)
【辨證】肝火亢盛，上沖于心?！局畏ā繛a肝安神?！痉矫繛a肝安神湯。【組成】生珍珠母30克，鉤藤15克，丹參15克，夏枯草15克，朱茯神10克，合歡皮10克?！居梅ā克宸?，每日1劑，日服2次?！境鎏帯颗硎鰬椃健?/p>
治療失眠中藥處方(二)
【辨證】陰虛血虧。【治法】滋陰養(yǎng)血，安神定志?！痉矫渴姘矞??！窘M成】炒棗仁24克，炒柏子仁15克，夜交藤15克，生龍骨15克，大生地9克，赤丹參6克。【用法】水煎服。每日1劑，日服2次?！境鎏帯宽n玉斌方
睡眠質(zhì)量改善的方法
一、睡眠要追求質(zhì)量，而非數(shù)量：就如在生活中擁有六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠;而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請別認(rèn)為你必須躺八小時，若五小時可讓你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠病人，而是天生的短時睡眠者。
二、在適合重要注意定時運(yùn)動：因?yàn)檫\(yùn)動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。
三、在生活中一定要守時：也就是在平時我們要與自己的生物鐘保持同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當(dāng)旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時，你應(yīng)盡量保持定時進(jìn)餐與睡眠的習(xí)慣。
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