健身需要吃什么藥
職業(yè)運(yùn)動員使用性能增強(qiáng)藥物得到越來越多的關(guān)注,健美運(yùn)動員也不例外，那么健美運(yùn)動員吃什么藥，那些藥效果好呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
健美吃什么藥
1、練健美的人都會吃一些營養(yǎng)補(bǔ)劑,但不是你想想的吃下去就長肌肉的藥,那樣的藥是沒有的。
2、健美運(yùn)動員吃的比較多的是增肌粉、增重粉、肌酸和左旋肉堿。
3、增肌粉、增重粉是為了適應(yīng)鍛煉后肌肉生長的需要,因?yàn)殄憻挼揭欢ǔ潭瓤科胀ǖ娘嬍硜硌a(bǔ)充蛋白質(zhì)等已經(jīng)完全不能滿足需要了,而且吃蛋白粉也更容易調(diào)節(jié)每天需要的蛋白質(zhì)的量。
4、肌酸和左旋肉堿主要是為了增加鍛煉時(shí)肌肉的耐受力的一類藥,這些藥的成分都是人體本來就有的一些微量物質(zhì)。
5、由于健美運(yùn)動員(也包括一些其他運(yùn)動員)運(yùn)動量太大,本體產(chǎn)生的和食物里吸收的已經(jīng)完全不能滿足需要,就要從藥品里補(bǔ)充。理論上來說這些東西都是人本來就有的,是完全無害的產(chǎn)品,而且也不可能不通過刻苦的訓(xùn)練就靠吃這些東西來增長肌肉。
女性健身的注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會讓你運(yùn)動過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動傷害。所以，運(yùn)動中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
2、只選擇一種運(yùn)動
很多人喜歡只做一種運(yùn)動，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動搭配進(jìn)行。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
3、邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。
4、餓著肚子做運(yùn)動
很多早晨起床或下班后運(yùn)動的人會空腹鍛煉，“餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運(yùn)動所需的額外能量。上午運(yùn)動時(shí)尤其不能空腹，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”
適合健身吃的食物
1、蛋白質(zhì)
增長肌肉必須需要補(bǔ)充蛋白質(zhì),使得其能更好地生長。具體原因是這樣的:蛋白質(zhì)對我們的機(jī)體主要起到修復(fù)的作用。
2、碳水化合物
碳水化合物,說白了就是自然糖分。碳水化合物是很好的能量來源,使訓(xùn)練能力會有所增加。在剛訓(xùn)練完的時(shí)候,能迅速滿足身體對糖分的需要,且不用太擔(dān)心肥胖。
3、維生素
維生素對人體必不可少,雖然在健身中不能完美體現(xiàn),但也不能忽略。維生素的缺失會造成人體疾病。且有些維生素對健身有一定的作用,比如維生素D能促進(jìn)鈣、磷的吸收,使骨骼生長發(fā)育正常,是獲得體形健美的保證。
4、水果等堿性食物
人體本身是弱堿性的,而乳酸的增多會造成運(yùn)動后渾身乏力且酸痛。而此時(shí)補(bǔ)充碳酸飲料來解渴,或者攝入過多的豬肉(肉是酸性物質(zhì)),反而會加強(qiáng)體內(nèi)的酸性程度,使得酸痛更加難忍。
5、肌酸
肌酸可以非常有效地提高肌肉力量和肌體的耐久力及提高運(yùn)動成績。能夠輔助為肌肉和神經(jīng)細(xì)胞提供能量,防止疲勞,增長肌肉、加快疲勞恢復(fù)。但關(guān)于肌酸仍然有爭議,有觀點(diǎn)認(rèn)為對腎臟肝臟有不良作用,但目前無科學(xué)證明。但存在出現(xiàn)腸胃不適現(xiàn)象。
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